Това е част от двуседмичен план за детоксикация, който ще ви накара да се чувствате чудесно. Не скачайте в средата - започнете в началото тук.

чисто

Предизвикателството за чисто хранене на BuzzFeed Food е двуседмичен план за детоксикация, който е свързан с яденето на истинска храна, за да се чувствате чудесно и да имате повече енергия. Цялата храна е с ниско съдържание на въглехидрати и глутен с акцент върху постните протеини (без червено месо) и пресните продукти. Не е разрешена преработена храна; всяко хранене е домашно.

Важно е да следвате плана за хранене, като започнете с Ден 1, тъй като повечето рецепти изискват остатъци от съставки от предишни дни. Но можете да започнете по всяко време и да намерите пълни инструкции тук. Стремете се да ядете на всеки 3-4 часа и се старайте да не ядете в рамките на два часа преди лягане.

КАЛЕ И БАНАНА СМУТИ

Прави 1 порция

Ако сте направили предварително смути пакети, кейлът и бананът трябва да са в торбичка с цип във фризера, с етикет Неделя, седмица 1, закуска.

Съставки

листа от зеле от 1/2 куп (около 3 чаши), отстранени централни ребра

1 голям зрял банан, обелен и замразен

1 чаша неподсладено бадемово мляко

1 супена лъжица бадемово масло

1/4 чаена лъжичка екстракт от ванилия

Нарежете банана на парчета от 1 инч, след това добавете всички съставки към високоскоростен пасатор и пюрирайте до гладка смес (около 1 минута).

295 калории, 13,2 g мазнини (0,8 g наситени мазнини), 43 g въглехидрати (9,5 g диетични фибри, 17,9 g захари), 10 g протеин, 226 mg натрий, 0 mg холестерол

Веднага щом приготвите смутито за закуска, използвайте същия блендер (дори не е нужно да го миете!), За да направите бананов пудинг от авокадо (рецепта по-долу) за днешната закуска. Съхранявайте пудинга в херметически затворен буркан или кутия и го охлаждайте, докато сте готови за ядене.

НЕМАЙО ТУНА САЛАТА В РИМСКИ ЧАШКИ

Прави 1 порция

Съставки

1 5-унция консерва тон във вода, изцедена

1 супена лъжица зехтин

1 чаена лъжичка дижонска горчица

1 твърдо сварено яйце за жени; 2 твърдо сварени яйца за мъже, нарязани на ситно

1/2 стрък целина, смляна

кошерна сол и прясно смлян пипер

4 големи листа ромен

1 чаена лъжичка нарязан магданоз

Комбинирайте първите шест съставки в малка купа за смесване и разбъркайте с вилица, докато се смесят. Напълнете 4-6 големи листа ромен със салата от риба тон и поръсете с магданоз.

Ако опаковате обяд, за да отидете: Пригответе салатата от риба тон сутрин, като разбъркате магданоза, след това съхранявайте в малък контейнер за съдове. Опаковайте роменските листа поотделно в по-голяма чанта за чушки или цип. Охладете до обяд, след това лъжица салата от риба тон в листата на румен, когато сте готови за ядене.

352 калории, 20,2 g мазнини (4,6 g наситени мазнини), 3,6 g въглехидрати (1,7 g фибри, 0,2 g захари), 39,4 g протеин, 739 mg натрий, 244 mg холестерол

Не забравяйте да нарежете яйцата и целината си достатъчно малки. Не искате да хапете огромни парчета от нищо.

ПУДИНГ НА БАНАНА АВОКАДО

Прави 1 порция

Ако сте направили предварително смути пакети, това ще бъде в торбичка с цип във фризера, с етикет, Сряда, седмица 2, лека закуска.

Съставки

1 банан, обелен и замразен *

1/4 авокадо (остатъци и замразени след вечеря във вторник) *

1 чаша неподсладено бадемово мляко

1/4 чаена лъжичка екстракт от ванилия

Добавете всички съставки в блендер и пасирайте до получаването на гладка смес

Ако сте приготвили тази закуска: Смесете всичко заедно сутрин, след това прехвърлете в термос, буркан за зидари или друг преносим, ​​херметичен контейнер, от който можете да пиете. Приберете в хладилника, докато сте готови за пиене.

Информация за храненето: 218 калории, 10,6 g мазнини (1,1 g наситени мазнини), 32,7 g въглехидрати (7 g фибри, 14,6 g захари), 3,1 g протеин, 182 mg натрий, 0 mg холестерол

САЛАД ОТ ГРЪХ С ФЕТА, РЕПИЦА И ТВАРЕНИ ЯЙЦА

Прави 2 порции

Ще изядете половината от тази салата с твърдо сварено яйце за вечеря тази вечер, а останалото ще използвате в салата от киноа и рукола за обяд в петък.

Съставки

2 чаши грах, гравиран

1/4 чаена лъжичка кошерна сол

сок от 1 лимон

1 връзка репички, измити, подрязани и нарязани на тънки филийки

1 унция фета, раздробена

10 листа от мента, нарязани на тънко на панделки

сок от 1/2 лимон

1 твърдо сварено яйце за жени; 2 твърдо сварени яйца за мъже, нарязани на тънко

2 чаени лъжички зехтин

прясно смлян пипер

В голям тиган с капак сварете ½ чаша вода и 1/4 чаена лъжичка кошерна сол. Добавете грах, намалете огъня на бавен огън, покрийте и гответе 2-3 минути, докато грахът се свари ал денте. Докато се приготвя грахът, напълнете една средна купа за смесване с 1 1/2 чаши лед и 1 1/2 чаши вода. Когато грахът е сварен, отцедете го в мрежеста цедка. Потопете горещия грах в ледената вода, за да ги шокирате. Оставете ги да престоят в ледената вода за минута, след това ги отцедете и изсушете на въздух. Комбинирайте грах, репички, фета и мента в средна купа за смесване и хвърлете заедно. Прехвърлете половината от салатата в средно херметичен съд и охладете (ще ядете това за обяд в петък).

Междувременно направете винегрет: Добавете лимонов сок в средна купа за смесване с щипка сол. Бавно капнете в зехтина, докато енергично разбивате. Продължете да бъркате в продължение на 30 секунди, след като смесите целия зехтин. Изсипете винегрет върху бързата грахова смес в смесителната купа, подправете с прясно смлян пипер, добавете рукола и хвърлете. Сервирайте с нарязаното твърдо яйце отгоре.

310 калории, 20,3 g мазнини (7,1 g наситени мазнини), 17,8 g въглехидрати (6,3 g фибри, 8,1 g захари), 13,2 g протеин, 571 mg натрий, 211 mg холестерол

Грахът ще се готви бързо; те са готови, когато цялата вода се изпари, а грахът е мек и ярко зелен.

2 квадратчета (1 унция) тъмен шоколад.

105 калории, 9 g мазнини (5,5 g наситени мазнини), 4 g въглехидрати (1,5 g фибри, 2,5 g захари), 2 g протеин, 10 mg натрий, 0 mg холестерол

ДЕН 11 (СРЯДА) ОБЩА ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ:

1,279 калории, 73,3 g мазнини (18,9 g наситени мазнини), 101,1 g въглехидрати (26 g фибри, 43,4 g захари), 67,7 g протеин, 1,729 mg натрий, 455 mg холестерол

Цялото хранене се изчислява за сумите, определени за жени.

Размразете треска за утрешната вечеря и остатъците от чили за утрешния обяд, като извадите и двете от фризера и ги приберете в хладилника.

Нарежете 2 средни моркова на кибритени клечки за обяд утре.

ПОЧТИ ТАМ! Сигурно се чувствате доста добре.

Щракнете тук за PDF за печат на всички рецепти на Clean Eating Challenge.

Още по този начин:

45 неща от Amazon, които ще направят перфектни подаръци в последната минута

Най-новата благотворителна организация на TikTok Sway House Boys почти се подиграва с публични кампании за рехабилитация на изображения

Крис Евънс ще озвучи Бъз Лайтиър в нов филм на Disney Pixar и Да, Интернет е в жадно разтопяване

43 подаръка в последна минута, които вероятно ще накарат всички да кажат „Ооо“, когато се размотат

9 героя на Дисни, които всъщност са базирани на известни хора

Кристина Милиан имаше най-зашеметяващото съобщение за бременност за третото си дете

Актьор от "Офисът" е най-печелещата знаменитост на Камея през 2020 година

Разберете какъв празник правите въз основа на любимите си сладки лакомства

30 подаръка за всеки, който живее и диша K-Pop и K-драми

Извинете, но само един истински GOT7 Стан ще е чул 47/50 от тези песни

Ето доказателство, че 2010 и 2020 г. всъщност са пълни противоположности

Престорете се, че прекарвате ден в Magic Kingdom и ние ще ви дадем дестинация за пътуване

18 снимки на неща, които биха раздразнили никого само малко

Тези дрехи от Amazon са * толкова * сладки и ние имаме разписките, за да го докажем

Има само 7 съставки на Big Mac и се обзалагам, че не можете да назовете 2

Натали Портман разкри, че е била „сексуализирана като дете“ в началото на кариерата си

Честно ще бъдем толкова впечатлени, ако успеете да идентифицирате 7/10 от тези знаменитости по устните им

Ако можете да получите 25/30 на този тест за супергеройски сили, вие сте експерт по супергерои

28 подаръка за ваш приятел, който не иска да порасне

Първият трейлър за поредицата "Loki" на Disney + е тук и - не мога да подчертая това достатъчно - Holy Heck

Извинете, но никой не може да знае отговорите на всичките 20 въпроса за поп културата

19 непопулярни мнения, които може просто да променят начина, по който гледате любимите си телевизионни предавания

Дрю Баримор завърши петгодишната си почивка от запознанства, като изпрати „Малък пакет за грижи“ на някой специален

Disney + току-що обявиха куп нови сериали на Marvel - Ето какви са те

Знаем дали сте дете, тийнейджър или възрастен въз основа на вашите новогодишни планове

Можете ли да идентифицирате всички 11 функции на този Disney Franken-Villain?

29 подаръка в последната минута, толкова добри, че ще искате да ги добавите и към вашия списък с желания

Противоречивият лидер на ICE планира да подаде оставка след пет месеца на работа

15-те най-добри филма за стрийминг за Ханука

17 пъти хората случайно се смущават доста зле в реалния живот

Не продавайте моята лична информация

Споделете тази статия

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

BuzzFeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • Проектът Рубикон, ограничен
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.