Средният човек предава бензин 14 до 23 пъти на ден. Знанието, че е здравословно и нормално, не винаги го предпазва от неудобство. Ако сте уморени от глупави шеги и от време на време разстроени, няколко прости съвета могат да ви помогнат да поемете отговорността за подуване и газове.

чувствителни

Гледайте какво ядете

Приятелските бактерии в червата ни помагат за смилането на храни, които тялото ни има проблеми с разграждането. Тези бактерии също произвеждат газове, обикновено докато усвояват храната в дебелите черва. Храните, най-често свързани с чревни газове, включват:

  • Фасул и леща
  • Аспержи, броколи, брюкселско зеле, зеле и други зеленчуци
  • Фруктоза, естествена захар, съдържаща се в артишок, лук, круши, пшеница и някои безалкохолни напитки
  • Лактоза, естествената захар в млякото
  • Плодове, овесени трици, грах и други храни с високо съдържание на разтворими фибри, които се усвояват в дебелото черво
  • Царевица, тестени изделия, картофи и други храни, богати на нишесте
  • Сорбитол, изкуственият подсладител
  • Пълнозърнести храни, като кафяв ориз, овесени ядки и пълнозърнести храни

Този списък обхваща много здравословна храна, но не е нужно да ограничавате строго диетата си. Най-вероятно само няколко ви дават бензин. "Някои хора имат проблеми с храносмилането на мляко. Други не", казва Лорънс Р. Косински, доктор по медицина, говорител на Американската гастроентерологична асоциация. "И чувствителността на храната може да се промени с възрастта. Много хора развиват проблеми с храносмилането на млечни продукти, когато остареят, например."

Две прости стъпки могат да ви помогнат да откриете проблемните си храни.

  1. Водете хранителен дневник. Когато имате подуване на корема или газове, погледнете назад към храните, които сте яли през последните няколко часа - обикновено това е, когато се появи газ.
  2. Експериментирайте едно по едно с храните, за които подозирате. Яжте една от храните от само себе си. Дава ли ти бензин? Ако не, изчакайте един ден, след това експериментирайте с друга от вашите подозрителни храни. Продължавайте да преглеждате списъка в различни дни, докато намерите храната, която ви дава бензин.

Настройте диетата си

Най-добрият начин за намаляване на газообразността е избягването на храни, които причиняват проблеми. Ако здравословната храна ви дава газ - като пълнозърнести храни и зеленчуци - намалете количеството, което ядете. След това постепенно започнете да ядете повече от храната - увеличавайки количеството малко по малко в продължение на седмици - за да имате време на храносмилателната система да се адаптира.

Продължава

Помислете за добавка

Някои добавки съдържат храносмилателни ензими, които разграждат трудно смилаемите храни. Можете да закупите ензима лактаза без рецепта, ако млечните продукти ви дават газ. Продукт, наречен Beano, помага за разграждането на произвеждащите газ захари в зърната.

Избягвайте поглъщането на въздух

Всички поглъщаме малки количества въздух. Това е нормално. Когато поглъщаме твърде много въздух - наречен аерофагия - това причинява подуване на корема, газове или оригване. Обърнете внимание на неща, които правите, които могат да ви накарат да погълнете повече въздух, отколкото ви е необходимо, като например:

  • Дъвка
  • Пиене на газирани газирани напитки
  • Хранене твърде бързо
  • Пушене
  • Носене на разхлабени протези

Стресът също може да ви накара да преглътнете твърде много въздух. „Често хората дори не осъзнават, че поглъщат въздуха“, казва Косински. "Ако се чувствате тревожни или сте подложени на силен стрес, потърсете начини да се отпуснете. Или говорете с Вашия лекар за техниките за намаляване на стреса."

Размърдай се

Разходките, колоезденето, бягането и други форми на упражнения могат да помогнат за придвижването на газове през храносмилателния тракт, облекчавайки подуването на корема.

Говорете с Вашия лекар, ако се притеснявате

Ако промените в начина на живот не помогнат и често сте подути или в газове, говорете с Вашия лекар.

„Подуването на корема или необичайното количество чревни газове може да бъде симптом на целиакия, синдром на раздразненото черво, бактериален свръхрастеж или проблеми, свързани с панкреаса“, казва Косински. "Някои лекарства също могат да причинят чревни газове. Така че определено е важно да ги споменете на Вашия лекар, ако се притеснявате."

Вашият лекар може да предложи тестове, за да изключи основните проблеми. Ако виновникът е просто в храните, които обичате, Вашият лекар може също да Ви предпише лекарство - стомашно-чревен стимулант - което движи газовете по-бързо в червата.

Източници

Лорънс Р. Косински, д-р, MBA, гастроентеролог в частната практика в Елгин, Илинойс, и говорител на Американската гастроентерологична асоциация: 847-888-1300.

Национална информационна център за храносмилателни заболявания: „Газ в храносмилателния тракт.“

Американска гастроентерологична асоциация: „Да живееш с газ в храносмилателния тракт.“