Слухът: Докато пиете вода, докато тренирате, температурата няма значение

пиете

Всичко е в това да останете хидратирани, като пиете много вода, нали?

Присъдата: Студената вода може да поддържа основната телесна температура по-ниска и да ви позволи да тренирате по-дълго

Преглед на няколко проучвания разкрива, че хората пият с около 50 процента повече студена или хладна вода в сравнение с топла вода, когато спортуват - и в резултат на това са по-малко дехидратирани. Други изследвания показват, че хората, които спортуват в топлина и влага, имат по-бавно и по-ниско покачване на основната телесна температура, когато пият студена, а не хладка вода. Независимо дали бягате, карате колело или вдигате тежести, изглежда, пиещите студена вода могат да тренират по-дълго, без да се чувстват изтощени.

„Понякога, когато се чувствате наистина горещо, ще почувствате повече умора,“ казва Брук Шанц, RD, специалист по спортно хранене. "Студената вода може да ви помогне да предотвратите значително повишаване на телесната температура в тялото ви." Спортният диетолог Нанси Кларк, RD, автор на „Наръчник за спортно хранене на Nancy Clark“ казва: „Студената вода е по-освежаваща и малко по-добре ви охлажда“

Но е важно да запомните, че студената вода е лукс. Необходимо е да се пие вода по време на тренировка - независимо каква е температурата. "Да останеш хидратиран означава, че ще имаш по-нисък сърдечен ритъм и по-ниска телесна температура. Няма да се чувстваш толкова уморен и ще имаш по-добри резултати", казва Шанц. За да сте сигурни, че пиете достатъчно вода, тя предлага да изпиете голяма чаша (16 унции) няколко часа преди да тренирате, след това чаша (8 унции) около 10 или 20 минути преди това. Докато тренирате, особено в жегата, спирайте за глътка поне на всеки 15 или 20 минути.

Разбира се, колко вода ще трябва да пиете зависи от това колко се потите. „За всеки килограм, който загубите с пот, трябва да пиете от 16 до 24 унции“, казва тя. Тъй като всички са различни, тя често препоръчва нейните ученици спортисти да се претеглят след излизане от душа - и след това след тренировка. Направете това няколко пъти и ще разберете колко се изпотявате и по този начин колко вода трябва да залепите.

Замразяването на вода предварително може да направи консумацията на студена вода по-удобна. „Някои велосипедисти замразяват бутилка с вода, така че тя се топи, докато карат колело“, казва Кларк.

И така, трябва ли да опаковате ледена бутилка H2O за следващата ви екскурзия? Разбира се, но ако нямате готови за работа, не го изпотявайте. Помнете, че това е водата, а не температурата, това е наистина важно.