Януари е месецът за митовете за детоксикация, включително йога за „прочистване на черния дроб“ и „изплакване на гръбначния стълб“. Ооо!

наистина

Ако има една дума, която изглежда повсеместна всеки януари, това е „детоксикация“. Всеки, който се надява да отмие излишъците от празничния сезон, ще търси начини да бъде по-добър и по-здрав, поне отколкото беше предходната година. Факт е, че детоксикацията не е нещо. Тя е добре облечена (и добре продавана) псевдонаука. Трудно е да се определи нито един виновник, отговорен за това парче лоша физиология, което продължава. Кой знае къде се крие произходът на това погрешно наименование, но напоследък се вижда все повече и повече във все по-нарастващата йога индустрия.

Настрана трицепсите на Мадона и навиците на спалнята на Стинг, йогата непрекъснато нараства популярността си от 90-те години на миналия век. Проучване от 2008 г. в Yoga Journal съобщава, че стойността на йога индустрията е 5,7 млрд. Долара, а днес само във Великобритания има приблизително 4500 йога базирани фирми.

Едно от предимствата на видимостта и популярността на йога е разнообразието от стилове и методи, с които човек може да се разтегне. Класовете, предлагани в наши дни, могат да варират от по-традиционни йога стилове, които почитат неговия културен или духовен произход, до такива, които се грижат за по-фитнес ориентирана тълпа. Възможно е да намерите „гореща“ йога, където студиото е затоплено до 40 ° С, има дори йога за „пичове“. За ултра-воина има сливане на боксова йога, а последното допълнение към безбройните начини за разтягане е диско-йога! Независимо дали търсите благоговението или физическото, все още има много неща в много йога студия: лоша наука.

Въведете „йога“ и „детокс“ във всяка търсачка и твърденията, които ще намерите, ще бъдат доста зашеметяващи. Една йога поза (или асана на санскрит), която изглежда носи тежестта на това да бъде супер магическа и „детоксикираща“, е гръбначният обрат, изпълняван в пози като Ardha Matsyendrasana (Поза на лорд ловец на риба). Някои твърдения, свързани с тази конкретна поза, са разумни, като освобождаване на мускулите около гръбначния стълб и долната част на гърба за облекчаване на болката или увеличаване на гъвкавостта, за което има някои доказателства.

Позата Ardha Matyendrasana. Снимка: Wikimedia

Но други твърдения са нелепи, като например твърдения, че може да "изплакне гръбначния стълб". Не знам за вас, но съм доста доволен от цереброспиналната си течност, която не се изплаква, благодаря. Едно от най-често изтъкваните твърдения е, че гръбначните усуквания детоксикират гръбначния стълб и впоследствие масажират черния дроб, за да увеличат способността му за детоксикация (т.е. вършат си работата). Източниците на този мит са толкова много, че бързото търсене в интернет ще върне стотици, ако не и хиляди посещения. Но това просто не е вярно.

Черният дроб е поразителен и след кожата е най-големият орган в тялото. Той е еволюирал, за да се примири с много биологични злоупотреби и начинът, по който работи, е не по-малко невероятен. Поради размера и връзката си с два много големи кръвоносни съда, черният дроб е добре разположен да приема всичко, което идва през чревния тракт, доброто, лошото или грозното. Той се захваща с подобна работа и предпазва нежеланите елементи или токсини (като странични продукти от фармацевтични продукти или канцерогени в околната среда) от попадане в кръвта; по същество черният дроб е върнал кръвта ви.

Кръвта, която постъпва в черния дроб от далака и стомашно-чревния тракт, се поздравява от клетките на Купфер, един вид макрофаги (буквално „голям ядец“). Те не са придирчиви и на обикновен английски ще изядат флотзама и джетсама направо от кръвта ви, като смилат тези нежелани частици. Те извършват първото преминаване на "промиване на токсини", след което всичко, което не е уловено тук, се разгражда допълнително от ензимите, произведени от хепатоцитите, които са чувствителни към нивата на кръвната захар.

И така, какво прави обратът Ardha Matsyendrasana? Когато се изпълни правилно, след подходяща загрявка и с внимание към подравняването, това скромно, но адаптивно извиване едновременно укрепва и освобождава множество мускули от вашите ромбоиди (свързани с лопатката) до вашите подколенни сухожилия, с много между тях, включително и двете вътрешни и външни коси и гръбначни екстензори. Да не говорим, че се чувства и доста добре (човек се надява).

Едно нещо, което не прави, е пряко засягане на клетъчната или биохимичната работа на черния дроб, които са основните механизми за „детоксикация“. И дори не знам какво означава "масажиране на черния дроб". Ако манипулирате вътрешните си органи, е по-вероятно да нанесете щети, отколкото да подобрите тяхната функция.

Практикуването на йога или упражненията като цяло ще задейства ли сърдечно-съдовата ви система? Да. Оказва ли това влияние върху притока на кръв? Да. Влияе ли промяната в кръвния поток върху другите органични системи в тялото? Да. Може ли здравословното хранене, избягването на мазна храна, алкохол и др. Да даде на черния дроб „почивка“ от взискателната работа по детоксикация? Да, може. Означава ли това, че можете да накарате черния си дроб да работи по-бързо, по-добре, по-силно чрез упражнение или специфичен продукт/храна/ритуал? Не, не можете.

Най-добрият съвет за детоксикация, който знам, е:

• Притежават (надявам се здрав) черен дроб.
• Ограничете приема на храни с високо съдържание на мазнини, излишни калории, алкохол и т.н., за да поддържате споменатия здрав черен дроб.
• И, разбира се, макар че няма да ви „детоксикира“ директно, направете упражнения.

Да цитирам сър Лиъм Доналдсън, бивш главен медицински директор, в своя доклад за състоянието на общественото здраве от 2009 г .: „Потенциалните ползи от физическата активност за здравето са огромни. Ако съществуваше лекарство, което имаше подобен ефект, то би се разглеждало като „чудно лекарство“ или „чудодейно лекарство“. “

• Никол Славин е учител по йога, регистриран в Йога Алианс и има бакалавърска степен по физиология и фармакология. Тя може да бъде намерена в Twitter @schrokit