тренировка

Типичният ден за повечето американци може да звучи по следния начин: Събуждате се, тръгвате на работа, взимате децата или изпълнявате няколко поръчки и накрая се прибирате вкъщи с достатъчно време, за да приготвите вечерята, преди да тръгнете да спите.

В претъпкан ден, в който бързате да си поемете дъх, как е възможно да се впишете в тренировка?

Но според Центровете за контрол и превенция на заболяванията е необходимо. Възрастните трябва да получават 150 минути умерени упражнения (или 75 минути интензивни упражнения) всяка седмица и да тренират сила два пъти седмично. Ако това изглежда невъзможно, не сте сами.

Но какво, ако има начин да се възползвате от същите предимства без огромния ангажимент във времето? Всички сме чували за примамката на тренировки, които отнемат 10 минути или по-малко. Но наистина ли работят? Можете ли наистина да видите резултати само за малка част от времето?

Простият отговор е да.

Ефективни ли са 7-минутните тренировки?

Седемминутната тренировка, публикувана първоначално в Journal of Health and Fitness на Американския колеж по спортна медицина, е чудесна тренировка за всеки, който е особено ограничен, и е установено, че има огромни ползи за здравето, включително загуба на тегло и повишена издръжливост.

Цикълът от 30 секунди на разстояние от 10 секунди на тези тренировки с висока интензивност (HIIT) е особено полезен, когато става въпрос за загуба на мазнини, благодарение на излишната консумация на кислород след тренировка или EPOC. EPOC е просто изискан начин да се каже, че HIIT тренировките позволяват на тялото ви непрекъснато да изгаря калории дори дълго след като сте завършили тренировката си - с други думи, максимални резултати с минимални инвестиции.

Други проучвания установяват подобни ползи. Изследване на Публична библиотека на науката, което разглежда тренировки със спринт-интервал, установява, че дванадесет седмици кратки интензивни упражнения подобряват кардиометаболитното здраве в същата степен като традиционните тренировки за издръжливост, въпреки по-малкото ангажиране във времето.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • на
  • 3
СЛЕДВАЩИЯ