Свързани

Физическата активност оказва голямо влияние върху мазнините в корема. Упражненията помагат за изгарянето на излишните калории и според Университета на Джон Хопкинс това е особено полезно за изгаряне на коремните мазнини, защото намалява нивата на циркулиращия инсулин, което намалява склонността на организма да задържа мазнини. Вместо да се разхождате на бягащата пътека във фитнеса, спортуването е забавен начин да останете активни, да изградите сърдечно-съдова фитнес и мускулна сила и да изтъните талията си. Изберете най-интензивните спортове, за да получите най-големия метаболитен удар за парите си.

живейте

Бягане на състезания

Независимо дали тренирате за състезание или се състезавате в състезание, ще изгорите много калории в движение. Колко ще изгорите зависи от телесното ви тегло и темпото на бягане. Според изчисленията на Медицинското училище в Харвард за 60 минути 155-килограмов човек изгаря 670 калории, работещи с темп 5,2 мили в час, и 1078 калории, работещи с темп 8,6 мили в час.

Бокс и кикбокс

Освен че боксът и кикбоксът ви карат да изглеждате свирепи, те също така изгарят тон калории. Участието в клас по кикбокс, спаринг или състезание в боксов мач може да помогне на 155-килограмов човек да изгори между 648 и 720 калории на час, според оценки на Медицинския център на Университета в Рочестър.

Пътно колоездене и планинско колоездене

Лекото разхождане из квартала няма да направи много за талията ви, но колоезденето с бързи темпове и на разнообразен терен ще направи чудеса. Според медицинското училище в Харвард 155-килограмов човек може да запали 632 калории планинско колоездене за един час и 744 калории, карайки колоездене с темпо от 14 до 15,9 мили в час. Колкото по-бързо се разхождате и колкото повече хълмове изкачвате, толкова повече калории ще изгорите.

Плувни удари

Съпротивлението, осигурено от водата, прави плуването по-енергийно предизвикателно от много наземни спортове. В зависимост от това какво водно упражнение правите, можете да изгаряте до 12 калории в минута, според Калифорнийския университет в Бъркли. Медицинският център на Университета в Рочестър изчислява, че 155-килограмов човек, плуващ в обиколка с енергични темпове, може да изгори 720 калории за час.

Скално катерене

Издърпването на тежестта на тялото ви по скала или по стената на фитнес зала за скално катерене не е лесен подвиг. Особено при по-дълги изкачвания ще почувствате как сърдечният Ви ритъм скочи рязко. Харвард изчислява, че 155-килограмов човек изгаря 818 калории възходящо. Повече от вероятно ще ви отнеме два часа изкачване, за да изгорите този брой калории, тъй като това, което се покачва, също трябва да слезе.

Олимпийско вдигане на тежести

Олимпийският вдигач на тежести вдига големи товари с експлозивни движения, за които е необходима много енергия. Това е отчасти защото олимпийските лифтове използват големи мускулни групи и съчетават движения, обикновено изпълнявани като единични лифтове във фитнеса. Например, групата Poliquin посочва, че изчистването е почти като мъртва тяга, изправен ред, обратна къдрица, предно клякане, военна преса и удар в едно. Това е огромен метаболитен тласък, който може не само да изгори много калории, докато вдигате, но и да повиши метаболизма ви в часовете след тренировката поради консумацията на кислород след тренировка или EPOC, според Американския съвет по упражнения.

Гребане и екипаж

Издърпването на гребла през водата създава невероятно трудна спортна дейност, която може да изгради мускули и да изгори калории за метаболитен удар от една до две. Изгарянето на калории е по-трудно да се прецени, когато се карате с екип, но когато тренирате на неподвижен гребец във фитнеса, можете да очаквате да изгорите средно 632 калории с гребане с енергично темпо, в зависимост от теглото ви, според до Харвардското медицинско училище.

Мачове по баскетбол

Непрекъснатото действие на баскетболна игра с пълен корт може да ви остави облян в пот. Също така може да ви помогне да се олекотите. Според Медицинския център на Университета в Рочестър, 155-килограмов човек може да изгори около 576 калории за час игра.

Футболни игри

Експлозивните движения, участващи в състезателния футбол, имат високи метаболитни разходи, а издръжливостта, за да издържи цяла игра, също изисква много енергия. Медицинският център на Университета в Рочестър изчислява, че 155-килограмов човек изгаря 648 калории на час по време на състезателен футбол. Тренировъчните тренировки и дейности също могат да бъдат големи калории.