вашите

Научихте в предишната ни публикация за това как кетогенната диета кара тялото ви да преминава от глюкоза към кетони за гориво. Тялото ви преминава през преходен период, докато прави тази промяна, така че е естествено да изпитате някои промени в начина, по който се чувствате през тази първа седмица или нещо от нулирането на вашата кето диета.

За да помогна за определянето на някои ясни очаквания около прехода, очертах общия график за навлизане в кетоза и какво може да изпитате по пътя. Имайте предвид, че има изключения от този график, тъй като някои хора достигат кетоза по-бързо от средното, докато други може да открият процеса по-бавен от очакваното. Докато всяко тяло е различно, контурът по-долу ви дава общо усещане за това какво е преживяването при преход в кетоза.

Професионален съвет: Ако е възможно, препоръчвам да започнете кето диетата в четвъртък, тъй като дни 3 и 4 обикновено са най-трудната част от прехода. С началния ден в четвъртък, най-трудните дни падат в събота и неделя, което може да даде на тялото и мозъка ви малко повече грация по време на прехода (този съвет се отнася за пчелите работници MF, разбира се, можете да настроите началния си ден, за да се настанят най-добре вашия график).

ДЕН 1

Първият ви ден на кето вероятно ще се чувствате добре. Това, което причинява най-голяма борба през този първи ден (първите няколко дни, наистина), е да разберете вашите макро съотношения и как всъщност изглежда да ядете 75% мазнини. Това е голяма промяна за повечето хора в сравнение със стандартната американска диета. Поддържането на ниско съдържание на протеин (около 15%) също може да бъде сложно, особено ако сте свикнали да ядете постно месо. Бързо ще научите, че вашите възможности са 1) да ядете много малко животински протеини или 2) да берете по-тлъсти разфасовки.

ДЕН 2

Днес може да не се чувствате най-добре - обикновено вторият ден е началото на това, което е известно като „въглехидратен грип“. Въглехидратният грип е опитът на грипоподобни симптоми, които идват от това, че тялото ви е лишено от въглехидрати. Вашето тяло работи усилено, за да измисли как да продължи без гликоген. Някои симптоми, които може да започнете да изпитвате, са главоболие, умора, мускулни болки, гадене, мозъчна мъгла и раздразнителност. Ако откриете, че страдате днес, не забравяйте, че това обикновено е временно, нормално и скоро ще отмине!

ДЕН 3

Затегнете коланите. Това вероятно ще бъде най-лошият ден на въглехидрати, който преживявате. Вашето тяло осъзнава, че вече не получава въглехидрати и процесът на преход, за да започне разграждането на мазнините за гориво, може да се почувства брутален в началото. Бъдете наистина нежни към себе си през тези дни от вашия кето преход - няма нужда да тренирате, ако се чувствате отпаднали или гадещи. Опитайте се да сведете активността до минимум и ако можете, минимизирайте и колко работа трябва да свършите.

ДЕН 4

Можете да видите малко светлина от другата страна! Днес трябва да е по-добър ден от вчера. Вашето тяло свиква с изтичането на мазнини за гориво и най-лошото от процеса на преход е зад вас. Нормално е да продължите да чувствате лека умора и неразположение, така че не се обезсърчавайте. Използвайте новата си намерена енергия за приготвяне на храна за следващата седмица, тъй като подготовката е вашият ключ към успеха през първите няколко дни. Ако се нуждаете от помощ, включете нашите местни готвачи да приготвят някои от вашите кето ястия (поръчайте до четвъртък в полунощ, за да си хапнете в понеделник сутринта).

ДЕН 5-7

Към края на първата седмица най-вероятно ще уцелите браздата си. Към момента вече разбирате как изглежда и се чувства да ядете диета със 70-75% мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати и въвеждането на храната ви в My Fitness Pal трябва да е много по-бързо, отколкото в началото. Вижте как тръгвате, кето рок звезда!

Може все още да не сте ударили официално кетоза, но ще разберете дали сте близо на базата на това къде отчитат нивата на вашите кетони (благодарение на вашите урина или кръвни тестове). Някои хора могат да ударят кетоза през първата си седмица, но много не. Ако все още не сте достигнали целта, не се притеснявайте. Напълно нормално е все още да се прехвърляте. Продължавайте да тествате и пазете вярата!

ДНИ 8-10

Толкова много хубави неща започват да се случват в началото на тази втора седмица. По-голямата част от хората ще ударят кетоза до десетия ден и досега вероятно ще се чувствате доста добре.

  • Симптомите на въглехидратен грип вероятно са се разсеяли и сте свикнали да ядете диета с високо съдържание на мазнини.
  • В този момент може да откриете, че енергията ви действително се увеличава и да забележите, че „14:00 спад“ е нещо от миналото. Въглехидратите са причината за скока и спада на кръвната захар през целия ден, така че сега, когато ограничавате приема на въглехидрати, не бива да чувствате това повече. Повечето хора съобщават, че чувстват стабилна енергия, която продължава цял ден.
  • Може да се чувствате сякаш не сте толкова гладни и трябва да си напомните да ядете.
  • Не забравяйте да дадете приоритет на приема на вода, докато ударите кетоза. Високото количество кетони в организма може да доведе до дехидратация.

Сега, след като стигнахте до другата страна, насладете се на всички предимства, които кето диетата може да предложи!

ИСКАТЕ ДА СТАРТИРАТЕ В KETO RESET?

Ребалансирайте и подхранвайте отново с нашия кето Reset Bundle! Позволете на Territory да ви върне в релсите с 3 седмици вкусни кето ястия, които доставят правилните макроси, микро и разнообразие, за да ви помогнат с контрол на глада, умствена яснота и по-добър сън.

Ново за територията? Вземете първите си няколко ястия при нас. $ 30 отстъпка от първата ви поръчка с код АВОКАДО.