Ноел Плаугър

Смирна, Джорджия, САЩ

счупваща

Преди да отворя собствено училище по бойни изкуства, практикувах бойни изкуства в местно начално училище през почивните дни. Донесох си учебните оръжия и друго оборудване и избрах усамотена зона на училището, където мислех, че мога да тренирам без прекъсване. Обикновено отивах в средата на футболното игрище.

Като част от обучението си бих започнал, като стоя стоя мълчалив и неподвижен в поредица от пози, обикновено със затворени очи. Стоя с ръце, прегърнали невидима сфера, Щях да се изгубя в момента. Дълбок диафрагмен дъх успокои ума и тялото ми. Използвах изображения, за да визуализирам вътрешната енергия, която се движи през тялото ми като златна вълна, докато преминавах по-дълбоко в медитативно състояние. Представях си как тялото ми става по-силно и пълно с енергия.

Времето сякаш се изплъзна. Често не знаех, че детската футболна лига е пристигнала. Когато излязох от блаженото си медитативно състояние, внезапно бях заобиколен от сандъци с лед, столове за трева и няколко купчета деца, които тичаха из полето, а понякога дори около мен. Родителите или ще ме игнорират напълно, или ще ме зяпат, опитвайки се да разберат какво правя. Когато ме питаха, винаги отговарях: „Упражнявам се“. Те ме гледаха странно и с наклонена глава казваха: „Наистина ли? Изглежда просто стоиш там. "

Упражнението не винаги означава движение. [Снимката е предоставена от Pixabay]

Представяме ви Чигонг

Повечето хора мислят за упражненията като за движение, но има чудесна форма на упражнение, основаваща се на стоене на място и задържане на позиция или поредица от позиции за определен период от време. Този тип упражнения се наричат ​​стоящ чигунг. Веднъж обясних на стоящия чигонг на приятел по този начин: „Стоящият чигонг има всички предимства на йога, но не е нужно да се връзвате на възли.“ Това е прекалено опростяване, но то съобщава, че изправянето е едновременно психическо и физическо упражнение.

Чигонг (произнася се „chee-gong“) е форма на упражнения, която е част от традиционната китайска медицина и китайските вътрешни бойни изкуства. Вътрешните изкуства са бойни изкуства, които включват някаква форма на култивиране на енергия и използват ума, за да водят тялото. Тай Чи е може би най-известното вътрешно бойно изкуство.

Чигонг означава „енергийна работа“. Това е практика да работите с енергията си, използвайки както ума, така и тялото. Хората често са привлечени от такива практики, когато искат нещо повече от физически упражнения или когато се справят с физически или психологически проблеми като стрес или безпокойство, тъй като често това може да помогне и на двете.

Постоянен Чигонг

Любимият ми вид чигонг е постоянният сорт. Постоянният чигонг включва изправяне в определена поза за определен период от време. Звучи просто и определено има по-малко движещи се части от 108-частична форма на Тай Чи, но все още е предизвикателство. Най-страхотното при стоящия чигонг е, че той не изисква оборудване, изискани дрехи или специално място. Можете да практикувате навсякъде. Това също означава никакви оправдания за това, че не го правите.

По-долу е любимата ми стойка за цигун в изправено положение и чудесно въведение в практиката:

  • Изберете ниво на ниво и застанете с крака на ширина на раменете.
  • Свийте коленете си и леко изтласкайте тежестта си към външните краища на краката.
  • Помислете за връв, завързан на тила, който го издърпва нагоре. Нека това чувство нежно дърпа тялото ви, докато то е изправено, но не стегнато.
  • Поемете дълбоко въздух и оставете ръцете ти леко да се носят до нивото на гърдите.
  • Нека ръцете ви образуват кръг. Помислете да държите голяма сфера на енергия.
  • Пуснете раменете си.
  • Застанете в тази поза за минута или две, за да започнете. Използвайте таймер или пребройте дъха си.

Тази поза осигурява рамка, от която тялото да работи; основа за вашето движение. Той има толкова много полезност, че може да искате да продължите да го използвате, дори след като имате цял каталог от пози, от които да избирате.

Външните аспекти на позата са първата грижа при започване на вашата практика. След като намалите формата, можете да се задълбочите в по-дълбоки понятия, като диафрагмално дишане и визуализация. Потърсете бъдещи статии за тези усъвършенствания.

Вляво: начална позиция; В средата: ръцете се издигат нагоре; Вдясно: финална позиция. [Снимката е предоставена от Ноел Плаугър]

Последователната практика е ключова

Имам ученици, които влизат и правят всички часове за няколко дни, а след това не ги виждам в продължение на месец. Те не виждат толкова голяма полза, колкото тези, които поддържат редовна практика. Във всичко, което някога съм правил, постоянството и последователността са ключовете за успеха, и Чигунг не е изключение.

Започнете да стоите с намерение сега. Ако практикувате тази форма за 5-10 минути на ден, ще започнете да усещате ползите, включително по-здрава основа, повече енергия и по-добра връзка между тялото и ума. Какво? Нямате пет минути? Добре, тогава го прави за две минути. Нито две? След това направете едно. Това може да не звучи като достатъчно време, но както при всички неща, ключът не е колко дълго правите Чигонг, а колко често.

Искате ли да научите повече за това бойно изкуство?

Останете у дома, останете във форма!

Вижте тези прости тренировки и забавни упражнения, които могат да се правят вкъщи с импровизирани или без оборудване.