Когато се храните за двама, е важно да се уверите, че храната ви съдържа хранителните вещества, от които се нуждае вашето растящо бебе. Вижте нашите предложения за поддържане на здравословна диета по време на бременност.

бременност

Имайте предвид, че вашите хранителни цели могат да изглеждат по различен начин в зависимост от вашите уникални нужди.

BabyCenter представя ... Цели за здравословно хранене при бременност

Важно е да се храните балансирано, когато сте бременна.

Всеки ден се опитвайте да ядете ...

Зърна
7 унции на ден. Изберете пълнозърнести храни. Те имат най-много фибри, витамини и хранителни вещества.

Плодове
2 чаши на ден. Яжте дъга от цветове. Плодовете с високо съдържание на фибри предотвратяват хемороиди и запек.

Зеленчуци
3 чаши на ден. Тъмните, листни зеленчуци са добър източник на фолиева киселина и желязо.

Протеин
6 унции на ден. Това е размерът на две тестета карти. Изберете постно месо. Яжте 8 до 12 унции варена риба на седмица. Уверете се, че получавате достатъчно източници на протеини и желязо.

Млечни
3 чаши на ден. 1 чаша мляко + 1 чаша кисело мляко + 1,5 унции сирене. Млечните продукти са добър източник на калций и протеини.

Масло
6 ч. Л. На ден. Най-добрите източници включват: рапица, маслина, шафран. Рибите, авокадото, ядките, семената и маслините също са страхотни източници!

Ако големите ястия не са привлекателни, опитайте по-малки хранения през целия ден.

И за да сте в безопасност, приемайте пренатален витамин всеки ден.