Вашето тяло играе по-голяма роля за вашето психично здраве, отколкото си мислите.

тревожност

Ако страдате от депресия или тревожност, знаете, че в някои конкретни моменти последното нещо, което може да ви се прииска, е да движите тялото си - но упражненията могат да играят ключова роля в управлението на вашите симптоми, благодарение на мощната връзка между вашите физически и душевно здраве.

„Знаем, че старите разделения на тялото и ума са фалшиви“, казва д-р Бен Михаелис, еволюционен клиничен психолог и автор на „Вашето следващо голямо нещо: 10 малки стъпки за придвижване и щастие“. "Тялото е умът, а умът е тялото. Когато се грижиш за себе си, помагаш на цялата система."

Въпреки че винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар относно възможностите за лечение (и преди да започнете програма за упражнения от всякакъв вид), казва Michaelis, Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ, казва, че възрастните трябва да получават стандартно количество седмично упражнение. Агенцията предлага 150 минути (2 часа и 30 минути) до 300 минути (5 часа) упражнения с умерена интензивност седмично. Когато това упражнение се увеличи до упражнение с интензивна интензивност, тези препоръки намаляват до 75 минути (1 час и 15 минути) до 150 минути (2 часа и 30 минути).

Ясно е, че е важно да включите упражнения от всякакъв вид във вашата рутина, но има и някои упражнения, които могат да помогнат на психичното здраве по-добре от други. Изследванията показват, че тези три дейности по-специално могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия или тревожност.

Бягане

Има причина, поради която сте чували от време на време, че бягането е едно от най-добрите упражнения за вашето здраве: може да запали калории, да намали апетита за храна и да намали риска от сърдечни заболявания. Бягането само за пет минути на ден може дори да ви помогне да живеете по-дълго, според изследване от 2014 г.

Но също така е доказано, че подобрява настроението по различни начини, казва Михаелис. „Бягането причинява трайни промени в нашите невротрансмитери„ се чувстваме добре “серотонин и норепинефрин, както по време, така и след тренировка“, обяснява той. Нещо повече: Повтарящите се движения на бягане изглежда имат медитативен ефект върху мозъка.

Психичните ползи могат да бъдат особено мощни за хора, които страдат от депресия. В преглед от 2006 г., публикуван в Journal of Psychiatry & Neuroscience, изследователите откриха доказателства, че упражненията могат да действат по подобен начин на антидепресантите, облекчавайки голямото депресивно разстройство чрез насърчаване на растежа на нови неврони в мозъка.

Също така добре: бягането може да ви улесни да заспите през нощта, казва Михаелис, което е от полза за цялостното ви психично здраве, като подобрява паметта, намалява нивата на стрес и предпазва от депресия.

Туризъм в гората

За да увеличите максимално ползите за психичното здраве от вашата сесия за пот, помислете за удряне на пътеките. „Природата действа успокояващо на ума“, казва Михаелис. "Съществуват доказателства, че пребиваването около растения, дървета и особено гниещи дървета може да помогне за намаляване на безпокойството, тъй като тези растения отделят химикали, за да забавят процеса на своето разпадане, което изглежда забавя и нас."

В проучване от 2009 г., публикувано в „Здраве на околната среда и превантивна медицина“, японски изследователи изпращат участници или в гориста или в градска зона. Те открили, че тези, които са взели 20-минутна „горска баня“ (известна още като разходка в гората), имат по-ниски нива на хормона на стреса от участниците, които са били в град.

По-новите изследвания изглежда затвърждават идеята, че потапянето в природата е полезно за вашето психично здраве. Проучване от 2015 г., публикувано в списанието Пейзаж и градоустройство, например, открива, че когато младите възрастни излизат на 50-минутна разходка сред природата, те се чувстват по-малко тревожни и имат подобрена функция на паметта.

В малко проучване от 2007 г., публикувано в Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства, всички участници в изследването, които са ходили на уроци по йога, са претърпели „значително“ намаляване на депресията, гнева, тревожността и невротичните симптоми. Констатациите накараха изследователя да препоръча йога като допълнително лечение за депресия.

През 2012 г. друга група изследователи проведоха преглед на опитите, публикуван в Alternative Medicine Review, изследваха ефектите на йога върху тревожността и стреса. В 25 от 35 проучвания субектите са имали значително намаляване на симптомите на стрес и тревожност след започване на йога.

„Най-страхотното при йога е, че освен разтягането и укрепването на сърцевината, има и изключителен фокус върху дишането, което помага да се забави и успокои ума“, казва Михаелис. Всъщност експертите смятат, че фокусът на йога върху дъха е особено полезен за психичното здраве, тъй като е трудно да почувствате безпокойство, когато сте фокусирани върху спокойното дълбоко дишане, казва той.

За да получите нашите най-добри истории във вашата пощенска кутия, регистрирайте се за здравословен живот бюлетин