марцелотин

Оценен член от ниво 4

Имам два въпроса по отношение на Фалеев 80/20.

s8020

1. Как циклирате тази програма? Четох различни неща, както преследвах по-ранни теми в тази програма. Прочетох коментари, че трябва да циклирате подобно на PTTP или че цикълът трябва да е с дължина 6-12 седмици и че няма нужда да циклирате известно време (какво всъщност означава това?). Казаха ми също така, че ако спрете с определено тегло за повече от две седмици, трябва да рестартирате десет килограма по-високо, подобно на PTTP, и да започнете нов цикъл, докато статията изглежда казва, че се придържате към теглото, докато не ударите 5x5 може да продължи и евентуално да направи скок от 5 паунда, а не 10 паунда, ако стане твърде трудно.

Също така правилно ли разбирам, че трите упражнения трябва да се циклират заедно, а не сами? Как се ориентирате в това, ако ударите стена с някой от тях рано?

Бих оценил малко яснота по въпроса - как трябва да изглежда колоезденето за относително начинаещ?

2. Как избирате правилното начално тегло за тази програма?

Стив Фрайдес

Персонал

Инструкциите са в статията.

Оценен член на ниво 6

Физическа култура с Алексей Фалеев

марцелотин

Оценен член от ниво 4

Благодаря - гледах статията на Павел, в която нямаше допълнителна информация.

Това е полезно.

марцелотин

Оценен член от ниво 4

Изглежда, че Фалеев иска да направите цели 5 подгряващи сета. Павел обаче изглежда не се интересува от тях. В статията на Павел за тази програма той изглежда неохотно казва, направете един или два подгряващи комплекта, ако трябва.

Аз лично бих предпочел да не правя загрявки, защото нямам време и съм мързелив - 2 много важни причини, поради които съм привлечен от философията на Павел. Но бих искал да чуя от тези с опит - излагам ли на риск здравето и безопасността си?

Стив Фрайдес

Персонал

Благодаря - гледах статията на Павел, в която нямаше допълнителна информация.

Това е полезно.

В статията на Павел в сайта на Тим Ферис се казва, че трябва да се започне с консервативна тежест и се дават инструкции как да се процедира оттам.

Стив Фрайдес

Персонал

Погледнете "Силата на хората!" На Павел което засяга тази тема. По принцип, всички ние се нуждаем от warmups, с които сме свикнали и смятаме, че имаме нужда. Така че имате нужда от всичко, което сте правили. Но можете да опитате да се отучите постепенно до малко или никакво прегряване. Например, обикновено не вдигам нищо под 75% 1RM. Опитвам се да структурирам повдигането си така, че първият ми набор да е с тези 75% тегло и това е достатъчно за загряване за мен.

марцелотин

Оценен член от ниво 4

Погледнете "Силата на хората!" На Павел което засяга тази тема. По принцип, всички ние се нуждаем от warmups, с които сме свикнали и смятаме, че имаме нужда. Така че имате нужда от всичко, което сте правили. Но можете да опитате да се отучите постепенно до малко или никакво прегряване. Например, обикновено не вдигам нищо под 75% 1RM. Опитвам се да структурирам повдигането си така, че първият ми набор да е с тези 75% тегло и това е достатъчно за загряване за мен.

Благодаря. Оформете това, което си спомням, в PTTP той казва да пропуснете загрявките и да преминете направо към работните комплекти, и ако някой наистина почувства необходимост от загряване, той препоръчва да използвате няколко сингъла, с които да загреете. Имам няколко цикъла на PTTP без загряване и се чувствах добре.

Въпреки това, мисля, че помага да правите едни и същи упражнения ежедневно, а също така все още не съм на сериозен килограм, където може да е по-рисковано да се опитате да вдигнете работните си комплекти на студено. Но не знам достатъчно по темата, за да имам наистина информирано мнение.

Стив Фрайдес

Персонал

@marcelotine, това, което ти казах, е доста добре информирано мнение.

марцелотин

Оценен член от ниво 4

@ Steve Freides: Не поставям под съмнение вашата гледна точка. Сигурен съм, че това е информирано мнение, и оценявам, че го споделяхте с мен.

Това, което имах предвид и може би би могло да бъде по-ясно при заявяването, е просто, че ми се струва, че програмата PTTP може да е особено благоприятна за пропускане на загрявки, като се има предвид, че едни и същи упражнения се правят ежедневно и обемът на ден е много ниско (само един работен комплект). И също така, че може би загрявките могат да бъдат пропуснати по-безопасно, когато човек все още вдига относително леки (начинаещи/ранни средни) тежести. Това е само спекулация от моя страна, тъй като нямам опит или информация, които могат да го потвърдят. Интересно ми е да чуя от хората с опит и информация - като вас самите - дали моите спекулации имат някаква заслуга за това.

Може да съм напълно погрешен. Просто ми хрумна, че според моя опит с граплинга загрявките са били изключително важни през първата година или така - тялото ми обаче се е приспособило към дейността с течение на времето и сега чувствам, че мога да се откажа от част от загрявката. В наши дни обикновено разтягам и загрявам само „проблемни“ зони или области, където имам предишна травма, например лакътната става и ръцете, тъй като съм развил медиален епикондилит от граплинга. Може би вдигането на тежести е подобно?

Стив Фрайдес

Персонал

Извинявам се, че не разбрах публикацията ви.

Warmups за аеробни дейности е различен предмет, тъй като трябва да бъде за дейности за сила/издръжливост като граплинг. За сила човек може да свикне с малко или никакво загряване. В Тур дьо Франс е обичайно да карате цялото трасе като част от загряването за кратко състезание, като краткото е един час.