Витамините и минералите са от съществено значение за функционирането на нашите тела. Ако не ги получим в правилното количество, телата ни започват да се колебаят. Това е като да вкараш бензин в дизелов двигател. Просто не работи както трябва. Работата е там, че СПКЯ ни оставя с недостиг на много от тези ключови витамини и минерали. Така че днес, нека разгледаме връзката между цинка и PCOS и 8 причини, поради които трябва да приемате добавка с цинк.

Какво прави цинкът?

Цинкът е толкова важен в нашите тела по толкова много различни причини:

Цинкът играе роля в производството, съхранението и освобождаването на инсулин

Разграждане на въглехидратите

Недостиг на цинк при жени с СПКЯ

Е, изследванията върху недостига на цинк и СПКЯ са наистина интересни. Жените с СПКЯ са склонни да имат недостиг на цинк и имат по-ниски серумни концентрации в кръвта. Така че, мисля, че добавянето с цинк е нещо, което всички ние трябва сериозно да обмислим (1).

И противозачатъчните хапчета също могат да причинят недостиг на цинк. Сигурен съм, че има стотици хиляди от нас, които рутинно са били поставяни на хапчета, за да „лекуват“ PCOS. Ако и вие сте един от тях, както и аз, може да помислите дали да не приемате добавка с цинк (2).

Симптоми на недостиг на цинк

Някои от тях може наистина да ви заинтересуват:

Отслабена имунна система или постоянни леки заболявания като настинки

Загуба на вкус или мирис

Проблеми със съня (цинкът е необходим за производството на мелатонин)

Загуба на апетит

Бавно заздравяване на рани

Бели петна по ноктите

Изтъняваща коса и алопеция

При тежки случаи: забавяне на растежа при деца

Някой от тези изглеждат ли ви познати?

Мозъчна мъгла, ниско либидо, косопад ... Всичко това е доста често при жените с СПКЯ.

причини

Ето 8 причини, поради които трябва да помислите за добавяне на цинк, ако имате СПКЯ:

Подобрен контрол на кръвната захар

Знаем, че един от основните хормони, засегнати от СПКЯ, е инсулинът. Ние сме склонни да произвеждаме твърде много инсулин и този инсулин кара нашите яйчници да произвеждат твърде много тестостерон.

Така че, ако цинкът може да помогне с инсулиновата чувствителност и подобрения контрол на глюкозата, ще имаме по-малко тестостерон, произвеждан от яйчниците и ще видим подобрение във всички наши симптоми на СПКЯ (3).

Подобрена овулация

Цинкът е от решаващо значение за узряването и развитието на фоликулите. Така че, допълването с цинк не само ще ви помогне да направите цикъла си по-редовен, но също така ще спомогне за повишаване на плодовитостта ви (4).

Подобрен хирзутизъм

Хирзутизмът е един от симптомите, с който се борят много жени с СПКЯ. И това е симптом, който отнема много време за разрешаване. Е, цинкът също е доказано, че е антиандроген. Това означава, че ще помогне за намаляване на нивото на андрогени и тестостерон в организма, което ще доведе до подобряване на хирзутизма (5).

По-ясна кожа

Ако имате нужда от друга основателна причина да приемате цинк, това също ще помогне при акне. Цинкът се използва от много години в локални продукти за акне, но също така е доказано, че помага при акне, когато се приема като добавка (6).

Противодейства на възпалението

Знаем, че жените с СПКЯ са склонни към хронично възпаление. Това възпаление също е свързано с инсулинова резистентност и ще влоши нашите симптоми на СПКЯ. Доказано е обаче, че цинкът се бори с възпалението и облекчава някои от симптомите. Това от своя страна ще доведе до по-ниски нива на инсулин и по-малко тестостерон се произвежда.

Намалява загубата на коса

Спомняте ли си как говорихме за цинк като антиандроген? Е, като антиандроген, той помага и при косопад и алопеция.

Бори се с депресията

Най-високата концентрация на цинк в телата ни е в мозъка ни. А хората, борещи се с депресия, обикновено имат недостиг на цинк. Добавянето на цинк може да подобри настроението и устойчивостта (7).

Поддържа здравето на щитовидната жлеза

СПКЯ и хипотиреоидизмът често вървят ръка за ръка и жените с СПКЯ са по-склонни към хипотиреоидизъм. Е, цинкът е важен за функцията на щитовидната жлеза, така че добавянето на цинк може да помогне за стимулиране на щитовидната жлеза (8).

И така, има го - 8 причини да започнете да приемате добавка за щитовидната жлеза.

Допълване с цинк

Добрата новина е, че всъщност не се нуждаете от много цинк всеки ден и тялото ви не може да съхранява излишния цинк - просто се отървава от него.

Въпреки това, твърде много цинк води до проблеми с усвояването на други ключови витамини минерали.

Така че, имате нужда от точното количество в точното време.

Трябва да приемате 20-30 mg на ден и е безопасно да приемате, когато сте бременна или кърмите.

Току-що поръчах малко цинк за себе си и това е, за което отидох.

Очаквам с нетърпение да видя резултатите, които получавам, когато приемам добавка с цинк. Приемате ли цинк и виждали ли сте подобрения в симптомите си?

Уведомете ме и ми оставете коментар по-долу!

Автор: Тарин Поултън

Tarryn Poulton е сертифициран по PN1 треньор по хранене и експерт по PCOS, който е лидер в онлайн пространството на PCOS повече от 8 години. Тарин има подкрепата на водещи клиницисти от цял ​​свят, които подкрепят нейния научен подход към разбирането и говоренето за СПКЯ, което включва всички медицински списания и текущи изследвания. Можете да прочетете повече за Тарин и екипа тук.

Подобни публикации

22 Коментара

Здравей Тарин,
Огромно благодаря за цялата подкрепа и изследвания, които предлагате.
Добавката за цинк, която публикувахте, посочва, че е разпродадена. Има ли втора или трета марка, която бихте препоръчали?

Здравей, Тарин
Също така бих искал да поръчам цинк, но го видях на склад и те не знаят кога ще влязат отново. Можем ли да видим дали кликванията също го имат или не?
за разбирането
Рокси

Може ли zn да увеличи хирзутизма.

Благодаря за тази информация. Ако не искам да приема друга добавка, какви храни мога да ям всеки ден, за да съм сигурен, че получавам много цинк в диетата?

Всички цинк еднакви ли са? Всички добавки тук, в Австралия, изглежда съдържат различна терминология на бутилката, например за цинков глюконат, цинков аминокиселинен хелат, цинков глицинат. всичко много объркващо !
Благодаря 🙂

Когато навърших около 40 години, започнах да получавам екстремно кистозно акне и косата ми започна да се отделя. След като разговарях с няколко лекари в продължение на няколко години с много малко помощ, открих (сам) Solgar Chelated Zinc Glycinate. Това промени живота ми! Напълно изчисти акнето ми и спря косата ми да не пада. Горещо го препоръчвам на всяка жена, страдаща от подобни на андрогена проблеми като тези

Здравей! Току-що започнах да приемам 25 mg цинк - мина само седмица, но менструацията ми този месец е необичайно тежка - това ли е причината? Ако е нещо хубаво, това е прекрасно! Отначало беше страшно, докато не започнах да слагам парчетата. Благодаря😊

Вярно ли е, че човек трябва да приема 2 mg мед на всеки 14 mg цинк? Спомням си, че прочетох това в „8 стъпки за обръщане на вашия СПКЯ” от Фиона Маккалъг (силно препоръчително!)

Сигурни ли сте, че 20 mg не са твърде много? някои уебсайтове казват, че препоръчителната доза за жени е 8/9 mg на ден.

Камила, Ето изследователската статия, която говори за по-висока доза цинк за жени с СПКЯ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26315303

Здравей Кристина,
Виждали ли сте някакво подобрение при тези допълнения? Основната ми грижа е косата ми (преди имах гъста къдрава коса, мисля, че уупи голдбърг, сега имам късмет, ако е дебела като пръста ми) Имам други оплаквания, акне, мазна кожа, нередовни менструации, ниска енергия и т.н. Ще поръчам сублиментите тази вечер.

Имам СПКЯ от тийнейджърска възраст (сега съм на 25) - нередовни менструации и хирзитузъм.

Преди няколко месеца започнах да приемам цинк по 25 mg на ден. По чудо имах три периода навреме! Това е четвъртият ми месец и закъснявам за менструацията и нямам никакви симптоми преди менструацията ...

Освен това хирзитумът ми (особено косата на лицето) се влошава от приема на цинк!

Имам СПКЯ и хирзутизъм от много години. Започнах да приемам 25 mg цинк преди няколко месеца - периодите стават все по-редовни, но все още няма промяна в окосмяването по лицето. Въпрос: Мога ли да приемам цинк дългосрочно или трябва да направя почивка след определен брой месеци?

Тарин
Аз и колега наскоро бяхме диагностицирани със СПКЯ. Насочих я към вашия сайт/имейли. Тя е на Метформин, както и аз не. Тя искаше да знае дали приемането на добавка с цинк ще има ефекти/противодейства на Метформин?
Благодаря ви предварително
Staci

Метформин и цинк трябва да се приемат добре, но можете да я помолите да говори с лекаря си, ако не е сигурна.

Имам същия въпрос като по-ранен коментатор: ако моят родителски витамин има 100% от моето DV на цинк, трябва ли все пак да добавям допълнително цинк или можете да приемате твърде много? Прочетох преглед някъде, ако някой, който взе твърде много и беше изключително болен от него.

Ейми, ако си го вземеш преди раждането, не бих взел повече от него.

Проследявам приема на храна/калории/протеини и т.н. с онлайн сайта, Кронометър. Чрез Кронометър виждам тенденциите в приема на храна и това, върху което трябва да работя. Средно за седмица получавам около 87% от приема на цинк само от храната. Това идва от яденето на овесени ядки, соево мляко, семена от чиа, орехи и дори чай от мента (няколко чаши от този чай на ден допринасят 4% от цинка ми за деня). Да, аз също приемам мултивитамини от 50+ жени всеки ден.

Откривам, че проследяването на храната ми помага и при отслабване. Успях (много бавно) да загубя около 15 lbs/6.8 kg за около 7 седмици, което е положително. Сега да работя върху останалите 30 кг ... и мога да го направя !

Омг, това е страхотна информация, така че отивам на малко зин и се надявам, че ще ми помогне да излекувам PCOS и да си върна сексуалното влечение и никога не съм се радвал на секс, така че отслабвам и мога да заспя много по-бързо 💕💕🦋❤️

Ако вече има цинк в пренаталния витамин, който приемам, трябва ли да взема допълнително? На бутилката има 25 mg цинк в дневния ми витамин.

Това е страхотна информация. Наскоро имах толкова много от тези симптоми и реших, че може да е с ниско съдържание на цинк. Преди се занимавах с колоездене със семена и беше много полезно за менструалните ми цикли, но стомахът ме притесняваше, затова спрях. Сега използвам покълнали (органични) семена и съм много по-добър. Казвам това поради високите нива на цинк в тиквените и слънчогледовите семена, които използвам при колоезденето на семена. Разбира се, всичките ми симптоми на ниско съдържание на цинк изчезнаха!

Здравей! Взимам 50 цинк, тъй като прочетох, че беше препоръчано и 5000 vit d3, както и NAC, видях палмето, хром, b комплекс магнезий и комбинирано хапче хапче някаква идея кога да ги приемам ? Много обичам вашия сайт! Основните ми проблеми с СПКЯ са кистозна умора от акне и косопад на главата 🙁