В интернет има толкова много информация за загуба на тегло. Всъщност има толкова много, че е почти невъзможно да се разграничат фактите от измислицата, което означава, че много хора могат да стигнат до грешен съвет. Има редица често срещани митове за отслабване, в които хората могат да повярват.

Как да отслабнете

Основният принцип за отслабване всъщност е много прост. Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте ежедневно. Това означава, че тялото ви трябва да е в общ калориен дефицит и тогава ще отслабнете.

Важно е да имате предвид, че загубеното тегло може да бъде под формата на мазнини или мускули, така че трябва да се пазите от целта си за отслабване и да имате пълно разбиране на това, което се опитвате да постигнете.

Ако се опитвате да отслабнете, но не и мускулите, тогава не забравяйте да поддържате висок прием на протеини, за да запазите мускулната маса.

Митове за отслабване

1) След прищявка диети

Диетата е популярен метод за отслабване. Целта на диетата е да се ограничи броят на калориите, които консумирате, за да сте сигурни, че сте в калориен дефицит. Съществуват редица диети, препоръчани от различни източници и някои от тези „препоръчителни“ диети може да са модни диети.

Една модна диета обещава бърза загуба на тегло чрез обикновено нездравословна или небалансирана диета. Модните диети често са насочени към хора, които искат бързо да отслабнат, без да се налага да правят допълнителни упражнения. Много модни диети твърдят, че водят до загуба на мазнини, но голяма част от теглото, което губите, всъщност е вода. 1

Много модни диети са изключително ограничаващи по отношение на храните, които можете да ядете и това може да ги затрудни да се придържат дългосрочно. Някои модни диети дори са потенциално вредни за вашето здраве, което означава, че трябва да внимавате. Например, някои диети могат силно да ограничат приема на калории и приемането на твърде малко калории всъщност може да бъде вредно за тялото.

Ако строго ограничите калориите си, тялото ви ще премине в режим на глад, което ще доведе до забавяне на метаболизма ви и това ще затрудни изгарянето на мазнини. Това не е здравословно състояние за тялото.

И така, как да идентифицирате прищявка диета? Ако диетата обещава бърза загуба на тегло и изглежда твърде добра, за да е истина, тогава вероятно е така. Ако имате някакви съмнения относно диетата и дали тя ще бъде ефективна, консултирайте се с Вашия лекар.

2) Поставяне на нереалистични цели

Някои хора искат бързо да отслабнат. Това означава, че те често си поставят нереални цели, за да им помогнат да отслабнат за възможно най-кратък период от време. Проблемът с това е, че в дългосрочен план е трудно да се спазват подобни нереалистични планове за отслабване. Има разлика между просто отслабване и устойчиво отслабване.

Днешният свят е свързан с бързи победи, но когато става въпрос за отслабване, най-важното е да си поставите реалистични, здравословни цели, които можете да постигнете и това ще отнеме време. ‘Реалистични цели’ не означава да улеснявате себе си, тъй като това също няма да помогне в дългосрочен план, но ако постигнете правилния баланс, ще можете да постигнете напредък във фитнеса си.

3) Да не се пазите от измамни ястия

Вероятно сте чували за термина „мамят брашно“. Измамно хранене се отнася до ядене на храни, които не са част от вашия диетичен план, обикновено включително нездравословна храна, която е с високо съдържание на калории. Измамите ястия често се разглеждат като награда за придържане към диетичен план за продължителен период от време.

Въпреки това, освен ако не сте особено строги със себе си, мамящите ястия могат да се превърнат в измамни дни и изведнъж приемът на калории може да се увеличи и да повлияе негативно на тренировката.

Измамите ястия трябва да се третират като случайни снизхождения и не трябва да се превръщат в навик.

4) Опит за отслабване от една част на тялото

Що се отнася до отслабването, често се случва да има определена част от тялото, от която някой е недоволен. Може да искат да отслабнат от стомаха, краката или друга специфична част от тялото. Тогава това може да доведе до насочване на всичките им тренировъчни усилия към определена част от тялото с надеждата, че това ще доведе до изгаряне на мазнини в тази област.

Например, ако загубата на тегло на стомаха е крайната цел на тренировката ви, тогава може да си помислите, че безкрайните коремни преси са начинът да загубите мазнини по корема и да получите плосък, тонизиран корем.

Истината е, че не можете да губите мазнини само от една част на тялото. За да стимулирате загуба на тегло, е добра идея да се съсредоточите върху изгарянето на повече енергия, отколкото консумирате, което води до общ калориен дефицит.

Постигане на устойчиво отслабване

За да отслабнете най-важното е да сте в калориен дефицит. Трябва да направите това, като тренирате и се храните здравословно, балансирано. Надяваме се, че след като прочетете някои от най-често срещаните митове за отслабване, изброени по-горе, ще разберете по-добре как да се справите здравословно с отслабването. Опитайте и се уверете, че подхождате към загуба на тегло с дългосрочен фокус, тъй като това ще доведе до по-устойчива загуба на тегло.

Препратки

за автора

Алекс Генцел е запален по здравето и фитнеса, като се занимава с редица състезателни спортове от ранна възраст. Той пише за спортното хранене и тренировки от няколко години, заедно с преследването на страстта си към културизма и желанието да стане сертифициран личен треньор. Освен че пише за BULK POWDERS®, Алекс има и собствен блог, където споделя своя опит в обучението и съвети относно добавки.

Ако това ви харесва, може и вие да харесате.

често

Може ли протеинът да ви помогне да отслабнете?

Протеинов прах и отслабване Със сигурност сте чували това и преди: високо протеинова диета за отслабване ще ви даде желаните резултати. Не би ли било чудесно, ако беше толкова директно? В това кратко ръководство ще ви покажем как протеинът може да ви помогне да отслабнете, по правилния начин. Помага ли протеинът при [...]

Топ 4 причини за колебания в теглото

Колебания на теглото: Чести причини Проследяването на напредъка е чудесен начин да наблюдавате резултатите си от диета и тренировки. Има много методи за проследяване, които можете да използвате, като например измервания на части от тялото, измерване на телесните мазнини, тестване на мускулна тъкан, тестване на физическата работоспособност или дори просто чрез използване на снимки за напредъка. Най-често срещаният метод […]

Загуба на мазнини срещу загуба на тегло - Кое да наблюдавате?

Загуба на мазнини срещу загуба на тегло: Голямата дискусия - кой трябва да наблюдавате? Една от, ако не и най-често срещаната целева тенденция, която наблюдаваме във фитнес индустрията, е „загуба на тегло“. Загубата на тегло е свързана с по-стройна физика, загуба на мазнини и повишаване на мускулния тонус. Това е и основният ключ [...]

Намиране на подходящата диета за вас

Фитнес индустрията е пълна със стотици различни видове диети, което затруднява дешифрирането на коя работа и коя не. Несъмнено най-важното нещо, което трябва да вземете предвид при храненето си, е намирането на метод, който ви подхожда най-добре, на който ще можете да се придържате за продължително количество от [...]

Протеинови шейкове за отслабване

Един от ключовите компоненти на всяка диета, особено тези, които са предназначени да насърчават загубата на тегло, е да се гарантира, че консумирате достатъчно протеини. Протеинът е важен макронутриент за отслабване по няколко причини. Как протеинът помага при отслабване? Първо, това е най-засищащото хранително вещество. Ситост, усещане [...]

Колко внимание трябва да обърнете на кантара?

Трябва само да разгледате много списания и онлайн света на фитнеса, за да видите, че като общество и индустрия сме толкова често обсебени от теглото и колко тегло можем да загубим или дори да спечелим за тези, фокусирани върху мускулния растеж ... но трябва ли да бъдем ТОВА, фокусирано върху везните? Какво […]