Започнахте годината на почивка правилно - преброяване на калории, включително повече плодове и зеленчуци във вашата диета, избор на нискомаслени варианти и т.н. Но просто не можете да накарате този мъчителен глад да изчезне. Е, ето няколко идеи, които да помогнат за запазването на глада.

контрол

Станете мъдър в калориите и размера.

С други думи, яжте повече храни с по-малко калории. Например, една унция чипс има 149 калории, докато една чаша сурови зеленчуци (като броколи) има само 24 калории. Въпреки че ядете повече (по размер на порция), пак ядете по-малко калории.

Напълнете с фибри.

Храните, които съдържат фибри, като плодове и зеленчуци, пълнозърнести макаронени изделия и зърнени храни, ви помагат да се чувствате по-сити, по-дълго.

Пий, пий, пий ... водата.

Водата ви помага да се чувствате сити, което означава, че ще бъдете по-малко гладни. Така че, преди да посегнете към тази бисквитка, опитайте чаша вода. Може да откриете, че наистина сте били жадни, а не гладни. Не забравяйте, че има разнообразие от безкалорични ароматизирани води (подсладени със сукралоза), ако искате да промените рутината си.

Закуска далеч.

Използвайте закуски във ваша полза. Ако се чувствате гладни, вземете лека, нискокалорична закуска. Не чакайте да ядете, докато не попаднете на хищника - в крайна сметка ще изядете всичко, което ви се вижда. Опитайте се да ядете по-малки „ястия“ през целия ден. Някои хора откриват, че яденето на шест малки хранения работи по-добре, отколкото яденето на три големи хранения. Опитайте се да включите любимите си леки продукти (подсладени със сукралоза) в диетата като начин да се насладите на сладки лакомства без добавените калории ... или вина!

Яжте протеини и мазнини.

Това не е лиценз за ядене на две пилешки гърди наведнъж или любимата ви халба пълномаслена сладолед. Но ако установите, че сте гладни скоро след като ядете, може да помислите да направите някои промени в храненията си. Например, ако ядете обикновена франзела всяка сутрин, защо не помислите да ядете само половината багел с една до две супени лъжици маргарин с намалено съдържание на мазнини, крема сирене или фъстъчено масло? Или, ако обедната ви салата се състои главно от маруля, домати и малко краставица, защо не я добавите и с постно пиле или риба тон, боб, нахут или дори нарязано яйце? Когато е време за лека закуска, изберете ябълкови филийки с малки количества сирене с намалено съдържание на мазнини. Добавянето на малки количества мазнини и протеини може да ви помогне да се чувствате по-дълго удовлетворени. Това е така, защото мазнините и протеините се усвояват по-бързо от въглехидратите, което означава, че няма да се чувствате толкова гладни толкова бързо. Не забравяйте, че все още е важно да балансирате и да преброите калориите си. Ако добавите нещо към дневния си прием, не забравяйте да го вземете предвид и да балансирате диетата си, като ядете по-малко нещо друго.

И накрая, ако всичко друго се провали, увеличете съдържанието на калории.

Увеличаването на вашата диета със 100 до 200 калории няма да саботира усилията ви за отслабване. Ако увеличите малко калориите си, пак ще отслабнете, просто ще бъде с по-бавен темп - по-скоро половин килограм на седмица. И както всички знаем, не става въпрос за това колко бързо отслабвате, важното е да намерите начини да се придържате към плана си за отслабване.