Работил съм със стотици хора, които
се интересуваха от отслабване. Над
години забелязах четири области, които
Вярвам, че това са конкретни пречки
до загуба на тегло. Ако целта ви е да бъдете
успешен при отслабване и поддържане
изключете го, избягвайте "големите 4" не-номера.

загуба

# 1 Голямо Не-Не: Не упражнявайте ежедневно
основа. Ежедневните упражнения изпращат метаболизма ви
през покрива! Виждал съм МНОГО НЯКОЛКО хора
които не са много редовни трениращи, губят
тегло И го пазете.

Отслабване и поддържане на тази загуба
може да бъде много трудно. И двамата обаче могат
да се улесни значително с редовните
упражнявайте, за предпочитане сутрин.

Ако се интересувате от загуба на мазнини, вие сте
целта е да се създаде дневна калория
дефицит. Например, ако консумирате
1700 калории на ден и изразходване на 2000
калории на ден, вашият калориен дефицит е
300 калории. Загубата на килограм мазнина изисква
дефицит от 3500 калории. И така, да загубиш
две лири на седмица ще изискват дневно
дефицит от 1000 калории.

Така че, ако искате да увеличавате ежедневно
калориен дефицит, имате две възможности;
1. За да намалите приема на калории, като ядете
по-малко калории, или.
2. За да увеличите разходите си за калории чрез
повече активност/упражнения.
Не можете обаче да намалявате ежедневно
калориен прием много по-нисък от 1200 до
1500 или така, без потенциално да създавате
проблеми със здравето и метаболизма.

Всъщност метаболизмът на много хора (базален
метаболизъм) е толкова бавен от години на
бездействие и диети, че те са само
изгаряне на по-малко от 1500 калории на ден.
Без упражнения те би трябвало
намаляване на дневния им калориен прием до
нездравословни нива за отслабване. И, а
твърде ниският прием на калории само създава
повече проблеми с метаболизма и порочен
цикъл на повече наддаване на тегло.

И така, единственият оставащ фактор в дефицита
уравнението е разход на калории чрез
повишена активност/упражнения.

Добрата новина е, че можете значително
увеличете разходите си за калории. За
например, ако в момента ходите
30 минути два дни в седмицата, за период от
няколко седмици можете да увеличите ходенето си
до 60 минути на ден, шест до седем дни
на седмица и започнете тренировка с тежести за 30
минути три дни в седмицата.

Така че, в този пример бихте увеличили своя
месечни упражнения минути от около 240 до
1530. Плюс, в допълнение към калориите, които
харчите по време на упражнения, бихте
също значително увеличават броя на
калории, които изгаряте 24 часа в денонощието, да,
дори ще изгорите повече калории, докато сте
спи, защото си изгорил базал
скорост на метаболизма. Не можеш да победиш това, нали?

Ето още една МНОГО важна причина
да се упражнявате, докато ограничавате
калории и опит за отслабване. вие сте склонни
да загуби мускулна тъкан от всеки мускул, който
не използвате, докато ограничавате
калории. Чували сте го - използвайте го или го загубете.
И има три основни последици от
загуба на мускули;
1. Вашият метаболизъм (базален метаболизъм)
намалява, в резултат на което изгаряте * по-малко * калории
24 часа в денонощието и причинява поддръжката
от загубата на тегло да бъде много трудно.
2. Мускулите ви стават отпуснати и кашави.
3. Вашите са по-слаби и стават уморени
по-лесно.

# 2 Голямо Не-Не: Не сте решили да направите драстично
промяна. Виждал съм това отново и отново
със стотици хора. Освен ако някой
решава, че са готови да станат наистина
сериозен за отслабване и готов
правят драстични промени, шансовете им да загубят
теглото и задържането му не са добри.

Изследванията продължават да показват това
Американците стават все по-заседнали.
и по-дебел всяка година. Този ход към
неактивност и увеличаване на телесните мазнини
е още по-силно изразена при деца, които
не излизай и не играй вече. Вместо,
те седят пред телевизор или компютър
(може би като техните родители) за много от
техните будни часове.

Знаем, че има много директно,
обратна връзка между дадена личност
ниво на активност и процент на
тяхното тегло, което е мазнина. по-малко активност
се равнява на повече мазнини и повече активност се равнява
утайка мазнина.

Наскоро получих имейл съобщение
че бих искал да споделя с вас. Това е
история за отслабване и фитнес успех
това ви кара да започнете да тренирате
докато го четете.

Това е от 48-годишна дама, Елизабет,
който живее в Лексингтън, Кентъки. Тя
е живо доказателство, че по-малко активност
се равнява на повече мазнини и повече активност
се равнява на по-малко мазнини. Ето нейното писмо:

"Грег, пиша, за да ти благодаря
вдъхновяващи статии и да ви разкажа за
моето пътуване (грубо) до фитнес. Аз
беше със здравословно тегло в началото ми
на двадесет и имах първото си дете на възраст
26. Останах около 30 килограма с наднормено тегло
след като тя се роди ".

„Успях да кача още 15 килограма през
следващите четири години, най-вече заради
няколко диети, които опитах. След раждането
на второто си дете на 31 години бях на 60 години
килограми с наднормено тегло и много разочаровани.
През следващите 15 години опитах много
диети (дори яде само ориз), че
в крайна сметка доведох до 120 паунда
наднормено тегло."

„Започнах да чета статиите ви от две години
преди и най-накрая започна да потъва
най-накрая осъзнах, че упражнението не е
почти за калориите, които изгарях
по време на тренировка. Най-накрая осъзнах
че никога няма да отслабна и
дръжте го без някакво реално упражнение
в живота ми."

"Достигнах точка в живота си, когато моята
теглото съсипваше живота ми. Стигнах до
точка, където всичко беше борба,
нито едно от тлъстите ми дрехи не пасваше, аз не
искам да видя някого заради начина, по който аз
погледна и дори ходенето ме накара
без дъх. Реших, че ще го направя
направете драстична промяна в този момент или
Щях да се откажа. Избрах да направя драстично
промяна. "

„Знаех, че упражнението трябва да бъде
приоритет и затова промених няколко неща
в ежедневния си график, за да се случи това.
Започнах с много малко, но бях много
последователен. Работих до 45 минути
аеробни упражнения сутрин и 30 до
45 минути вечер. През съботите,
Правя по-малко интензивна, но по-дълга разходка
в моя район на града, наслаждавайки се на всичко
забележителностите. До 8 до 10 мили съм
моята съботна разходка. Аз също тежа влак
три дни в седмицата. Моля, не получавайте
впечатление, че това е лесно. отидох
през МНОГО трудни борби, но
определено стана по-лесно с напредването. "

"Сега съм на 12 килограма от моето тегло. Грег,
Не мога да започна да обяснявам как е в живота ми
променен. Всичко е различно. Дори
начина, по който хората говорят с мен. Почти е
като хората дори не са виждали човека
под цялата тази мазнина. Може би най-доброто от всички
е, че имам енергия да функционирам сега.
Не съм постоянно уморен, както преди
бъда."

„Очевидно възприятието ми за упражнения е така
променени сега. Наслаждавам се и очаквам с нетърпение
към него. Планирам да направя половина
маратон (13,1 мили) пеша през есента.
Благодаря още веднъж за вашите думи на
насърчение. "

Еха! Тази дама е неудържима. Забележи това
тя за първи път осъзна истинските ползи от
упражнение и след това реших да направя * каквото и да е *
тя трябваше, за да стане упражнение
последователна част от нейния живот.

Упражнението коренно променя начина, по който тялото ви
борави с мазнини! когато сте заседнал, всички
физиологичните сигнали казват на тялото ви
да виси на мазнината и да зареже
метаболизъм, стимулиращ мускулите. Когато си
упражняване на ежедневна база, всички
физиологичните сигнали казват на тялото ви да
изхвърлете мазнините и увеличете метаболизма
повишаване на мускулите. Кои сигнали искате?

# 3 Голямо Не-Не: Не отделяйте време за планиране
и подгответе яденето си. Здравословно хранене за
загуба на тегло не просто ще се случи, трябва
отделете време за това.

Неподготвеността е основен фактор, който
води до преяждане и нездравословно хранене.
Отделете време да планирате пазаруването и храненето си
за седмицата. Отделете време, за да подготвите своя
обяд, който да вземете на работа, и вашата храна за
вечер и т.н. План за здравословни закуски
да има вкъщи, в колата си, на работа и т.н.
Нашите програми за отслабване специално
обсъдете как да настроите ефективна закуска
система.

4. Без включване на интервали във вашата аеробика
упражнение. Интервалите са кратки периоди (около един
минута) от по-интензивни упражнения, смесени във вашата
редовни аеробни упражнения. За
например, ако ходите, бихте направили a
едноминутен интервал от по-бързо ходене веднъж
на всеки пет минути през цялото ви упражнение
сесия.

Ето как ще изглежда . ще започнете с
нормалното три до пет минути загряване и
след това пет минути във вашата тренировка, която правите
първият ви интервал, една минута по-бързо
ходене (или може би джогинг). В края на
тази минута трябва да бъдете "навита" и готова
да забавя. Ще забавите нормалното си състояние
упражняване на скорост през следващите четири минути
и тогава петата ви минута е друга
минутен интервал. Този модел продължава
по време на тренировката.

Ще извлечете няколко ползи от интервали.

1. Интервалите могат да ви помогнат да преодолеете a
плато за отслабване.

2. Интервалите увеличават вашата аеробна форма
ниво чрез "натискане на плика". Докато го правите
интервалът ви преминава анаеробна
праг в анаеробния метаболизъм, форсиране
тялото ви да се обуслови към повече
интензивни упражнения.

3. Повишеното ниво на фитнес означава това
дадено ниво на упражнения ще се чувства по-лесно
и че ще можете да упражнявате на a
по-висока интензивност, която "изгаря" повече калории.

4. Повишеното ви ниво на фитнес също означава
че ще бъдете по-малко уморени от всеки ден
дейности и ще имате повече "енергия"
през целия ден.

5. Интервалите увеличават основния метаболизъм
скорост (BMR), което ви кара да изгаряте повече калории
24 часа в денонощието.

6. Интервалите ви карат да „изгаряте“ повече калории
по време на упражненията и за няколко
часове след това.

7. Интервалите ще тонизират засегнатите мускули
в по-голяма степен от обичайната ви аеробика
упражнение би.

8. Интервалите могат да направят упражненията ви по-малко
монотонен и да помогне на времето да минава повече
бързо.

9. Интервалите ще ви зареждат с енергия!

Ако искате да вдъхнете малко вълнение
упражнението си и търсите по-добро
резултати, опитайте интервали.

Избягвайте тези четири "не-но" и загубата на тегло
усилията са много по-склонни да бъдат успешни.

авторско право 2004 от Грег Ландри, М.С.

Автор и физиолог по упражнения, Грег Ландри, предлага безплатни истории за отслабване и успех във фитнеса и целеви, силно афективни програми за отслабване за жени, мъже, диабетици тип 2 и хора с бавен метаболизъм и хипотиреоидизъм ... http: //www.Landry .com