мъжки

Яденето два пъти преди обяд вероятно е по-добре за линията на талията ви, отколкото изобщо да се откажете от храненето. Не е шега. Ето какво публикува ново списание в списанието Детско затлъстяване открити след спазване на хранителните навици на ученици в дузина училища в продължение на повече от две години.

30-те най-здравословни зърнени култури

--> За да видят дали двойната закуска всъщност ще доведе до наддаване на тегло, изследователите проследиха моделите на тегло и хранене на закуска на ученици от 12 произволно избрани училища в градските райони за две години - при преминаването им от пети в седми клас. Те открили, че учениците са се разделили на шест различни модела на хранене: чести скипери, непоследователни ядещи в училище, непостоянни ядящи вкъщи, чести ядещи в училище, чести ядящи вкъщи и ядящи с двойна закуска. Но когато погледнаха данните, изследователите установиха, че честите шкипери на закуска показват повишени шансове за наднормено тегло или затлъстяване в сравнение с двойно закусващите, дори след като са се приспособили за училище, клас и раса.

Още по-добре: Няма разлика в наддаването на тегло или моделите на отслабване между децата, които са яли една закуска и тези, които са яли две. Въпреки че трябва да се направят повече изследвания, за да се потвърди, че констатациите са верни за възрастни, диетолозите се съгласяват, че можете лесно да добавите втора закуска към рутината си, без вина - особено ако съобразявате тренировките си с часовете сутринта.

Може да изглежда неинтуитивно да можеш да ядеш повече и да поддържаш по-здравословно тегло - и много привърженици на гладуването биха казали, че всъщност е така. Някои експерти твърдят, че телата ни са били подложени на пиршества и пости. Поемането на кратка почивка от храната, дори ако това е само едно хранене като закуска, позволява на тялото ви да си почине от строгата работа на храносмилането и вярващите в този начин на хранене казват, че това е само началото на ползите от периодичното гладуване. Но има все по-голям брой доказателства, които сочат, че пропускането на хранене обикновено има обратен ефект - голямо време. Натрупвате чувства на лишения, които ви карат да се изяждате по-късно през деня, а общите калории могат да достигнат повече, отколкото бихте изяли, ако се придържате към стандартното меню с три хранения.

9 диетични промени, които можете да направите утре

Ако обикновено ходите на фитнес преди работа, диетолог Джулиана Хевър, автор на Вегетарианската диета, предлага да се яде едно хранене преди тренировка и друго след помпа. Най-добрите варианти се основават на пълноценни храни, така че пропуснете протеиновата лента и опитайте купа варена киноа или овесена каша с ядки, семена и/или плодове, или опитайте бърза зеленчукова бъркалка с тофу с бекон от темпе и пълнозърнест тост. Не се притеснявайте да посегнете към по-сърдечни храни. Ако стандартните сутрешни скоби ви оставят да се чувствате гладни, Хевър казва да направите една от по-малките си закуски нещо, което обикновено свързвате с обяд или вечеря, като лют чили или купичка леща. Независимо дали ядете две закуски или една, не забравяйте: Ако ядете глупости, добре, ядете глупости.

Втора закуска на диетолозите

Джим Уайт, собственик на Jim White Fitness & Nutrition Studios, предлага да подготвите тази бърза опция за приемане и нагряване предишната вечер: Разбъркайте половин чаша белтък с две яйца, шепа спанак, две супени лъжици настъргани нискомаслени сирене и малко шрирача. Напълнете две пълнозърнести тортили със сместа. Можете да ги увиете предната вечер и да ги загреете непосредствено преди ядене.

Каквото и да ядете, придържайте се към мини ястия, пълни с чисти протеини, фибри и антиоксиданти, и ги разпределете на разстояние поне два часа, за да поддържате енергийните си нива покачени и нивата на кръвната захар стабилни. Разберете го правилно и не само ще бъдете по-малко склонни да се обърнете към по-слаби храни, ако се появи глад в средата на сутринта, но и по-добре да се съсредоточите и да се концентрирате, което има предимства далеч отвъд закуската, казват The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos и Тами Лакатос Шеймс, автори на Veggie Cure на Nutrition Twins.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!