Няма съмнение, че Деми е работила усилено през годините, за да поддържа стройно и секси тяло, но се нуждаеше от допълнително предимство, за да влезе във форма като лейтенант Джордан О’Нийл, първата жена от военноморския печат във филма GI Jane.

workout

За Г.И. Джейн, тренировката на Деми ще започне в 4:00 сутринта, за да завърши, преди да започне снимките. Когато тя щеше да бяга, Деми имаше няколко охранители, които я следваха в Сентрал Парк, Ню Йорк.

Деми работи с двама треньори, Грегъри Джоуджон-Рош и Стивън Хелвенстън, за да приведе тялото и ума си във форма за Джей Джейн. Тя използва треньора на знаменитости Грегъри Джоуджон-Рош за тренировъчни процедури, за да й придаде онзи вид на супергерой, а инструкторът на Navy SEAL Стивън Хелвенстън, за да спечели това мислене на Navy SEAL по време на снимките.

Понеделник - рути и рамене

    1 час кардио на бягаща пътека (2% наклон) с интервали на абс 1-2 часа вдигане на тежести: гърди/рамене

Треньорът на Деми Мур, Грегъри Джоуджон-Рош, предлага да използвате сърдечен монитор, за да сте сигурни, че сте на правилните нива на пулса.

  1. Направете 20 минути на бягаща пътека (2% наклон)
  2. След 10 минути се уверете, че сърдечната честота е на 75%
  3. След 20 минути спрете и направете тези три основни упражнения за корема: (Ab Circuit)
  4. Акорд акордеон
  5. Странични мостове
  6. Супермени
  7. 2 минути бягаща пътека при 85% сърдечна честота (160 BPM)
  8. Повторете Ab Circuit (4 серии: Abs/2min/Abs/2min/Abs/2min/Abs/5min)
  9. Направете 2 минути спринт между всяка ab верига
  10. След 4-ти набор корем, завършете с бягане на бягаща пътека за 5 минути при 87%

За кръговото обучение:
  • Направете 3 серии от всяко упражнение, всеки път 15 повторения.
  • Уверете се, че почивате 60 секунди между всеки набор.
  • Намерете тежест, която ви позволява да изпълните поне 15 повторения.
  • Уверете се, че използвате добра форма и сте уморени на 15-ти представител.
  • Ако смятате, че 15 повторения са лесни, не забравяйте да увеличите теглото си в следващия сет.
  • Не забравяйте да се фокусирате върху безопасността през цялата си тренировка.
  1. Натискане с една ръка
  2. Гмуркане бомбардировачи
  3. Прес с дъмбели или (швейцарски отблъсквания с топка)
  4. Разширени гръдни мухи
  5. Cable Flys или (Swiss Ball Incline Flys)
  6. Военна преса
  7. План за тренировка на рамо: Странични мухи
  8. Предни повдигания
  9. Барел мухи

Вторник Рутина - Крака

    1+ час сутрешно бягане 1-2 часа вдигане на тежести: Крака 1 час бойни изкуства
За кръговото обучение:
  • Направете 3 серии от всяко упражнение, всеки път 15 повторения.
  • Уверете се, че почивате 60 секунди между всеки набор.
  • Намерете тежест, която ви позволява да изпълните поне 15 повторения.
  1. Клекове с един крак
  2. Напади с ритник
  3. Картерален интервал на странично разбъркване (3, 1-минутни изблици)
  4. Патешки клекове
  5. Удължаване на крака
  6. Кардио интервал на планински алпинисти (2 комплекта от по 15 крака)
  7. Клякане на стена
  8. Странични ритници
  9. Кардио интервали на скейтъра (20-30 скока от всяка страна)
  10. Вдигане на телета
  11. Висящи повдигания на краката
Бойни изкуства: (Разширено: Дръжте гира с тегло 10 фунта за всички тези движения)
  1. Jab-Cross комбинации (25 повторения)
  2. Jab-Cross-Roundhouse Kick (25 повторения)
  3. Jab-Cross-Roundhouse Kick-Jab-Cross-Hook (20 повторения)
  4. Комбинация от бърза и кръгла къща (50 удара)
  5. Roundhouse Kicks (Rapid Fire 50 kicks)
  6. Лицеви опори с един крак
  7. Тайландски коляно-абс

Рутина в сряда - Абс

    1 час кардио на бягаща пътека (при 2% наклон) 1-2 часа вдигане на тежести: Abs Focus
  1. Направете 20 минути на бягаща пътека (при 2% наклон)
  2. След 10 минути се уверете, че сърдечната честота е на 75%
  3. След 20 минути спрете и направете тези три основни упражнения за корема: (Ab Circuit)
  4. Акорд акордеон
  5. Странични мостове
  6. Супермени
  7. 2 минути бягаща пътека при 85% сърдечна честота (160 BPM)
  8. Повтаряне на Ab Circuit: (4 серии: Abs/2min/Abs/2min/Abs/2min/Abs/5min)
  9. Направете 2 минути спринт между всяка ab верига
  10. След 4-ти набор корем, завършете с бягане на бягаща пътека за 5 минути при 87%
За корема Грегъри Джоужон-Рош иска да се провалиш.
  1. Разширения на дъски
  2. Лакътя странични дъски
  3. V-Ups
  4. Велосипедни хрускания
  5. Тазови тласъци
  6. Претеглени отпадащи коремни преси
  7. Тазобедрени флексии с удар

Четвъртък рутина - оръжие

    1+ час сутрешно бягане 1-2 часа вдигане на тежести: Оръжия 1 час бойни изкуства
За кръговото обучение:
  • Направете 3 серии от всяко упражнение, 15 повторения всеки път.
  • Уверете се, че почивате 60 секунди между всеки набор.
  • Намерете тежест, която ви позволява да изпълните поне 15 повторения.
  1. Набирания
  2. Чин-ъп
  3. Пуловери
  4. Bicep Curl в раменната преса
  5. Концентрация Бицепс къдрици
  6. Бицепсови къдрици с усукване
  7. Къдрици с чук
  8. Задни спадове
Бойни изкуства: (Разширено: Дръжте гира с тегло 10 фунта за всички тези движения)
  1. Jab-Cross комбинации (25 повторения)
  2. Jab-Cross-Roundhouse Kick (25 повторения)
  3. Jab-Cross-Roundhouse Kick-Jab-Cross-Hook (20 повторения)
  4. Комбинация от бърза и кръгла къща (50 удара)
  5. Roundhouse Kicks (Rapid Fire 50 kicks)
  6. Лицеви опори с един крак
  7. Тайландски коляно-абс

Рутинен петък - Ракла и рамене

    1 час кардио на бягаща пътека (при 2% наклон) с интервали на абс 1-2 часа вдигане на тежести: Фокус на гърдите/раменете
  1. Направете 20 минути на бягаща пътека (при 2% наклон)
  2. След 10 минути се уверете, че сърдечната честота е на 75%
  3. След 20 минути спрете и направете тези три основни упражнения за корема: (Abs Circuit)
  4. Акорд акордеон
  5. Странични мостове
  6. Супермени
  7. 2 минути бягаща пътека при 85% сърдечна честота (160 BPM)
  8. Повторете веригата на Abs: (4 комплекта: Abs/2min/Abs/2min/Abs/2min/Abs/5min)
  9. Направете 2 минути спринт между всяка ab верига
  10. След 4-ти набор корем, завършете с бягане на бягаща пътека за 5 минути при 87%
За кръговото обучение:
  • Направете 3 серии от всяко упражнение, всеки път 15 повторения.
  • Уверете се, че почивате 60 секунди между всеки набор.
  • Намерете тежест, която ви позволява да изпълните поне 15 повторения.
  1. Налягане с една ръка
  2. Гмуркане бомбардировачи
  3. Прес с дъмбели или (швейцарски отблъсквания с топка)
  4. Разширени гръдни мухи
  5. Cable Flys или (Swiss Ball Incline Flys)
  6. Военна преса
  7. План за тренировка на рамо: Странични мухи
  8. Предни повдигания
  9. Барел мухи

Събота рутина - крака

    1+ час сутрешно бягане 1-2 часа вдигане на тежести: Крака Фокус 1 час бойни изкуства
За кръговото обучение:
  • Направете 3 серии от всяко упражнение, 15 повторения всеки път.
  • Уверете се, че почивате 60 секунди между всеки набор.
  • Намерете тежест, която ви позволява да изпълните поне 15 повторения.
  1. Клекове с един крак
  2. Напади с ритник
  3. Картерален интервал на странично разбъркване (3, 1-минутни изблици)
  4. Патешки клекове
  5. Удължаване на крака
  6. Кардио интервал на планински алпинисти (2 комплекта от по 15 крака)
  7. Клякане на стена
  8. Странични ритници
  9. Кардио интервали на скейтъра (20-30 скока от всяка страна)
  10. Вдигане на телета
  11. Висящи повдигания на краката
Бойни изкуства: Дръжте гира с тегло 10 фунта за всички тези движения:
  1. Jab-Cross комбинации (25 повторения)
  2. Jab-Cross-Roundhouse Kick (25 повторения)
  3. Jab-Cross-Roundhouse Kick-Jab-Cross-Hook (20 повторения)
  4. Комбинация от бърза и кръгла къща (50 удара)
  5. Roundhouse Kicks (Rapid Fire 50 kicks)
  6. Лицеви опори с един крак
  7. Тайландски коляно-абс

На снимачната площадка тренировката на Demi’s Navy SEAL беше по-скоро свързана с усещането, че си истински флотски тюлен и искаше да се потопи в тази роля. Инструкторът на флота SEAL Скот Хелвънстън ще я накара:

  • коремни преси в калта
  • бягаща пътека с наклон 8% t, за да стимулира придвижването в кал
  • ръждясали набирания под дъжда
  • скокове в симулиран жив пясък
  • джогинг под вода
  • водолазни бомбардировачи упражняват в океана
  • лицеви опори с една ръка/един крак
  • SEAL въжен курс