Бременността е трудна работа. Все пак отглеждате още един малък човек и тялото ви преживява толкова много промени, за да се случи всичко това. Ако следвате a здравословен план за хранене на бременността, тренирайте редовно и отделете малко време, за да се отпуснете, трябва да се чувствате наистина добре, но понякога доста уморени, тъй като тялото ви прави всички необходими корекции.

дадат

7 храни, които да ви помогнат да ви дадат енергия, когато сте бременна

Ето списък на храните, които можете да включите във вашата план за здравословна бременност което ще ви помогне да увеличите енергията си и да преодолеете това „винаги уморено“ чувство:

1. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни като киноа, кафяв ориз, овес, пшеница, трици, пуканки и царевица са страхотни енергийни ускорители, тъй като осигуряват витамини от група В, които подпомагат енергийния метаболизъм и образуването на тъкани, включително червените кръвни клетки. Те също така осигуряват магнезий и желязо, което е фактор за енергийния метаболизъм и образуването на червени кръвни клетки. Пълнозърнестите храни също са пълни с фибри, които помагат да поддържате нивата на кръвната захар стабилни и ви дават дълготрайна енергия. Фибрите също са чудесна пребиотична храна, която насърчава здравословните чревни бактерии за повишаване на имунитета и енергийните нива.

2. Бобови растения

Бобовите растения, като леща, нахут и боб, са с високо съдържание на фибри и нисък ГИ, което работи за осигуряване на дълготрайна енергия и стабилни нива на кръвната захар. Те са изключително засищащи и отново чудесна пребиотична храна. Те са добър източник на протеин, който помага за изграждането на телесна тъкан като мускули и антитела, което засилва метаболизма и имунната ви система, за да се чувствате енергизирани.

3. Яйца, постно месо, пиле и риба

Тези храни осигуряват купища протеини, желязо, цинк, които подпомагат образуването на тъкани и червени кръвни клетки, което е от съществено значение за пренасянето на хранителни вещества около тялото. Често срещан симптом на недостиг на желязо е липсата на енергия. Тези храни също осигуряват количества мазнини, които помагат за усвояването на мастноразтворимите витамини, които имат важни антиоксидантни свойства. Мазните риби като сьомга също съдържат съществена омега 3 мастна киселина, която насърчава мозъчната функция, циркулацията и намалява възпалението с много дългосрочни ползи за здравето. Месото, хранено с трева, съдържа омега 3 в по-малка степен.

4. Ядки и семена

Ядките и семената осигуряват широк спектър от протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, няколко витамини от група В, витамин Е, минерали като калций, желязо, цинк, калий и магнезий и антиоксидантни минерали (селен, манган и мед), които са всичко е от съществено значение за поддържането на правилното функциониране на тялото и нивата на енергия.

5. Кисело мляко на живо

Култивираните на живо кисели млека са чудесен, икономичен източник на пробиотици, които поддържат здравето на храносмилателната система в добро работно състояние и насърчават цялостното здраве и жизненост в тялото. Други пробиотични храни, които да опитате, включват кисело зеле, мисо супа, кефир, чай от комбуча, кисели краставички и кимчи.

6. Плодове и зеленчуци

Разбира се, плодовете и зеленчуците са чудесни за всичко, те са пълни с витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, които ни помагат да се борим във форма и да се зареждаме с енергия.

7. Вода и билков чай

Хидратацията е изключително важна за поддържане на енергийните нива и през цялата бременност. Започването на деня с висока чаша вода дава на тялото ви хидратация и ви подготвя да се справите с деня. Билковите чайове като зелен чай също осигуряват добър източник на антиоксиданти, като същевременно помагат да се поддържате хидратирани (търсете опции без кофеин, докато сте бременна).

Здравата мумия

Имаме невероятен екип от 10 писатели в Healthy Mummy, които са посветени да ви осигурят най-добрите истории, информация и съдържание.

Присъединете се към нас в социалната мрежа

Здравей, аз съм Риан 🤗

Основател на марката Healthy Mummy и страстен за овластяването на майките да живеят по-здравословно. Започнах бизнеса, след като се опитах да отслабна след първата си бременност и сега с гордост мога да помогна на други майки да направят същото.

Категории на статиите

  • 💪 Отслабване
  • 🤰 Бременност
  • 🍛 Рецепти
  • ❤️ Здраве
  • 👩‍👧‍👦 Начин на живот
  • 👭 Общност
  • 👍 Резултати
  • 🧘 Упражнение

Част ли сте от
28-дневно предизвикателство?

Не пропускайте. Присъединете се към милиони майки и поемете контрола над тялото и живота си. Ще видите резултати след 28 дни, като същевременно спестявате пари и ядете вкусна семейна храна.

Може да се интересувате и от

Съвети как да НЕ издухвате всичките си калории на паша!

Няма нищо по-добро от пасищно плато на коледно парти. Всичко това капризно сирене, сушени меса, кремообразните спадове! Yummo. Това е от ...
Прочетете още

Как да подготвим бюджетно блюдо, за да забавляваме тълпата

Няма да повярвате колко време отнема да изгорите любимите си коледни лакомства!

Карл и Али са УДАРЕНИ със Здравата мумия в шоуто днес!

Толкова сме развълнувани, че две от страхотните ни майки бяха в Днешното шоу днес! Карл и Али бяха издухани от пътуването ...
Прочетете още

Blokes обичат здравословното заместване на храната - вече се предлага с аромат на ванилия!

Бюлетин

Ежедневен бюлетин за здравословни рецепти

Вкусни идеи за рецепти плюс съвети и подкрепа за фитнес, доставени във вашата пощенска кутия.

Абонирайте се сега, за да получите безплатна проба за упражнения.

Благодарим ви, че споделихте вашия имейл с нас.

Скоро ще се чуете.

Присъединете се към нашата онлайн общност от над 1 000 000 здрави мумии!

  • Здравата мумия
    • За нас
    • Нашия екип
    • Отзиви
    • Състезания
    • Станете консултант
    • Препоръчайте приятел
    • ЧЗВ
  • Информация
    • Свържете се с нас
    • Правила и условия
    • Политика за поверителност
    • Намерете консултант
  • Общност
    • Нашата общност
    • Facebook група
    • 28-дневна група за предизвикателства
    • Група за поддръжка на нови майки
  • Пазарувайте онлайн
    • Пазарувайте
    • 28-дневно предизвикателство
    • Книги с рецепти
    • Смутита
    • Опаковки
  • Моята сметка
    • Абонаменти
    • Поръчки
    • Предизвикателство Вход