Свързани

Съдържанието на калории в чая и кафето е толкова ниско, че ако ги пиете веднага след приготвянето им, няма да се налага да се притеснявате дали те допринасят за наддаване на тегло. Според клиниката Mayo, чаша кафе съдържа по-малко от 5 калории, докато Министерството на земеделието на САЩ (USDA) заявява, че чаша топъл чай има само 3 калории. С тези ниски стойности е лесно да се разбере защо пиенето на чай или кафе се счита за фактор за намаляване на мазнините в корема. Няма обаче ясно разграничение по отношение на това коя напитка е по-ефективна.

срещу

"> Чай или кафе - добавени калории

Има много фактори, които правят подрязването на коремните мазнини предизвикателно. Вашата генетика, хормони, диета и начин на живот, медицински състояния и други стресови фактори в живота влияят върху вашите усилия за отслабване.

Ако пиете чай или кафе, за да отслабнете, това няма да има голямо въздействие, ако не тренирате, възприемете здравословни навици и намалите калориите. Ако добавяте захар, мед, сметана или мляко към напитките, приемът на калории се увеличава. Ако не изгаряте достатъчно калории чрез ежедневни упражнения и физическа активност, всъщност можете да натрупате мазнини по корема.

Типично пакетче захар съдържа около 9 калории, докато една чаена лъжичка мед съдържа поне 20 калории. Сметаната или млякото имат около 18 до 30 калории, в зависимост от съдържанието на мазнини. Предварително приготвените напитки за чай или кафе, които са достъпни в магазините, или се приготвят и продават в популярни вериги за бързо хранене, са заредени с калории от 100 до 400 на контейнер.

За да се възползвате от предимствата на чая и кафето, за да разтопите коремните мазнини, все пак е по-добре да приемате напитките си неподсладени и без нищо добавено.

Най-добрите напитки за топене на мазнини

От години зеленият чай е известен със своите предимства за изгаряне на мазнини. Той е богат на антиоксиданти, полифеноли, кофеин и епигалокатехин галат (EGCG), които подобряват метаболизма в организма. Проучванията обаче показват, че пиенето на зелен чай за около 12 седмици може да доведе до загуба на тегло само с около 0,4 до 7,7 паунда. Той няма клинични ползи за затлъстелите жени.

Черният чай също съдържа изобилие от антиоксиданти. Въпреки това, за разлика от зеления чай, черният чай може да промени чревния микробиом в стомаха, което може да помогне за изравняване на корема, според експерти от Калифорнийския университет в Лос Анджелис (UCLA).

Кафето е известно със своите енергийно повишаващи ефекти сутрин. Редовната консумация на кафе обаче има повече предимства, отколкото просто да се подготвите да се справите с деня си. Той съдържа кофеин, който ограничава апетита. Според клиниката Mayo, кофеинът може да сведе до минимум чувството на глад. Например, ако сте хронична закуска в късна сутрин, пиенето на чаша кафе може да ви помогне да се почувствате сити за кратко.

Пиещите чай улун губят мазнини по корема два пъти по-бързо от тези, които пият други видове чай. Той също така блокира усвояването на мазнини в стомаха, според канадския генетик и автор на бестселъра на Ню Йорк Таймс „Survival of the Sickest“, д-р Шарън Моалем, която направи обширни изследвания за ползите от улун сред японските пиячи.

  • FirstForWomen: Чаят Oolong може да ви помогне да пролеете лири и да се справите с досадното си подуване на корема
  • ScienceDaily: Черният чай може да помогне и при отслабване
  • Вестник на канадските фармацевти: Може ли препаратите за зелен чай да помогнат при отслабване?
  • USDA: Национална база данни за хранителните вещества: напитки, чай, незабавно, неподсладено, приготвено с вода
  • MayoClinic: Опитвам се да отслабна - трябва ли да намаля кафето?
  • Международно списание за епидемиология: Прием на кафе и риск от затлъстяване, метаболитен синдром и диабет тип 2: Менделевско рандомизирано проучване
  • SpringerLink: Полифенолите от зелен и черен чай без кофеин намаляват увеличаването на теглото и променят популациите и функциите на микробиомите при индуцирани от диета затлъстели мишки
  • ResearchGate: Кофеин, кафе и контрол на апетита: Преглед
  • MayoClinic: Кофеинът помага ли при отслабване?
  • PressReader: Японската тайна, която удвоява загубата на мазнини
  • GoodReads: Шарън Моалем

Хедър Бурдо е писателка, специализирана в здравеопазването и уелнес. Писала е за списание „Без глутен“, лекари, зъболекари и хиропрактици. Тя има страст към здравословния начин на живот и саморазвитието.