ДОСТАВЧИК НА ЕМОЦИОНАЛЕН ИНТЕЛЕКТ В СВЕТА

Статии за бюлетин

4 начина да спиш гол те прави по-здрав и по-богат

интелигентност

От д-р Травис Брадбъри

Ами ако ви кажа само за 10 секунди на ден, можете да спите по-добре, да печелите повече пари, да намалите стреса и да отслабнете? Спането гол може да прави всички тези неща и много повече. Всичко, което трябва да направите, е да съблечете дрехите си. Въпреки че наоколо има безброй стратегии, които да ви помогнат да се подобрите в тези области, нито една не е толкова проста - и много от тях са по-малко ефективни - като събличането, преди да заспите.

Тъй като само 8% от хората спят голи, повечето всеки може да открие предимствата на съня в буфа. Това може да звучи пресилено, но ме изслушайте, преди да нахлузите тези уютни фланелени пижами.

1. Спиш по-добре гол

Винаги сме знаели, че качественият сън е полезен за мозъка ви, но скорошно проучване от университета в Рочестър показва точно как е така. Проучването установи, че когато спите, мозъкът ви премахва токсичните протеини от своите неврони, които са странични продукти от нервната активност, когато сте будни. Уловката тук е, че мозъкът ви може адекватно да премахне тези токсични протеини само когато имате достатъчно качествен сън. Когато не получите висококачествен, дълбок сън, токсичните протеини остават в мозъчните ви клетки, правейки хаос и в крайна сметка нарушават способността ви да мислите. Това забавя способността ви да обработвате информация и решаването на проблеми, убива креативността ви и повишава емоционалната ви реактивност.

Изследователи от университета в Амстердам установиха, че понижаването на температурата на кожата ви увеличава дълбочината на съня ви и намалява броя на събужданията ви през нощта. Събличането до вашия рожден ден е чудесен начин да намалите температурата на кожата си, без да променяте температурата на стаята.

2. Сънят гол намалява стреса

Всички знаем, че продължителният стрес е лоша новина. Той потиска имунната ви система и увеличава риска от сърдечни заболявания, депресия и затлъстяване, в допълнение към намаляването на когнитивната Ви ефективност. Стресът изхвърля нивата на кортизол от удар. Правилната почивка помага да се възстановят нормалните нива на кортизол, което подобрява нивото на стрес, независимо какво се случва около вас. Както е описано в горния раздел, сънят гол ще ви помогне да получите по-добър нощен сън.

3. Спането гол е по-здравословно

Спането гол е безброй ползи за здравето, включително помага да отслабнете. Проучване, проведено от Националния институт по здравеопазване на САЩ, установи, че поддържането на хладно състояние по време на сън ускорява метаболизма на тялото, защото тялото ви създава повече кафяви мазнини, за да ви топли. Кафявите мазнини произвеждат топлина чрез изгаряне на калории (300 пъти повече топлина от който и да е орган в тялото) и това засилва метаболизма ви през целия ден, за да ви помогне да отслабнете. В допълнение към метаболитните ефекти на съня в бика, премахването на дрехите ви подобрява кръвообращението, което е полезно за сърцето и мускулите. Качественият сън, на който ще се радвате, също увеличава отделянето на хормон на растежа и мелатонин, които и двете имат предимства против стареене.

4. Спящата гол изгражда увереност

Увереността не само се чувства добре; това е стълбът на успеха. Това ви тласка да опитвате нови неща, да се справяте с предизвикателствата и да упорствате пред несгодите. Проучване на Университета в Мелбърн установи, че уверените хора печелят по-високи заплати и получават повишение по-често от своите по-малко уверени колеги. Спането гол ви прави по-удобно в собствената си кожа. С повишаването на комфорта ви с тялото се повишава и самочувствието и увереността ви.

Обединяване на всичко

Ползите от съня гол е много - толкова много, че дължите на себе си да опитате.

ЗА АВТОРА:

Травис Брадбъри, д-р.

Д-р Травис Брадбъри е награждавания съавтор на Емоционална интелигентност 2.0 и съоснователят на TalentSmart ®, водещ в света доставчик на тестове за емоционална интелигентност и обучение, обслужващи повече от 75% от компаниите на Fortune 500. Неговите бестселъри са преведени на 25 езика и са достъпни в повече от 150 държави.

Д-р Брадбъри е LinkedIn инфлуенсър и редовен сътрудник на Forbes, Inc., Предприемач, Световният икономически форум, и The Huffington Post. Той е писал за или е бил покрит от, Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Fast Company, USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post, и Харвардският бизнес преглед.