blogблогът

Вашият план за отслабване на Nutrisystem се предлага с ястия и леки закуски, приготвени с най-хранителните съставки, включително PowerFuels, които ви осигуряват протеини за поддържане на чиста мускулатура. Когато пазарувате за себе си, искате да получите същите видове постни протеини. Нарязаните меса и сирена от деликатеса са удобни PowerFuels, на които можете да се насладите в сандвичи или салати, но не забравяйте да се ограничите до порции месо от две унции и порции сирене от една унция, за да останете на пътя към целта си.

И имайте предвид тези прости насоки за деликатеси, които ще ви помогнат да изберете най-добрите студени разфасовки за стабилно отслабване:

ТРИ КЛЮЧА

Изборът на правилните продукти започва с разбирането на тази тройка потенциални клопки на деликатеси.

Натрий: Много сирена и преработени меса идват със значителни количества сол. Докато тялото ви се нуждае ежедневно от натрий, прекомерните количества от минерала карат тялото ви да задържа вода, което ви кара да се чувствате подути и в дългосрочен план увеличавате стреса върху сърдечно-съдовата система, което може да доведе до високо кръвно налягане и инсулт. Препоръчителната дневна доза за натрий е 2300 милиграма. Средно парче деликатено болоня има около 300 милиграма, докато средно парче американско сирене може да има повече от 450 милиграма. Много артикули сега се предлагат в сортове с ниско съдържание на натрий - избирайте ги, когато е възможно.

Прясно нарязани срещу предварително опаковани: Когато линията за изчакване в деликатеса е дълга, може да се изкушите просто да вземете студени разфасовки и сирене, които идват в магазина вече нарязани и опаковани. Но имайте предвид, че тези продукти често съдържат още повече сол и много консерванти, за да им помогнат да останат свежи след закупуването им. Пропуснете предварително опакованото и вместо това потърсете павилиона, който сега се намира в много магазини, където можете да направите поръчката си за деликатеси, докато правите останалата част от пазаруването на хранителни стоки.

10 прости суапа, които спестяват калории

ТОП ИЗБОРИ

Най-добрият избор на месо са тези, които са най-малко преработени, като на първо място в списъка са пуешки и пилешки гърди. Те са с по-ниско съдържание на калории и наситени мазнини от другите видове месо. Имайте предвид, че „печените с мед“ сортове могат да се предлагат с допълнителна захар и калории, докато подправените аромати като „Югозапад“ или „Cajun“ често съдържат повече натрий от стандартния.

РАДАЙТЕ СЕ ПО ВРЕМЕ

Нарезаното печено говеждо месо и печеното свинско месо се обработват минимално и имат повече протеини от птиците, но също така и повече калории и мазнини. Шунката и други сушени меса са заредени с протеини, но те обикновено са с високо съдържание на натрий, както и мазнини. Пушената шунка обикновено има повече натрий, отколкото варените или печени сортове. Поискайте необработена шунка (където е налична) или вариант с ниско съдържание на натрий. И както при пуйката, пазете се от „мед“ в името, което може да означава добавени захари.

Протеин на чинията си: 15-те най-регистрирани PowerFuels в NuMi

ДА БЪДАТ ОГРАНИЧЕНИ

Преработените меса, като болоня, салам и други подобни, идват с повече калории, мазнини и натрий, отколкото други видове студени разфасовки. В зависимост от сорта, те също могат да имат аромати, пълнители и други видове добавки, които увеличават калориите, без да осигуряват повече хранителни вещества. Ако това не е достатъчна причина да се избегнат тези продукти, помислете, че проучване на Световната здравна организация е свързало консумацията на преработени меса с повишен риск от рак.

ИЗБОР СИРЕНА

Нарязаното сирене е често срещан спътник на месни деликатеси, което добавя здравословен калций, както и протеин към вашия сандвич или салата. Но нарязаното сирене също може да дойде със солидна доза наситени мазнини и сол. Швейцарското сирене има почти два пъти протеина от американското сирене и по-малко сол, но също така с 50 процента повече калории и мазнини. По-силният вкус на швейцарски може да означава, че имате нужда от по-малко филийки, така че вашият сандвич е по-здравословен като цяло. Проволонът и чедърът обикновено са по-нискокалорични от швейцарските, но по-високо съдържание на сол. При всички видове сирена поискайте версии с ниско съдържание на натрий и ниско съдържание на мазнини, когато са налични.

Най-здравословният избор винаги е този с най-висока концентрация на хранителни вещества и най-малко калории.

Вижте това удобно ръководство, за да разберете по-добре какво трябва да поръчате и да избягвате, докато сте на гишето за деликатеси или в магазина: