От Кари Пинкард

Постоянното гладуване е една от най-популярните диети, тъй като не контролира какво ядете, а по-скоро кога ядете.

Това означава, че бургерите, ореосите и въглехидратите все още са на масата за вас, стига да ги ядете в рамките на определения ви прозорец за хранене. Не сте убедени? Ще ви преведем какво е периодичното гладуване, как можете да го съобразите с начина си на живот и как чаят може да помогне за увеличаване на ползите от тази диета.

Какво е периодично гладуване?

ръководство

Постоянното гладуване (IF) всъщност поставя храненето ви по строг график.

Оставяте настрана „прозорец за хранене“, където консумирате всичките си калории, а след това не ядете през останалата част от деня. Има много различни опции на прозореца за хранене, но за тази статия ще се съсредоточим върху стандартния график на гладно 16: 8.

16: 8 е график на гладно, при който постите 16 часа през деня и ядете 8 часа през деня. По време на периода на гладуване консумирате само вода и нулевокалорични напитки - като чай! Има нулеви ограничения за това какво ви е позволено да ядете по време на вашия прозорец за хранене, въпреки че очевидно поддържането на здравословна, балансирана диета ще ускори целите ви за отслабване.


Как го адаптирате към вашия начин на живот?


Периодичното гладуване е по-скоро промяна в начина на живот, отколкото диета. Това учи тялото ви, че не е нужно да пасете храна от момента, в който се събудите, до момента, в който заспите.

За да се впишете АКО във вашия начин на живот, трябва да изберете прозорец за хранене, който да отговаря на вашия график. Например, ако сте сутрешен човек, който предпочита да умре, отколкото да пропусне слънчевото си яйце нагоре сутрин, изберете прозорец за хранене, който започва на закуска. От друга страна, ако знаете, че работите до късно и обичате да вечеряте, когато слезете, изборът на прозорец за хранене, който приключва през нощта, е най-подходящ за вас.

Стандартният прозорец за хранене е от 12 до 20 часа. Това означава, че пропускате закуската, но все пак можете да изпиете сутрешния си чай. Един лесен начин да следите часовете си на гладно и хранене е чрез приложение като Zero, което отброява времето до следващия ви прозорец.

Не забравяйте да добавите упражнения към графика си за периодично гладуване. Правенето на кардио в края на прозореца на гладно ще накара тялото ви да факелира бързо. Ако обаче тренирате силова тренировка, по-добре правете в средата на прозореца за хранене, за да имате достатъчно гориво, за да прокарате вашите комплекти.

Защо периодичното гладуване е ефективно?

Знаете кога компютърът ви се счупи, но изглежда магически се оправя, когато го изключите и включите отново? Това е същата концепция като IF.

Преминаването през прозореца на гладно е като да изключите тялото си и да го включите отново. Не яденето в продължение на 16 часа дава на тялото нулиране, за което толкова отчаяно жадува. Позволява на тялото ви много време да усвои последното си хранене и да започне да изгаря мазнините за енергия.

Когато постоянно ядете през деня и късно през нощта, тялото ви винаги се опитва да смила нещо. Но когато въведете прозорец за хранене и спрете да ядете след 8 часа, тялото ви има време да се съсредоточи върху други неща, освен просто да сортира храната.

Гладуването води до спадане на нивата на инсулин и на организма ви да започне да изтича в мастните депа. Той също така кара тялото ви да освобождава HGH (човешки растежен хормон), който изгражда мускули и изгаря мазнините.

Постенето може също да накара тялото ви да влезе в „автофагия“, където тялото буквално започва да яде лошите ви клетки и да ги замества с по-нови, по-здрави. Това е като канибализъм, но напълно шик.

Чаят почива ли бързо?

Абсолютно не! Чаят е вашият най-добър приятел, когато става въпрос за периодично гладуване. Ще откриете, че когато започнете АКО, ще искате да пиете много чай и вода по време на прозорците си на гладно, за да задоволите глада.

Всички наши чайове Snarky имат нула калории, така че те няма да повлияят на бързото ви хранене и можете да ги пиете през целия ден. Още по-доброто е, че всеки от нашите чайове има допълнителни ползи за здравето, които допълват вашия периодичен начин на гладно.

Например, пиенето на зелен чай като Get Your Sh * t Together може да помогне за ускоряване на храносмилането. Пиенето на чай Energize сутрин, докато чакате да се отвори прозорецът ви за хранене, може да ви държи нащрек и сит. И накрая, пиенето „Вземете дупето си в леглото“ през нощта ще ви помогне да заспите и да избегнете онези късни вечери, които разрушават вашия график на периодично гладуване.

Опитайте периодично гладуване за себе си

Ако сте от онези момичета, които мразят да се вманиачават върху калориите и етикетите за хранене, периодичното гладуване може да е най-добрата диета за вас.

Не е нужно да посвещавате остатъка от живота си на периодично гладуване, но направете си услуга и го опитайте в продължение на 30 дни. Уверени сме, че ще забележите увеличаване на енергията, по-добра концентрация и повече място за размахване в любимите ви чифт дънки.

Не забравяйте, че чаят и периодичното гладуване вървят ръка за ръка. Така че, преди да започнете ПЪТУВАНЕТО си, запасете се с достатъчно вкусен чай, който да ви стигне за първия месец.

Коментирайте по-долу, ако сте опитвали периодично гладуване и как е работило за вас!

2 коментара

Това е толкова полезно! Чувал съм за това, но винаги изглеждам поразен от статиите. Мисля, че ще опитам и ще видя какво ще стане! Никога не съм бил добър в отказването на различни храни. Опитвам се да намаля въглехидратите си, но не винаги успявам. Един приятел ме обърна към Snarky Tea и аз съм закачен! Благодаря, че предоставихте страхотен продукт!

Периодичното гладуване ми помогна да прокарам плато. Отпуснах 38 кг и броим.
И моята книга за варене вече е на поръчка. И нямам търпение да пристигне!
IF и Snarky Tea ще ми помогнат, докато продължавам пътуването си за отслабване!