От Хилари Кинавей, MS, LPC

какъв

Да се ​​научиш да живееш без предписаната структура на диетата е необходима част от работата за излекуване на връзката ти с храната и тялото. „Планирането да не правим план“ е нашият най-елементарен, основен съвет за опит за промяна на износения цикъл на вкоренен модел на поведение, ненавиждащо тялото. Има логичен смисъл, но на практика това е наистина висока поръчка. Честно казано, да се откажеш от план, който си използвал, за да се държиш в една линия, изглежда нестабилно. Без прикачване. Понякога безотговорна. Със сигурност е в пряк конфликт с нашата диетична култура (и може би конфликтът не е чантата ви).

Имаме нужда от известно време за изграждане на доверие за себе си, без рецепта за храна, за да започнем да се движим към собствената си мъдрост и далеч от външните гласове. Диетичният ум е пълен с лишения и мисли, основани на страха и отнема известно време, за да сортирате всички онези вярвания, които вероятно дори не са били вашите, за да започнете. Можете да се доверите на собствения си глас. Отказването от диета е първоначално голямо люлеене на махалото. Но с течение на времето може да се установи в нещо с много повече лекота и предсказуемост.

Наскоро в групова сесия говорихме за това. Какво правите, когато вече не планирате да измервате, претегляте или преценявате собствената си доброта въз основа на поведението си с храната? Как да изградите доверие с тяло (и себе си), което през годините е погълнало много съобщения за вина и „провал“? Хората в нашата група бяха доста уплашени да се откажат от плана, който диетите са осигурили, особено когато се придържат към правилата, това, което ги е уверило, че се справят добре (дори ако винаги е било краткотрайно и временно).

Защо планът е такъв проблем?

Това е нещото, което използвате, за да се опитате да ви спаси от вашето несъвършено, несъвършено аз. И не ти си проблемът. Той внушава изкуствена, фалшива надежда, когато смятате, че не сте достатъчно адекватни. Заслужаваш да знаеш кой си без плана.

Това, което се чувства зле, е историята, че не си достатъчно добър, за да оправдаеш собствените си очаквания, собствените си мечти за живота си, собственото си желание да се чувстваш повече като себе си. Лошо е чувството да не знаеш как да се грижиш за себе си ТОЧНО как би искал да се грижиш за теб. Няма диетичен план или стратегия, които да ви дадат това. Възможността да изготвите план няма да излекува вашата уморена, недоверчива връзка с тялото ви. Никой друг не може да предпише набор от правила, които ще ви позволят да се покажете със себе си по начин, който изгражда доверие, любов към себе си и толерантност към собствената ви несъвършена, несъвършена човечност.

Всъщност единственият „план“, който наистина ще потъне във вас и ще има смисъл, е вашият, произхождащ от вашия най-мъдър вътрешен глас. Радикалната грижа за себе си е това, което ние го наричаме. Можете да го наречете както искате.

Отпускането може да се почувства като стъпване в бездна, с голямо недоверие относно това къде ще кацнете. Ще наддавам ли без план? Може би. Ще мога ли да се освободя от тормоза на вътрешния критик, който ще бъде отприщен при липса на план? Да, със сигурност е възможно. Ще се харесвам ли от другата страна на тази борба? Да, ние мислим така (защото вече го правим.)

Работата е там, че има дискомфорт, както и да се обърнете. Ненавистта през цялото време на тялото, докато карате колело и от надеждата, че ще се оправи, ако се справите по-добре, е изтощителна и пълна с условия, вместо да обичате себе си. Да се ​​научиш да седиш в тревожността, която обикновено те кара да се страхуваш и вцепеняваш, е обезсърчително, но не е по-голяма болка, отколкото вече си родил. Доверете се, че под тревожността и недоверието вие сте наясно как да се грижите добре за себе си. Имате мъдър вътрешен глас. Тя чака да бъде чута. Иска се да води.

Искам да споделя как изглеждат моите собствени радикални практики за самообслужване в момента (и те се променят през цялото време). Те се случват „през повечето време“, но не и „през цялото време“. Те се придържат, защото се ангажирам да не се връщам към стремежа и недоверието към самото си същество. Сменям го през цялото време, въз основа на това, от което се нуждае тялото ми.

Предупреждение за задействане: Това са моите ангажименти към себе си, за да отблъсна телесния срам и мания, да излекувам връзката си със себе си и тялото си и да се наслаждавам на живота си. Това не е препоръка, която да следвате Моят план, но пример за това как да превърна радикалните грижи за себе си в практика, базирана на моите уникални житейски обстоятелства.
  • Напомням си, че няма да е хубаво. Моят ангажимент е повече да не се надува чувството ми за собствена стойност, защото се придържам към план.
  • Намирам минимум една минута, за да вляза навътре веднъж на ден и да видя как се чувствам. Някои дни са вкусни и получавам много повече време. Няколко дни една минута е голяма печалба.
  • Лягам си по-рано, отколкото искам.
  • Доверявам се на това, което тялото ми иска да яде, и се опитвам да се срещам с истината, която представя, възможно най-често. За моя апетит това означава да отделя време за достъп и приготвяне на храни, които не винаги са удобни. Това е моята отдаденост и моята практика. Това означава, че често съм разочарован от истината какво наистина искам или колко гладен съм. Вярвам, че тялото ми е по-мъдро от главата ми през повечето време по отношение на храненето.
  • Наблюдавам реакциите си към социалните медии и се отдалечавам от тях, когато мисленето за недостиг в нашата култура нахлува в собствения ми мисловен процес (напр. Сравнение, недостатъчно добро, ревност).
  • Правя време да чета книги (което е една от любовта в живота ми). Много се смея.
  • Когато искам да затворя, се опитвам да кажа нещо на някого. Дори и да боли интровертната ми природа.
  • Не очаквам да го направя сам. Разчитам на моя терапевт, натуропат и енергийни работници, които да ми помогнат да се грижа за тялото си в сложната му проява на моята история. Търся и слушам мъдри, смели разказвачи на истината, защото това е лечебно за мен.
  • Приемам, че съм по-строг към себе си, отколкото е светът, често пъти. По този начин не вярвам на всичко, което мисля.
  • Практикувам граници (несъвършено), които ми позволяват да не раздавам жизнената си енергия.
  • Премествам тялото си няколко пъти седмично. Уверявам се, че е приятно, защото имам съпротива да го правя почти всеки път. И много ми харесва.
  • Предизвиквам вътрешния срам, който ме възпира да направя всичко това за себе си, като се появя, позволявайки уязвимост и поемайки рискове. Приемам страха като част от процеса. Оставям очакванията през цялото време.

Когато не правя тези неща, аз се стремя повече и се стремя към собственото си чувство за достойнство. Вземат вцепенение, гняв и срам. Никой план или диета няма да помогне на тези чувства; всъщност те са по-склонни да ги усилят. Тази структура е тази, която направих за себе си, след като оставих диетата да умре и позволи на моята собствена истина да ръководи направата на структурата.

И така, това е моят план, точно сега, като майка на три и шестгодишна, обитателка на това тяло, съоснователка на този бизнес, като партньорка в живота, като жена наближаваща 40. Не е красиво, и не мисля, че е трябвало да бъде. Вече не съм собствен проект. Не искам чужд план. Имам страстни проекти, които вместо това ме хранят. Аз съм свой спътник, свой интимен партньор. Моят план сега е да се отнасям към себе си с интереса и нежността, които бих направил дете. Искам да съобщя това на себе си:

Вие сте несъвършени. Вие сте необясними. Вие сте на малко и дълбоко смислено човешко пътешествие. И това, скъпа моя, е достатъчно.

„Живот без структурата на диетата: какъв е планът, когато няма план?
http://ctt.ec/z6Jdd+ @BeNourished #BodyTrust”
Щракнете върху птичката, за да чуруликате!