Свързани

Придобиването на големи рамене, докато свиването на талията за V-образна физика е цел, която много хора имат. Чрез тренировка и здравословно хранене е възможно да се постигнат и двете. За всяка от тези цели са необходими различни тренировки.

рамене

Свийте талията си

Първо, трябва да знаете, че поставянето на целта за свиване на талията не трябва да бъде само за външен вид. Имайте предвид, че по-голямата талия може да доведе до здравословни проблеми като диабет, сърдечни заболявания, лошо качество на съня и дори рак. Имайки предвид тези рискове за здравето може да подхрани вашата решимост да продължите да посягате към целите си.

Според Медицината на Джон Хопкин, трябва да комбинирате както правилната диета, така и упражненията, за да отрежете талията си. Например, намалете нишестените въглехидрати и рафинираните захари като хляб, сода, тестени изделия, бял ориз, сокове, сладкиши и друга преработена храна. Добавете повече здравословни мазнини към вашата диета. Изследователите на Джон Хопкинс установяват, че хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати са загубили около 10 килограма повече от тези, които са спазвали диета с ниско съдържание на мазнини. Резултатите са 28,9 паунда в сравнение с 18,7 паунда загубени.

Въпреки че може да чуете от различни източници, че не можете да се насочите към определени области, за да намалите мазнините, упражненията като цяло се борят с мазнините на талията, тъй като намаляват нивата на циркулиращ инсулин в кръвта. Когато не тренирате, тялото изпраща сигнали да виси върху мазнината. Умереното използване на тежести, заедно със силови тренировки и аеробни упражнения, помагат за изграждането на чиста мускулна маса, което означава, че ще изгаряте повече калории през целия ден, докато си почивате.

Програмата, базирана на кардио, ще работи за изтъняване на талията ви и в същото време ще помогне на сърцето ви, ако сте като цяло здрав човек.

Как да получите големи рамене

Ако харесвате вида на големи рамене и малка талия, ще трябва да започнете да вдигате тежести. Много щангисти правят преси над главата, когато започват своята рутинна рутина, точно когато нивата на енергия и сила достигат своя връх. Причината е, че най-тежките движения дават най-добри резултати за масови печалби. Раменните преси помагат за общата раменна маса; обаче ще трябва да направите още една крачка напред. Страничните движения на вдигане с гири са идеални за този ход. Ако участвате в странични движения на повдигане и забележите резултати, придържайте се към тях. Ако не забелязвате голяма промяна, включете второ странично движение с машина или кабели, за да изведете тренировката си на следващото ниво. Не забравяйте да си починете на раменете. Например, ако правите тренировки за рамене един ден, на следващия ден трябва да преминете към крака, а на следващия ден да направите няколко кардио или коремни тренировки.