Активност, свързана с книгой

Описание

Какво е толкова вълшебното за 10 фунта? Ако имате много килограми, за да отслабнете, 10lb наистина ще ви отведат по пътя към нов вие. Ако вече сте слаби, 10 килограма ще ви отведат от „сега“ до „уау“.

орсмонд

Не твърде малко, не твърде много, 10 lbs представлява идеалния баланс между малко усилия и невероятни резултати. А с д-р Ева знаете, че ще постигнете резултати!

Активност, свързана с книгой

Сведения за книге

Описание

Какво е толкова вълшебното около 10 килограма? Ако имате много килограми за отслабване, 10lb наистина ще ви отведат по пътя към нов вие. Ако вече сте слаби, 10 килограма ще ви отведат от „сега“ до „уау“.

Не твърде малко, не твърде много, 10 lbs представлява идеалния баланс между малко усилия и невероятни резултати. А с д-р Ева знаете, че ще постигнете резултати!

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с Диета от 10 килограма на д-р Ева Орсмонд

Связанные категории

Отрывок книги

10-килограмовата диета на д-р Ева Орсмонд - Ева Орсмонд

Диетата е основата на доброто здраве. Ако попитате Вашия лекар или диетолог какво трябва да ядете, те обикновено препоръчват „балансирана диета“. Но каква е правилната балансирана диета за вас?

Хората чуват толкова много противоречива информация, че са по-несигурни от всякога. Те са толкова запалени да се чувстват по-добре и искат да намерят правилната диета, която да реши проблемите им - всичко от периодично гладуване, алкална диета, диета на пещерняк, органична диета, диета без млечни продукти или диета с ниско съдържание на въглехидрати. Те изпробват всички тенденции, но се объркват.

Ние искаме да говорим за храна през цялото време, искаме да ядем през цялото време - и въпреки това не искаме да мислим за храна! В нашето общество ние не мислим ясно какво ядем или колко ядем!

Реалността е следната: много хора имат големи проблеми в диетата си. Всеки ден се срещам с хора, които страдат от раздразнителни черва, подуване на корема, киселини, изтъняване на косата, напукани нокти, сърбеж по кожата, скованост на ставите, главоболие, безплодие, излишна коса, безсъние, промени в настроението, ниска енергия - списъкът е безкраен!

През последните 12 години помогнах на много хора да преодолеят тези проблеми: да се чувстват по-добре и да изглеждат по-добре. Всичко това е направено чрез концентриране върху диетите на хората. Вярвам, че много здравословни проблеми могат да бъдат предотвратени. Не препоръчвам магически хапчета или бързи решения: Вярвам в по-добрия избор на начин на живот.

Но преди да стигнете до по-добрия начин на живот, трябва да разгледате начина си на живот днес. Трябва да спрете и да помислите за нещата. Спри тук и сега. Спрете да отричате! Задайте си важните въпроси. Имате ли здравословни проблеми? Бихте ли могли да подобрите диетата си? Бихте ли се чувствали по-добре, ако отслабнете?

Тъй като знам каква е разликата от 4,5 кг (10 lb) за мен и моите пациенти, споделям с вас моята диета от 10 lb. Надявам се, че ще ви даде „фактор уау“, за да стигнете до най-доброто си място и да ви мотивира да се предизвиквате повече. Докато прочетете тази книга, ще ме познаете по-добре и ще разберете какво според мен е тайната на по-здравия, по-млад! Надявам се от сърце да се насладите на това, което съм планирал за вас.

КАКВО 10LB ЩЕ НАПРАВИ ЗА ВАС

Диетата от 10 килограма е свързана с поемане на прост ангажимент, който ще създаде огромни печалби за вашето здраве, външен вид и благосъстояние. Разбира се, 10lb означава различни неща за различните хора.

Може би ако имате много наднормено тегло, смятате, че 10 lb няма да направи разлика. Но аз винаги казвам: ‘Всяко отслабване е по-добро, отколкото отслабване!’ Ако имате много килограми за отслабване, загубата на първите 10 килограма ще ви научи как да имате по-здравословен начин на живот. Нещо повече, загубата на 10lb сега ще ви даде цялата мотивация, от която се нуждаете, за да отслабнете още повече в бъдеще.

Може би нямате много наднормено тегло - но това може да бъде много трудно да се прецени в днешно време. За съжаление много хора подценяват количеството тегло, което всъщност носят. Наднорменото тегло е новото нормално! Но дори и да нямате много килограми за отслабване, диетата от 10 килограма ще ви помогне да ‘изчистите постъпката си’. Моите пациенти ми казват през цялото време, че загубата на 10lb наистина има значение. Ако загубите 10lb, има много неща, които можете да очаквате с нетърпение. Можеш:

■ Намалете риска от високо кръвно налягане и холестерол, диабет и преддиабет, инсулт и рак

■ Подобрете храносмилането си: намалете IBS, подуване на корема, спазми и киселини

■ Увеличете мозъчната си сила и концентрация

■ Стабилизирайте хормоните си и повишете либидото си

■ Помогнете на имунната си система

■ Регулирайте апетита си: дръжте пристъпите на глад

■ Подобрете настроението си

■ Насладете се на спокоен сън

■ Възраствайте по-грациозно

■ Чувствайте се тънки и удобни в дрехите си

■ Наслаждавайте се на блестяща кожа, лъскава коса и здрави нокти

■ Чувствайте се по-енергични!

АНАЛИЗИРАЙТЕ СВОЯ ЖИВОТ

Преди да започнете 10-килограмовата диета, ще трябва да анализирате начина си на живот. Вижте къде е вашият начин на живот в момента! Обмислете следните фактори и се запитайте как те са повлияли на теглото ви.

АЛКОХОЛ

Съвсем ясно е, че алкохолът може да причини сериозни здравословни проблеми и ние също трябва да разглеждаме алкохола от гледна точка на отслабване. Помислете за това: 1g алкохол съдържа 7 kcal. Това е на второ място след мазнините, които съдържат 9 kcal/g. Протеините и въглехидратите съдържат само 4 kcal/g. Приложете тези факти на практика и ще откриете, че една малка бутилка вино (187 мл) съдържа около 20 грама алкохол. Само алкохолът възлиза на 140 kcal. Когато добавите захар и друго съдържание, калориите се изстрелват още повече. И има малка хранителна стойност: пиенето на алкохол е просто пиене на калории!

Дори да сме щастливи да пием калориите, трябва да помислим за другите ефекти на алкохола. Твърде много алкохол води до дехидратация и други ужасни странични ефекти - това е и най-бързият начин да дерайлирате диетата си! Обичам бяло вино - совиньон блан, за предпочитане южноафриканска. (Не забравяйте, че живях там почти пет години!) Любимата ми бутилка съдържа малко под 10 единици алкохол. Шокиращо, знам! Когато говоря за единици и здравословни граници на алкохол с моите пациенти, те също са шокирани! Казвахме, че 14 единици на седмица са здравословна граница за жената и 21 за мъжа - но това се промени с нововъзникващите изследвания, показващи как алкохолът е отрова. Получавам настръхване (kananliha на фински), когато казвам това.

ПУШЕНЕ

Тютюнопушенето е най-големият рисков фактор, който може да се избегне, и ако се добави към риска от излишно тегло, ще се изправите пред последствията - гарантирано! Винаги усещам миризма на пушач и също така мога да ги забелязвам на тълпа: линии около устните и увредена кожа, коса и зъби. Толкова ми е жал за пушачите и техните близки. Пушачите не само губят пари, но и крадат години от живота си.

Каквото и да е за алкохола, няма нищо положително в пушенето! Всички изследвания се съгласяват, че никотинът и другите химикали в цигарите ще намалят усвояването на жизненоважни хранителни вещества и ще отслабят имунната ви система. Не искам да ви изпращам на път за вина, но пушенето е драстична заплаха за вашето здраве - и са необходими драстични мерки!

Това е книга за отслабване. Ако обаче сте пушач, моля първо да се обърнете към този проблем. Спри да пушиш! Ако искате да промените живота си, външния си вид и здравето си ... можете. Можете да направите плана за отслабване и да спрете да пушите наведнъж. Ако има воля, има начин. Накрая ще ми благодарите. И вашите близки ще се радват, че съм твърд към вас. Понякога трябва да бъдете немили, за да бъдете любезни. В пушенето няма нищо страхотно или секси!

ДИАБЕТ

Толкова много хора страдат от преддиабет, че съм приел следното мнение в моите клиники: всички страдат от диабет, освен ако не може да се докаже друго! Диабет тип 2 (T2DM) достигна такава световна епидемия, че това мнение не ми се струва пресилено. Най-лошото е, че основната причина за 90% от T2DM всъщност е затлъстяването. Това означава, че болестта е предотвратима! Защо се обръщаме към лекарства за този проблем, когато първо трябва да разгледаме отслабването?

Ако намалим въглехидратите и калориите в диетата, ще принудим тялото да използва собствените си запаси от енергия. Това ще доведе до загуба на тегло, подобрени нива на глюкоза, подобрена инсулинова чувствителност и най-важното - понижени нива на произведен инсулин. Значителното отслабване може да постигне всички тези неща и да помогне за предотвратяване на големи здравословни проблеми по-надолу.

НАРУШЕНИЯ НА СЪНА

Сънят помага на телата ни да се регенерират. Повечето от нас се нуждаят средно от 8 часа сън на нощ (включително и аз). Знаем обаче, че 1 на 10 души страдат от безсъние, а 3 на 10 се чувстват лишени от сън. Как е свързано това със загуба на тегло?