Нека не се захарваме с това (наистина): милиони американци имат проблем с теглото. Едно проучване прогнозира, че повече от 85 процента от възрастните ще имат наднормено тегло или затлъстяване до 2030 г. Виновникът? Захар. Добавените захари и рафинирани въглехидрати имат едно и също отрицателно въздействие върху нашите тела. Проучванията установяват, че консумацията на захар е свързана с хронични заболявания като диабет тип 2, сърдечни заболявания, чернодробни заболявания и депресия.

вашият

Като общество ние сме зависими, буквално. Установено е, че захарта е толкова пристрастяваща, колкото и незаконните наркотици като кокаин. Мъжете, жените и децата консумират тревожни количества захар всяка година. Намира се в почти всяка преработена храна.

Големият въпрос

Имате ли неконтролируемо желание за пица, шоколад, чипс, бисквити, сладолед? В едно проучване д-р Никол Авена от Медицинското училище в Икан ги изброява като „големите нарушители“. Avena потвърждава, че тези храни "споделят фармакокинетични свойства (напр. Концентрирана доза, бърза скорост на абсорбция) с наркотици, злоупотребяващи."

Други признаци, че консумирате твърде много захар:

  • Ядете захарни, рафинирани, преработени храни, дори ако не сте истински гладни.
  • Чувствате се подути и прекалено сити поради преяждане.
  • Вие сте гладни за една и съща нездравословна храна за кратък период от време след ядене.

Изпитвате ли някой или всички тези симптоми? Ако е така, време е да се предприемат действия. Има много експерти, включително д-р Марк Хайман и Брук Алперт, които ще потвърдят, че трябва да се откажете напълно от захарта. Лекарите предлагат да лекувате нездравословни хранителни режими точно както бихте се отнасяли към всеки тип пристрастяване и да се откажете от захарната студена пуйка. Можете да си помогнете, като завършите тази двуседмична детоксикация на захар, която съставихме с помощта на Alpert.

Вашият 14-дневен план за детоксикация на захар

Време е да се изчистите. Първо, нека се обърнем към истината: това няма да е лесно. Може да почувствате отнемане на захар, но след като преминете през този захарен детокс, бихте могли да промените живота си, здравето си, физиката си, настроението си и енергийните си нива завинаги.

Седмица 1:

По план на Alpert, първите три дни ще отидете без добавени захари, включително изкуствени подсладители. Първите четири дни ще бъдат най-тежките. Когато апетитът стане брутален, спрете и се съсредоточете върху това защо сте започнали. Не забравяйте, че определянето на вашата диета си струва борбата за дългосрочно здраве.

Дни 1-4 План за хранене

През първите четири дни ще режете изцяло плодове, млечни продукти и зърнени храни. Те могат да се добавят бавно обратно след първоначалната част от детоксикацията.

  • 3 цели яйца (направени по какъвто и да е начин). Ако ги разбърквате или правите омлет, добавете спанак, чушки или други зелени зеленчуци за вкус. Просто без сирене!
  • Турция наденица
  • Кафе - черно

  • 1 унция сурови ядки - бадеми, кашу или орехи са отличен избор - ИЛИ пръчици целина с бадемово масло или фъстъчено масло (2 супени лъжици)
  • Вода

  • 6-8 унции всяко постно бяло месо (пуйка, пиле, риба)
  • Зеленчуци - Яжте всичко, което искате. Просто изберете от сортовете без нишесте, като броколи, спанак, зелен фасул, карфиол или тиква (без грах, картофи или моркови).
  • Неподсладен чай (без изкуствени подсладители)

  • Пръчки целина или краставици с хумус (1,5 унции) ИЛИ 3 твърдо сварени яйца със сол и черен пипер
  • Вода

  • 6-8 унции всяко постно бяло месо (пуйка, пиле, риба)
  • Зеленчуци - Яжте всичко, което искате. Просто изберете от сортовете без нишесте, като броколи, спанак, зелен фасул, карфиол или тиква (без грах, картофи или моркови).
  • Вода

На 4-ия ден Алперт казва, че е време да добавите ябълка, един млечен продукт и някои нишестени зеленчуци като царевица или грах като странични обяд или вечеря. Можете да правите това всеки ден през първата седмица.

Дни 5-7 План за хранене

  • Използвайте същата закуска отгоре, но можете да добавите 1-1,5 унции. сирене ИЛИ страна от гръцко кисело мляко (без кисело мляко с намалено съдържание на мазнини, без плодове или смеси - просто, гръцко кисело мляко).

  • Пръчки целина или краставици с хумус (1,5 унции) ИЛИ 3 твърдо сварени яйца със сол и черен пипер ИЛИ 1/2 чаша плодове (боровинки, малини, ягоди)
  • Вода

  • 6-8 унции. всяко постно бяло месо (пуйка, пиле, риба)
  • Зеленчуци - Яжте всичко, което искате. Просто изберете от сортовете без нишесте, като броколи, спанак, зелен фасул, карфиол или тиква (без грах, картофи или моркови).
  • Неподсладен чай (без изкуствени подсладители)

  • Пръчки целина или краставици с хумус (1,5 унции) ИЛИ 3 твърдо сварени яйца със сол и черен пипер
  • Вода

  • 6-8 унции. всяко постно бяло месо (пуйка, пиле, риба)
  • Зеленчуци - Яжте всичко, което искате. Просто изберете от сортовете без нишесте, като броколи, спанак, зелен фасул, карфиол или тиква (без грах, картофи или моркови).
  • Вода

Седмица 2:

Втората седмица можете да добавите още към чинията си. Алперт потвърждава, че сега е време за една порция плодове и допълнителен млечен продукт. Можете също така да добавите зеленчуци като сладки картофи или любимата тиква.

До този момент промяната на вашата диета трябва да стане малко по-лесна. Придържай се към него! Ума над материята.

Дни 8-14

  • 3 яйца и една порция овесени ядки с 1/2 чаша плодове
  • Черно кафе

  • 1 унция сурови ядки - бадеми, кашу, орехи - ИЛИ пръчици целина с бадемово масло или фъстъчено масло (2 супени лъжици)
  • Вода

  • 6-8 унции. всяко постно бяло месо (пуйка, пиле, риба)
  • Зеленчуци - Яжте всичко, което искате. Просто изберете от сортовете без нишесте, като броколи, спанак, зелен фасул, карфиол или тиква (без грах или картофи).
  • Неподсладен чай (без изкуствени подсладители)

  • Пръчки целина, краставици, моркови или пълнозърнести бисквити с 1,5 унции хумус ИЛИ 3 твърдо сварени яйца със сол и черен пипер
  • Вода

  • 6-8 унции. всяко постно бяло месо (пуйка, пиле, риба)
  • Зеленчуци - Яжте всичко, което искате. Просто изберете от сортовете без нишесте, като броколи, спанак, зелен фасул, карфиол или тиква.
  • Добавете 1 чаша киноа или кафяв ориз с чаена лъжичка масло ИЛИ 4 унции. сладък картоф с 1 чаена лъжичка масло
  • Вода

След втора седмица можете да добавите нишестени зеленчуци обратно с обяда и вечерята. Можете също така да добавите една порция чист въглехидрат към обедите си. Вашите опции за обяд и вечеря ще изглеждат еднакво след приключване на двуседмичния план.

Как да се придържате към него

Начинът, по който се храните, трябва да се превърне в начин на живот. Мислете като спортист. Сара Чадуел, CPT и културист, каза на POPSUGAR, че "винаги трябва да сте наясно с какво се храните, в какво настроение сте, когато се храните и дали наистина сте гладни. Ако се придържате към план с пет хранения на ден и яжте на всеки три часа, никога не трябва да се чувствате лишени. "

Не забравяйте, че храната трябва да подхранва тялото ви, а не да му навреди. Изглежда, че в нашата култура ние празнуваме всичко с храна. Храната не трябва да се разглежда като награда. Не така спортистът гледа на храната. За тях това е просто гориво за телата ни. Когато се научите да го разглеждате като енергиен източник, вместо като награда или начин за празнуване, здравословното хранене ще стане по-лесно и след това ще стане обичайно.

Необходимо е време за възприемане на нови навици, но е възможно. Как Станете човекът, който носи здравословното ястие на всяка среща. Ако се мъчите, наемете здравен или уелнес треньор. Присъединете се към онлайн група за подкрепа с други, които завършват детоксикация на захар. Вземете семейството и приятелите си на борда, така че всички около вас да ядат едни и същи неща. Има сила в числата. Напомнете си колко добре се чувствате и доколко здравето ви се подобрява. Ако го оставите, този захарен детокс може да ви помогне да направите постоянна промяна и ще живеете по-дълъг и здравословен живот.