Нещо, което да имате предвид през този празничен сезон.

измама

Ако сте на кето диета, може би ще се чудите дали ще получите пропуск тук и там, за да се насладите на любимите си въглехидратни храни. Искам да кажа, че тортите, бонбоните и алкохолните коктейли са трудни за пропускане - особено през есента и зимата.

Възможно ли е да отделяте от време на време измамен ден на вашата кето диета, за да се похарчите с някои храни с високо съдържание на въглехидрати? Дали един измамен ден ще ви извади от кетозата и ще съсипе целия ви напредък?

Ето какво трябва да знаете, ако сте на кето диета, но искате да вземете няколко часа почивка.

Дали един измамен ден ще ме изхвърли от кетозата?

Това няма да се заобиколи: Да, ще изпаднете в режим на изгаряне на мазнини.

Ето малко освежаване на кетозата, когато тялото ви изгаря мазнини за енергия вместо въглехидрати - неговият предпочитан източник.

Обикновено телата ни работят с глюкоза под формата на храни като брашно, зърнени храни, зеленчуци и плодове. Но драстичното намаляване на приема на въглехидрати вместо това принуждава тялото ви да изгаря натрупаните мазнини. Черният Ви дроб използва мазнини, за да произвежда киселини, наречени кетони. Те се отделят в кръвта и се използват за енергия.

„Веднага щом въведете въглехидрати във вашата система, тялото ще ги използва за предпочитане за гориво“, казва Джинджър Хултин, MS, RDN, CSO, Базиран в Сиатъл диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика.

Така ще остане, докато не започнете отново кето режима си.

„Ще трябва да се върнете към кетогенната диета на следващия ден и да останете отдадени на съотношенията на макроелементите, за да се върнете в кетоза“, обяснява тя. Това означава, че наистина не можете да се откажете от кето диетата си за временно преяждане - освен ако не искате да започнете отначало, когато сте готови.

Нещо повече, няма значение дали ще изядете половин парче баница или просто ще хапнете няколко. „Всичко, което ви тласка към нето въглехидратите“, казва тя. „Дори една хапка можеше да го направи, в зависимост от това какво беше. Сок, сода, бонбони ще отговарят на тази граница в малки количества. "

Колко време отнема, за да се върнете в кетоза?

Времето, необходимо за връщане в тази желана зона за изгаряне на мазнини, ще варира в зависимост от човека, но обикновено отнема един до три дни. „Връщането отново е вероятно различно за всеки човек и зависи от нивото на ограничаване на въглехидратите, което решите да направите“, казва Хултин.

Ако сте свикнали да ограничавате до максимум - и след това внезапно въвеждате въглехидрати - може да отнеме повече време, за да се върнете в кетоза. По същия начин, ако изядете един тон въглехидрати на измамен ден - а не само няколко допълнителни грама - може да отнеме и малко допълнително време.

„Тялото съхранява кръвната захар като енергия в кръвта, черния дроб и мускулите", обяснява тя. „Колкото повече сте съхранили, толкова по-дълго ще отнеме на тялото да го изгори и да се върне в кетоза."

И не забравяйте, че метаболизмът на всички е малко по-различен, така че има вариации в това кога и как всеки човек влиза в кетоза.

Може отново да преминете през кето грипа.

„Когато се върнете към кетогенна диета, след като сте се отказали от нея за един ден или период от време, можете лесно да се върнете към диетата на следващия ден - но ще отнеме няколко дни, за да върнете тялото в състояние на кетоза “, казва Хултин.

Може отново да изпитате симптоми на „кето грип“, в зависимост от вашия метаболизъм и каква кето пауза сте взели. Може също да имате главоболие, гадене, умора, болки в стомаха и болки в тялото, мозъчна мъгла и промени в настроението. Те трябва да изчезнат бързо, стига да не се измъкнете от кетоза.

Ъъъ - може би това мамене все пак не си заслужава.

Така че трябва ли да мамиш?

Това зависи от различни фактори, включително дали вашата кето диета е предписана от лекар.

„Много хора използват кетогенната диета за медицинско лечение и затова трябва да бъдат на нея през цялото време, без почивки“, обяснява Хултин. Лекарите и диетолозите могат да насочат всеки индивид дали е безопасно или не да прави почивки. "

Много диетолози съветват да не се „мамят ястия“, тъй като намекват, че храните са добри или лоши. На свой ред това може да доведе до вина и нездравословна връзка с храната. Вместо това, д-р Крис Мор, казва, че трябва да мислите за „измамни ястия“ като за снизхождение на съвестта

Във всеки случай е важно да определите дали конкретна диета отговаря на начина ви на живот. И вие ще искате да продължите напред без чувство за вина, след като се отклоните от планираната диета.

„Някои хора се справят добре с почивките от ограничителна диета, докато други трудно се връщат към нея", казва Хултин. „Ако се нуждаете от почивки или имате проблеми с връщането си, бих повишил въпросът, като диетолог: Това ли е правилната диета за вас? Прекалено ограничаващо ли е? “