По време на празниците може да е трудно да избегнете натрупването на няколко излишни килограма. Избягвайте тези четири често срещани грешки при отслабване, очертани от специалиста по хранене Рик Катуф, за да успеете.

често

По време на празничния сезон обемът на тренировките може да бъде малко намален в сравнение с големия обем тренировки през пика на вашия състезателен сезон. Загриженост за много хора е наддаването на тегло през това време. В резултат на това това може да доведе много хора по пътя на прескачането на най-новата и най-добрата модна прищявка и/или диета. На пръв поглед изглежда доста просто, нали? Просто намалете калориите си и ще отслабнете. За съжаление не е толкова просто.

Обикновено диетите и хранителните прищевки се въртят около ограниченията; независимо дали става въпрос за калории, макронутриенти или комбинация от двете. Преди да преминете към тази диета, винаги помнете моята запазена марка за D.I.E.T., Disaster Imminent Every Time ™. Нека разгледаме няколко причини, поради които ограничаването на калориите, диетите и хранителните прищевки не работят, за да могат хората да постигнат значими и устойчиви резултати за цял живот.

1. Липсата на фокус

Когато хората се фокусират върху отслабването, къде е фокусът им? Е, фокусът им е върху отслабването и точно в това е проблемът. Когато спортистите се фокусират върху загуба на тегло, те са склонни да се фокусират върху диети, намаляване на калориите, избор на храни и ястия, които според тях ще бъдат нискокалорични и ще им помогнат да отслабнат и т.н. е страхотно, но не можем да бъдем фокусирани върху резултата. По-скоро трябва да сме фокусирани върху процеса. Не забравяйте, че резултатите са просто страничен продукт на велик процес. Процесът е да се храним правилно, да спим правилното количество всяка вечер, да работим интелигентно и т.н. Според д-р Мишел Мей „хората са толкова фокусирани върху загубата на тегло, че са готови да правят недоказани и потенциално опасни неща, които могат да се обърнат и причиняват сериозни здравословни проблеми. "

2. Гориво срещу хранене на тялото

Има огромна разлика между зареждането на тялото и храненето на тялото; това са две напълно различни животни. Независимо дали целта е да загубите 100 килограма телесни мазнини, да станете спортист от световен шампион или някъде между тях, зареждането на тялото е ключът към успеха. Както бе споменато по-горе, когато фокусът е върху „отслабването“, ние се фокусираме върху храненето на тялото, като използваме диетичен манталитет. Смятаме, че нискокалоричните закуски ще помогнат за насърчаване на загубата на тегло. Смятаме, че намаляването на въглехидратите ще насърчи загубата на телесни мазнини и т.н. За да се превърне успехът в състава на тялото, трябва да имаме един фокус при всяко хранене и закуска, а именно правилното захранване на тялото.

Когато всяко хранене и закуска са правилно балансирани с точното количество въглехидрати, протеини и мазнини, тялото и мозъкът ще бъдат правилно заредени и това ще ни отведе на пътя към успеха. Когато се фокусираме върху правилното зареждане на тялото при всяко хранене и закуска, тогава имаме фокус, подобен на лазер, върху процеса. Когато се съсредоточим върху процеса, страничният продукт ще има положителни резултати.

3. Бързото и почистване

Много спортисти гледат на бързото и прочистването като на логичен начин за отслабване. Отново, тук е друго бедствие (Disaster Imminent Every Time ™) в процес на създаване. За пореден път фокусът е далеч. Когато хората смятат, че бързото и/или почистване е добра идея за отслабване, те са фокусирани върху резултатите, а не върху процеса. Д-р Мей казва, „силно намаляване на калориите може да доведе до загуба на тегло, но загубеното тегло включва скъпоценни мускули и намалява метаболизма. Драстичното ограничаване на калориите също води до преминаване към по-висок процент телесни мазнини, което увеличава риска от метаболитен синдром тип II диабет. " Това се връща обратно към процеса и фокуса на зареждане на тялото. Без значение колко телесни мазнини искаме да загубим, ние искаме да свалим фокуса от загубата и ограничаването на теглото и да насочим цялото си време, усилия и енергия към правилното захранване на тялото при всяко хранене и закуска.

4. Философията за запазване/гримиране

Има философия, която много спортисти възприемат, която аз наричам „философия за спестяване/грим“. Това върви по този начин. Имате празнично парти/събитие по-късно през деня и искате да се насладите на цялата страхотна храна, която ще бъде там. Така че „спестявате“ калории в началото на деня, за да консумирате повече на партито. Това „спестяване“ на калории обикновено включва пропускане на хранене и/или ядене много малко и ограничаване на калориите през целия ден (и евентуално разработване на повече).

Това води до такова прекомерно консумиране на храна на партито. Това, което следва, продължава да оказва негативно влияние върху ситуацията. Вероятно ще станете толкова разочаровани поради сеанса на преяждане, който са участвали в предишната вечер. Така че, за да го поправите, вие решавате да „компенсирате“ свръхконсумацията предишната вечер.

За да компенсирате излишните консумирани калории, правите точно същото нещо, което направихте и предишния ден. Пропускате хранене и значително намалявате калориите, мислейки, че това ще компенсира прекомерната консумация и това просто води до нова сесия за преяждане през тази нощ и отрицателният цикъл продължава.

Неотдавнашно проучване, проведено в Университета на Охайо, разкри, че пропускането на хранене води не само до наддаване на тегло в корема, но може да доведе и до развитие на инсулинова резистентност в черния дроб. Според Марта Белури, професор по човешко хранене в Държавния университет в Охайо, „но определено не искате да пропускате храненията, за да спестите калории, защото това настройва тялото ви за по-големи колебания в инсулина и глюкозата и може да ви настрои за повече наддаване на мазнини вместо загуба на мазнини. "