Понякога отслабването може да изглежда наистина трудно, нали? И да го държим настрана е друго огромно предизвикателство!

Това резонира ли изобщо с вашето пътуване за отслабване? Преминали ли сте без захар, без месо, без мазнини, почистващи сокове (без храна?)? Или са изяли толкова много пилешки гърди без сезон, дори и мисъл от това безвкусно месо ви кара да запушвате малко?

Може би вече сте опитвали Zumba, спин клас, гореща йога и тренировъчен лагер. . . ? Понякога изглежда, че отслабването по своята същност е трудно и нещастно.

Трябва да има и друг начин . . .

Какво ще стане, ако загубата на тегло не трябва да бъде борба? Има някакъв омагьосан кръг с диети, вина и срам или други негативни чувства.

Почти като че ли повече обсебваме всички от „диети“, толкова повече тегло натрупваме всички! Ето няколко страшни статистически данни, които да го докажат:

накара

ЯСНО, нещо липсва. Хората харчат МИЛИАРДИ долари годишно, опитвайки се да решат същия проблем, но той просто става все по-голям и по-голям.

Изглеждането на катастрофална диета изглежда е популярно американско минало време с поне 45 милиона от нас на диета. И все пак Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че 70,7% от хората над 20 години са или със затлъстяване, или с наднормено тегло.

Фактор, който играе роля в тези противоречиви статистически данни, е феноменът на възстановената диета, при който всички загубени килограми (а често и повече) се възвръщат, след като човекът излезе от модерната си диета.

Въпреки няколко нови „пробива“ и „чудодейни формули“, единственото, което намалява, са спестяванията на хората. Сигурните диети, режими на упражнения и групови програми за отслабване могат да работят. Но за съжаление, повечето хора качват теглото си обратно. Вярно ли е, че диетата ви дебелее?

Сега, преди да разкрием как можете да нарушите този модел, нека разгледаме защо е проблем.

Няколко предсказуеми неща се случват, когато започнете вашата „диета“.

1. Вашето тяло има „зададена точка“ на мазнините (диапазонът на теглото, с който тялото ви е удобно).

Когато се отклоните от този диапазон, или чрез напълняване или отслабване, в мозъка ви се включва малка аларма.

Тази аларма кара тялото ви да започне да ви тласка обратно към зададената точка, като забавя метаболизма ви или увеличава апетита ви. Така че, когато отслабнете бързо, това не дава на тялото ви много време за приспособяване.

Промяната на зададената точка е дълъг, разтегнат процес, който се случва бавно. Добрата новина? Продължава и много по-дълго!

Ако можете да поддържате загубата на тегло, вместо да се занимавате няколко пъти през годината, е много по-малко вероятно да си върнете всичко.

2. Диетите са стресиращи. А стресът ви прави по-склонни да преяждате.

Неврологът Сандра Аамод хвърля светлина върху стреса на диетата в Ted Talk, обсъждащ защо диетата не работи. . . и в новата й книга „Защо диетите ни правят дебели“.

Има смисъл, ако се замислите. Повечето диети имат доста строги параметри, така че спазването на диета е много работа само по себе си. И не само това, но и контролирането на вашите желания и импулси е трудно, особено когато се опитвате да направите драстична промяна в хранителното си поведение.

Повечето хора, които преяждат, признават за „емоционално хранене“ - когато животът стане труден, Бен и Джери са винаги там! По ирония на съдбата стресът от диетата може да предизвика емоционално хранене. Освен това може да повлияе на социалния ви живот.

Отказвали ли сте някога покана за вечеря с приятели, вместо голяма купа диетична храна? (Пицата може да не е най-здравословната храна, но сме сигурни, че изолирането също не е чудесно за вас.)

Много хора преминават през няколко дни или дори няколко седмици диета. Тогава те имат момент „какво по дяволите“. Това е, когато сте уморени или гладни и наистина нямате воля. Въпреки че знаете, че сте на диета, посягате към сладоледа. "О, по дяволите."

Някои хора никога не се възстановяват от този момент и диетата свършва.

3. Иронично сте привлечени от забранения плод.

Случвало ли ви се е някой да ви каже: „Не мислете за розов слон“?

Това е всичко, за което можете да мислите, нали? Когато опитате не да мислиш по определена тема, това просто не работи. Нарича се „теория на ироничния процес“.

Нека приложим това към диетата. Вие решавате да премахнете напълно нездравословната храна. Изведнъж всичко, за което можете да си помислите, е топло, гъвкаво брауни, покрито с ванилов сладолед.

Любимата ви пекарна е на около 20 крачки от вашия офис . . .

Ще ви отнеме около 2 минути, за да стигнете до там . . .

И това се случва всеки път, когато си спомните вашата диета и храните, които са „извън границите“.

ОК, така че каква е алтернативата на диета?

Гледайте това кратко видео, което създадохме за по-нататъшна представа за неврологията на загубата на тегло. И след това продължете да четете . . .

Не става въпрос за ограничителни диети или упражнения. Може да звучи клиширано, но трайната промяна започва от вътре .

Сандра Аамодт и други като Опра и изследователи от Харвардското медицинско училище препоръчват „внимателно хранене“ - да сте наясно с тялото си и какво влагате в него.

Наслаждавайте се на храната си, наслаждавайте се на тялото си, наслаждавайте се на това, което можете да направите.

Тялото ви е като машина. Много по-сложно е, да. Но точно като машина, вашият „изход“ зависи в голяма степен от това, което сте поставили. Има смисъл, нали?

Ако сте по-големи, отколкото бихте искали, влагате твърде много. Ако сте O.K. размер, но имате твърде много мазнини и недостатъчно мускули, не сте вложили правилните неща.

Вашето тяло може да работи само с това, което му е дадено.

Ако храните само тялото си със сандвичи със сирене на скара и ябълков сок, вероятно не би трябвало да очаквате висока производителност този ден. Ами ако вместо това му дадете листни зеленчуци, покрити с органични моркови, пиле и авокадо?

Да, познахте: ще се почувствате и ще се представите на по-високо ниво.

Когато свикнете да се храните зле, вие също свикнете с начина, по който тялото ви реагира. След седмици ядене на сандвичи за бързо хранене, 14:00 сънливостта е просто вашето „нормално“.

Чувствате ли се толкова енергични и продуктивни, колкото бихте искали?

Какво следва?

През следващата седмица обръщайте изключително голямо внимание на тялото си. Чувствате ли се уморени? Чувствате ли, че вашата производителност или фокус намаляват в определени моменти?

Опитайте се да свържете усещането с това, което ядете.

Забележете как се чувствате след всяко хранене.

Всичко, което влагаме в тялото си, ни помага или ни наранява до известна степен. Ако поставите 80 процента здравословни, 20 процента боклуци, вие сте на страхотна пътека. Вашето тяло вероятно ви създава минимални проблеми и вие функционирате доста добре. Но ако въведете 30 процента здрави и 70 процента боклуци, така ще се представите.

Решете да обичате тялото си и да го уважавате за всичко, което ви позволява да правите. Приемете къде сте и визуализирайте къде искате да бъдете.

Когато изхвърлите негатива за тялото си, ще започнете да го третирате по-добре. Започнете да мислите за храната като горивото, което ви помага да постигнете целите си в живота.

Забележително нещо се случва, когато спрете да забележите.

По някакъв начин здравословният избор става по-лесен за правене! Това се случва, защото осъзнаването ви дава избор. Вместо автоматично да натъпквате нещо удобно в устата си, вие отделяте малко време да помислите.

Започнете да се питате: „Това наистина ли искам да ям?“

Този един малък момент ви дава изненадващо количество контрол върху това, което ядете, което обикновено води до по-добри решения. Когато куп малки здрави решения започнат да се натрупват, ще започнете да забелязвате резултати!

Тенденцията на внимателно хранене се увеличава, защото изглежда работи! Много хора са забелязали разлика след няколко седмици или месеци, без умишлено да променят навиците си или да прекарват часове във фитнеса.

Ако присъствате изцяло по време на избора на храна, просто е по-вероятно да направите по-добри. Не осъзнаваме колко от нашите избори са направени на несъзнателно ниво.

Грабването на кока-кола в 14 часа е просто ежедневен навик. Поръчването на китайска храна през седмицата е вкоренено решение. Лесно. Безсмислено. Свършен.

Повечето внимателни ядящи отчитат големи намаления в броя на нездравословната храна, която ядат, само от една малка промяна при обръщането на повече внимание! Хората са доста интуитивни, що се отнася до нашето хранене. Имаме усещане за това от какво се нуждаят телата ни и кога просто се отдаваме.

Доста просто, нали?

Това звучи ли твърде добре, за да е истина? „Всичко, което трябва да направя, е да обърна внимание на това, което ям, и ще се храня по-добре и ще отслабна?“ Отговорът е: най-вероятно.

Тялото на всеки е различно. Нашите метаболизми са различни, нивата на активност, източниците на храна . . .

Целта на внимателното хранене е да свърже тялото и ума. Тялото ви ви изпраща всякакви сигнали, просто трябва да започнете да слушате и да спрете да съдите. Приемете, че изпитвате глад, може би се опитайте да установите защо те се появяват. Не е нужно да им се отдавате незабавно, нито да се биете над тях.

Внимателното хранене няма да ви донесе резултати, ако продължите да се храните зле. Идеята е да слушате тялото си и да се грижите за него, като го храните с правилните хранителни вещества и свеждате до минимум ненужния стрес.

Обърнете внимание и на текущото си състояние на ума. Какво забелязвате?

Имате ли начин на мислене за успех. . . или вашата система от вярвания ви пречи да постигнете целите и мечтите си?

Обичайте тялото си и то ще се грижи за вас. Най-доброто нещо, което можете да направите, за да постигнете целите си за отслабване, е да се грижите за тялото си и да се наслаждавате на процеса на трансформация!

Както веднъж каза философът Алберт Швейцер:

Успехът не е ключът към щастието. Щастието е ключът към успеха. Ако обичате това, което правите, ще имате успех.

Ако сте любопитни за най-новите неврологични открития, които разкриват тайната на отслабването, което мразите, присъединете се към нас за безплатно обучение за Победа в играта за отслабване.

Ще разговаряме с четирима експерти по здраве, хранене, психология и неврология. . . и за това какво работи и какво не, когато става въпрос за отслабване.

Ще се радваме да чуем от вас!

Попадали ли сте на вредни митове за загуба на мазнини? Какво мислите за фиаско на диета? Моля, оставете ни вашите коментари и/или въпроси в пространството по-долу.