срещани

Намирате се на щастливото си място - надолу го подлагате на занимания по йога, разбивате си PB в стойката за клякам или се протягате, за да поемете собствеността върху най-здравословните напитки в Starbucks (наистина се нуждаете от оправянето на кофеина).

Тогава го чувате.

Това щракване, пукнатина на движещи се стави.

И разбирате - OMG - не е човекът, който стои до вас. Този неудобен (и досаден) шум идва от вас.

Време е за паника? Малко вероятно. Време е да започнете да гуглите „симптоми на остеоартрит“? Може би.

Помолихме Луси Макдоналд, дипломиран физиотерапевт в клиниката на Октопод в Лондон, да сподели експертната си представа за болката в дупето, която щрака в ставите.

КАКВО ПРИКЛЮЧВАТ СТАВИТЕ?

Щракащите стави се случват по редица причини. Много хора се страхуват, че щракането се дължи на триене на костите. Ако обаче не изпитвате силна болка и не се борите да извършвате ежедневни дейности като ходене, можете да изключите това.

Всъщност е много рядко да се виждат хора с шумни стави, причинени от триене на костите, тъй като те обикновено биха имали операция за смяна на ставите, преди нещата да се влошат.

Най-честата причина за щракане на ставите е въздухът в ставите, който, когато се натрупва, създава малки мехурчета, които изскачат от движение. Когато това пукане се случи, може да има усещане за освобождаване, което може да се почувства доста задоволително. Това е звукът, който се случва, когато ставата се манипулира от физиотерапевт, остеопат или хиропрактор, или когато премествате ставата през по-голям обхват на движение, отколкото е свикнал - например, правите голямо разтягане или ставате от леглото в сутринта.

Друг източник на шумни стави са парченца тъкан в големите стави, включително коляното, които могат да издават неприятни мръсни хрупкави звуци, които звучат тревожно, но сами по себе си не са за притеснение. Сухожилията също могат да издават тромави звуци, ако прелитат над костни издатини, например в тазобедрената става.

КАКВО МОЖЕ ДА ПРИЧИНИ КЛИКВАНЕ НА СТАВИ?

По-голямата част от хората с щракащи стави нямат основно заболяване.

Има обаче някои специфични състояния, при които хората може да имат общо увеличение на щракащите стави - да си помислите остеоартрит или да сте хипермобилни. Но само защото имате щракащи стави, това не означава, че сте изложени на по-висок риск от някое от тези състояния. Хората с тежки синдроми на свръхмобилност могат да изпитат тромав звук, когато техните стави се изкълчат, но те ще имат и редица други значими симптоми.

Говорете с медицински специалист, ако имате притеснения.

КЛИКНУВАТ ЛИ СЪЕДИНЕНИЯТА НОРМАЛНИ?

Не трябва да се притеснявате от щракане на ставите, освен ако те не ви причиняват болка. Това е така, защото има малко доказателства, че щракащите стави са индикатор за настоящи или бъдещи щети.

Ако обаче усещате болка или дискомфорт заедно с щракащите стави, препоръчително е това да бъде оценено и лекувано от оторизиран физиотерапевт.

КАК МОЖЕТЕ ДА ПРЕДОТВРАТИТЕ КЛИКВАЩИ СТАВИ?

Първо, опитайте се да запомните, че щракащите стави не са знак, че трябва да спрете всякакъв вид упражнения или да се подложите на определена диета.

Въпреки това, най-добрият начин да осигурите здрави стави е да правите редовни упражнения, включващи комбинация от сърдечно-съдови упражнения, за да контролирате теглото и работата си за съпротивление, за да поддържате мускулите и костите силни.

Излишното телесно тегло е важна причина за проблеми със ставите, така че храненето на здравословна балансирана диета е от ключово значение.

Онези щракащи стави ви влудяват въпреки моето уверение, че не ви причиняват вреда? Занимаването с плуване, пилатес или други спортове с ниско въздействие, които ще ви помогнат да развиете по-силни, по-стабилни стави, може да ви помогне.