Знам, че диетите изчезват, когато сте нагоре - аз съм на 14 седмици - но бедрата ми, винаги слабост, започват да излизат извън контрол. Вече! Виждал съм постовете на Hatcam за упражнения по време на бременност, наистина искам да се върна във фитнеса, но искам да знам какво мога да направя, за да работя безопасно на моите РЕВОЛИРАЩИ ГИГАНТСКИ ЛОБОВИ МИСЛИ Моля помогнете. Да, знам, че е напразно и да, моят приоритет numero uno е здраво бебе, но въпреки че след няколко месеца съм примирен с корема си, наподобяващ Graf Zeppelin, не съм примирен с това, че имам бедрата на сумо борец. Мисли?

маслените

Правих няколко упражнения за крака като част от пилатеса през цялото време (и сега съм на 37 седмици). Легнете на една страна с колене, свити нагоре пред вас, повдигнете двата глезена от земята и след това повдигнете горния крак и спуснете внимателно (трябва да изглежда като мида) - ако направите няколко повторения от това, той започва наистина да работи бедрата/задницата. трябва да се уверите, че сте хубав и прав (изпънете ръката си, за да ви подкрепи, и издърпайте долната част на корема и гърба) - също може да се нуждаете от възглавница под удара, когато ставате по-големи.

Чудесно, ще опитам това, но се страхувам, че само lipo може да ми помогне сега

Можете да получите пилатес по време на бременност DVD, който използвах. Опитайте да погледнете на Amazon.

Общият съвет е, ако изобщо сте спортували преди бременността, продължете, но не до изчерпване. Не започвайте нов взискателен режим, ако не сте го правили преди. Тичах до 6 месеца и използвах кростренажъра във фитнеса точно до датата на падежа; Вървях и нагоре по бягащата пътека. Аз съм с крушовидна форма и бях твърдо решен да не позволя на дупето и бедрата да се развихрят напълно. Освен ако нямате някакви медицински съвети срещу това, можете да правите неща като клякам/изпадане и т.н.

Обзалагам се, че те не са REVOLTING или GIANT, това вероятно са вашите безполезни хормони и вие не сте суетни. Royal Coll of Obs/Gynae препоръчва позитивно упражненията като начин да се гарантира здравословна бременност, успешно раждане и здраво бебе. Освен това, ако това ви кара да се чувствате добре, тогава трябва да е добре в моята книга.

Препоръката на poppy34 е добра - особено ако използвате корема си (помислете да се опитате да привлечете удара към вас) и обратно. Правете 3-4 комплекта от поне 15, а между сетовете направете тазовото си дъно.

Също така, изобщо няма причина да не можете да вървите (лек наклон, уверете се, че сте поставили предпазната скоба на тениската си), х-тренажор или изправен велосипед - стига да нямате таза болка или някакви странни и прекрасни проблеми с бременността, които биха ви попречили да бъдете активни като цяло. Понякога мотоциклетът се чувства неудобно, тъй като бумът ви пречи, винаги можете да поставите седалката малко по-ниска от нормалната, така че да не сте прегърбени от лошата си бум. Доброто кардио ще ви помогне - поддържайте хладно, не се пренапрягайте и пийте вода.

За краката по-конкретно няма нищо подобно на клякане и удари за бедра и задници - вие работите с всички мускули (спестявайки време) по наистина естествен начин и то напълно ще свърши работа. Ако влизате във фитнеса, вземете някой лош нищо неподозиращ фитнес треньор, който да ви покаже правилната техника, тъй като това ще промени всичко.

Кляканията с швейцарска топка са брилянтни, докато издутината ви се увеличава (поставяте швейцарската топка в малката част на гърба си и се облягате на нея до стената, след това се търкаляте в клек - тя поддържа перфектно гърба ви.

Както обикновено, уверете се, че вашата акушерка знае какво тренирате. Накарайте инструкторите във фитнеса да ви помогнат и не ги оставяйте да ви отблъснат - за това плащате!

О, и си купете няколко пищни дънки за майчинство, за да се почувствате шантави, а не сумо!

ооо и правеше предположение, че може би доскоро сте ходили на фитнес.

ако нямате, все още няма причина да не можете да правите разходки с фреза или добро бързо ходене на открито, също така кляканията и нападанията ще продължат да бъдат добре, тъй като това ще укрепи положително гърба, сърцевината и краката ви за раждане, а също така е и вид движение, което вече правите в ежедневието (функционални упражнения) - просто трябва наистина да сте сигурни, че няма да прекалявате или да се напрягате.

notyummy се занимава с това, че не се впуска в чисто нов режим, т.е. не е моментът да решите да започнете да бягате, ако не сте го правили преди.

Ура за Hatcam и благодаря Notyummy. Аз съм с форма на круша с размер 12 - все още 10 в доброто старо M&S - и започнах да ходя на фитнес през януари И да ходя на работа (3 мили), разбрах, че съм бременна в края на март, след което всички упражнения бяха прекратени, защото аз имаше двуседмично вдишване, последвано от спукване на киста на яйчника и една седмица в болницата, възстановяване, след това хитро сканиране и CVS (ясно). Всичко зад мен сега, но искам да започна да тренирам отново, не само поради бедрата си, но и защото се чувствам не в състояние и вкочанен. Нивата на енергията ми рязко спаднаха и всъщност мисля, че това се дължи на това, че съм заседнал повече от бременността, тъй като току-що навлязох във втория триместър.

В миналото съм опитвал веднъж пилатес, но не успях да получа дихателна техника, така че се страхувам, че се отказах. Все пак ще опитам отново. Hatcam, смутен да каже, че въпреки трите си месеца във фитнеса, не знам какво представляват клековете и нападенията, но ще ги попитам! Дори никога не съм виждал бременна жена в залата си. Обикновено използвам мотора и кростренажора и се надявах да продължа. Никога не съм се занимавал с бягащата пътека, защото ходя много, но може би ще го завихря. Имам швейцарска топка, така че и аз ще го направя - след като разбера какво всъщност е клек

Що се отнася до дънките за бременни - хубава идея, но си купих чифт от Top Shop снощи, размер 12, и те са стегнати около споменатите бедра. И моята ДП каза "О, Боже, ти си в дрехи за майчинство ВЕЧЕ ?" Знам, че съм свръхчувствителен, но това ме накара да се почувствам като слон. Извинете за дълъг снизходителен пост!