4 януари 2018 г./Ayesha Muttucumaru/0 коментар

фактора

Помолихме експертна група за техните приятни бакшиши, за да ви помогнат да излъчвате щастие отвътре навън

Търсите начин да подобрите деня си, който не е само краткосрочно решение? Модифицирането на вашата диета, режим на тренировка и начин на живот, за да повишите ендорфините си, може да бъде от ключово значение.

Помолихме за уелнес и Get The Gloss Experts за техните най-добри съвети за хранене, фитнес и здраве за облекчаване на стреса и повишаване на естествените хормони за добро усещане на вашето тяло - всичко това в името на това да се чувствате по-щастливи и по-здрави. И е по-лесно, отколкото си мислите.

1. Продължавайте да се движите

„Не само упражненията са чудесни за поддържане на сърцата ни здрави и теглото ни здраво, но проучванията показват, че когато тренираме, ние произвеждаме повишени нива на ендорфини и серотонин (щастливи хормони), които подобряват нашето настроение и нива на енергия“, казва д-р Анита Стърнъм . „Ежедневните упражнения могат да имат толкова ефект върху вашето щастие, колкото и върху талията ви.

„Стремете се да правите някакви упражнения 3-4 пъти седмично в продължение на поне 30 минути наведнъж. Това не трябва да означава и тренировка във фитнес. Една бърза разходка, градинарство, танци, излизане от автобуса или метрото спиране по-рано и ходене през останалата част от пътя се броят за упражнение.

2. Медитация

„Основните принципи на медитация за тиха мисъл, съзерцание и размисъл предлагат противоотрова за стресиращия и забързан живот на 21 век“, казва психологът и будистката Илейн Слейтър. „Процесът на медитация стимулира отделянето на ендорфини, като по този начин изключва хормоните на стреса и понижава нивата на кортизол, свързани с реакцията на стреса или бягането от стреса.

„Медитацията задейства хипоталамуса; стимулиране на хипофизната жлеза да отделя ендорфини, насърчаване на релаксация, самолечение и цялостно благосъстояние. "

3. Вземете ядки

„Бразилските ядки са с високо съдържание на селен и също така включват аминокиселина тирозин, които едновременно помагат за повишаване нивата на допамин и серотонин“, обяснява хранителният терапевт Ева Калиник. „Само три бразилски ядки на ден ще дадат вашата RDA на селен.“

4. Излезте на открито

„Липсата на дневна светлина може да намали нивата на витамин D и се смята, че дефицитът на витамин D оказва влияние върху настроението ни“, обяснява д-р Стърнъм. „Известен като слънчев витамин, витамин D се произвежда от тялото в отговор на излагането на кожата на слънчева светлина. Също така се среща естествено в няколко храни - включително някои риби, рибени чернодробни масла и яйчни жълтъци - и в обогатени млечни и зърнени продукти.

„Витамин D е необходим за производството на мозъчни химикали като допамин и норепинефрин и ацетилхолин. Известно е, че тези мозъчни химикали подобряват и увеличават продължителността на вниманието и концентрацията му в мозъка е пряко свързана със способността да се фокусира за продължителни периоди от време. "

5. Усилватели на витамин В

„Витамин В6 или пиридоксин е основно хранително вещество за централната нервна система“, казва д-р Стърнъм. „Витамин В6 е необходим в организма за производството на някои невротрансмитери като допамин, серотонин и норепинефрин.

„Симптомите на недостиг на витамин В6 включват раздразнителност, краткотрайно внимание и краткосрочна загуба на паметта. Витамин В6 се съдържа естествено в кафяв ориз, бобови растения, пълнозърнести храни и меса. Витамин В12 или цианокобаламин е друго стимулиращо мозъка хранително вещество.

„Добавката с витамин помага за подобряване на фокуса и настроението. Наред с витамините В6 и В9, цианокобаламинът е необходим в организма за синтезиране и регулиране на невротрансмитерите “, обяснява тя.

6. Вземете жълтък

„Яйцата дори изглеждат щастливи и това е така, защото те съдържат и тирозин, както и триптофан, много витамини от група В и витамин D, които също допринасят за позитивното мислене“, казва Ева.

7. Интервално обучение

„Интервалните тренировки могат да помогнат за драстично увеличаване на интензивността на вашите тренировки и ускоряване на освобождаването на ендорфини, повишаващи настроението!“ казва Алберт Мордю, специалист по пърформанс и плуване в Bodyism.

„Любимата ни екипировка в Bodyism за интервални тренировки е Versa Climber. Опитайте да използвате съотношение 2: 1 работа: почивка напр. 40 секунди работа, 20 секунди почивка. "

8. Утвърждения

„Нашите мисли движат настроенията ни и оцветяват възприятието ни за преживявания. Ако вярвате на фразата „Вие сте това, което мислите“, тогава животът наистина произтича от вашите мисли “, казва Илейн Слейтър. „Изследванията показват, че до 80 процента от мислите, които произвеждаме на ден, са отрицателни и не можете да живеете положителен живот с отрицателен ум. Утвържденията са доказани методи за самоусъвършенстване поради способността им да свързват отново мозъка ни чрез увеличаване на нивото на ендорфини, освободени в тялото.

„Утвържденията ви карат съзнателно да осъзнавате мислите си. Те са положителни изявления за желания резултат или цел. Те обикновено са ниски, правдоподобни и фокусирани. Повтаряйки ги, вие променяте нервните пътища и синапсите в мозъка си, за да отворите ново състояние на позитивно мислене. "

9. Имайте акадо

„Авокадото съдържа холин, който също повишава серотонина и допамина. Те също така са отличен източник на N-ацетил-цистеин и B5, които и двете помагат да се запази енергията и концентрацията на естествено ниво “, препоръчва Ева.

10. Ноу-хау за какао

„Какаото е оригиналната и най-естествена форма на шоколад, която има подобен положителен ефект, но по-скоро от прилив на захар, той съдържа теобромин, който е лек и незавишаващ стимулант и се отделя по-постепенно, а не с висок и катастрофен ефект,“ предлага Ева.

11. Зелена спирала

„Яжте листни зеленчуци във всичките им разновидности (зеле, спанак, броколи, рукола), тъй като те съдържат много витамини от група В, които са склонни да се изчерпват при стрес. Високите нива на хормона на стреса кортизол всъщност намаляват нивата на серотонин “, казва Ив. „По-специално, B6 подпомага производството и функционирането както на серотонин, така и на допамин. И тъй като те обикновено се считат за добър източник на антиоксиданти, това помага да се предотврати увреждането на невроните (мозъчните клетки) за по-добро когнитивно функциониране като цяло. "

12. Кардио работи

„Ако се чувствате уморени или летаргични, започнете тренировката си с някакво стабилно кардио. Като част от физиологичните адаптации на тялото към упражненията, ендорфините се реализират в мозъка, което се бори с умората и ви дава „естествен максимум“, обяснява Алберт Мордю. „Лично любимото ми кардио оборудване за това би било гребната машина Concept 2. Опитайте да загреете с 2000 м на ниво 4 интензивност (за около 8-10 минути). "

13. Маймунски бизнес

„Бананите - съдържат също l-трипотофан, предшественик на серотонина, както и B6, който допълнително подкрепя това превръщане“, съветва Ева Калиник.

14. Омега мостра

„Омега 3s - това включва мазни риби като сьомга, скумрия, сардини и растителни източници като ленено семе и семена от чиа са важни за поддържане на клетъчните мембрани течни и гъвкави, така че те да могат да комуникират ефективно помежду си и от своя страна да помагат в подкрепа на невротрансмитер функциониращ “, добавя Ева.

15. Най-доброто от цвекло

„Цвеклото съдържа бетаин, който стимулира производството на S-аденозил метионин или SAM-e и е от съществено значение за производството на допамин“, казва Ив.

16. Подправете живота си

„Химичното вещество, открито в повечето пикантни храни, наречено капсаицин, е ефективно за повишаване на ендорфините“, казва д-р Стърнъм.

17. Силата на допира

„Физическото докосване увеличава ендорфините. Определени акупунктурни и масажни техники са ефективни за повишаване на ендорфините “, казва д-р Стърнъм.

18. Акупунктурна проницателност

„Акупунктурата е най-добрият начин, по който знам за активиране на ендорфините“, казва специалистът по фертилитет Ема Кенън. „Те се освобождават, когато иглите се вкарат в тялото, което води до еуфорично чувство, че пациентите съобщават за пост-акупунктура. Това е наистина важно за здравето, защото когато освобождаваме ендорфини и се чувстваме отпуснати и спокойни, тялото ни е по-способно да се бори и да предотвратява болести.

„За много от моите пациенти стресът е голям проблем и всяка техника, която помага за освобождаването на ендорфини, ще помогне на тяхното здраве. Чувството в безопасност и спокойствие е част от начина, по който тялото лекува. Ако сме постоянно под стрес, не смиламе правилно, не спим добре и остаряваме по-бързо. Освен това, ние произвеждаме твърде много кортизол, което се отразява негативно на здравето ни. "

19. Съзнателно дълбоко дишане

„Редовната ежедневна практика на контролирано дълбоко дишане, като съзнателно диафрагмално дишане, мигновено включва клона на автономната нервна система, отговорен за възстановителната почивка, възстановяването и възстановяването“, казва Илейн Слейтър. „Това е доказан начин за прекъсване на реакцията на стрес на тялото и пребалансиране на нервната система чрез освобождаване на невротрансмитери като ендорфини в тялото.“

20. Нека поговорим за секса

„Наслаждаването на добър сексуален живот с партньора ви е идеалният начин за освобождаване на ендорфини. Когато човек постигне оргазъм, има прилив на хормони, които водят до чувство на благополучие “, казва д-р Стърнъм.

Няма по-добра причина да се запишете за физически ...