12 юни 2013 г./Джуди Джонсън/0 коментар

бърза

В своята книга с рецепти за бърза диета Мими Спенсър ви показва как да направите три вкусни ястия с филе от сьомга. Ето рецептата, за да можете да я подложите на тест за вкус

Бързата диета или диетата 5: 2, както е добре известна, бързо се превръща в избор на начин на живот за мнозина. Включвайки само два дни в седмицата на „гладуване“ (изяждане на 600 калории или по-малко), ползите за здравето и резултатите за тези, които се опитват да отслабнат, поставят други идеи за диета в срам.

Мими Спенсър е последовател на бързата диета и написа книгата заедно с д-р Майкъл Моузли. Тук, в извлечение от новата си книга „Книга с рецепти за бърза диета“ (RRP £ 14,99, Amazon), тя споделя трите си рецепти за питателно, нискокалорично ястие със сьомга.

Натрошено филе от сьомга, с краставица и копър

Брой калории: 257

1 филе от сьомга (100 г)

сол и черен пипер

50 грама маруля, листа измити и изсушени

50g cos листа, измити и изсушени

50гр бебешки спанак

¼ краставица, на четвъртинки, семената се отстраняват и нарязват

За дресинга:

2 ч. Л. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
сок от половин лайм

Шепа пресен копър

Овкусете сьомгата и запарете до непрозрачност. Оставете настрана да се охлади. Смесете съставките за дресинга.

Поставете листа и краставица в чиния и отгоре начупете топлата сьомга на парчета. Облечете се и гарнирайте с още копър копър и вар.

О’Кели риба

Брой калории: 318

400g подрязан зелен фасул, бланширан и освежен

200g цветя броколи, бланширани и освежени

200 г аспержи копия, бланширани и освежени

сок от 2 лимона, плюс люспи

2 tbsps зехтин

1 ч. Л. Люти люспи

Сол и черен пипер

30g черни гръцки маслини

4 лозя с чери домати, включена лоза

4 филета сьомга (по 100 г)

Загрейте фурната до 200Ë ? C/400Ë ? F. Поставете бланширани зеленчуци и подправки в голям тиган за печене, като изстискате сока от 1 лимон върху тях. Полейте със зехтин. Разпръснете в маслините и

поставете лозови домати отгоре. Поставете филетата, с кожата надолу, като горен слой и изстискайте върху втория лимон, като хвърлите люспите. Печене на фурна за 20 минути. Доматите и лимонът ще са направили чудесен сок за лъжица върху рибата.

Бракониерен, със зелени и доматено-хамсиев дресинг

Брой калории: 321

Bul луковица копър, тънко нарязана

сол и черен пипер

1 филе от сьомга (100 г)

100 г зелен фасул, на пара, но все още ал денте

100 г грах на захар, също леко приготвен на пара

За дресинга и гарнитурата:

1 зрял домат, нарязан на ситно

1 филе от хамсия, нарязано на ситно

1 пролетен лук, нарязан на ситно

1 супена лъжица лимонов сок

2 ч. Л. Зехтин

шепа разкъсани листа босилек

Оставете тиган с вода да заври, добавете копър, сол и черен пипер и дафинов лист и кипете 5 минути. Отстранете от огъня. Добавете сьомгата, покрийте и оставете настрана за 15 минути. Извадете рибата и я разбийте на хапки с големината на хапка. Сервирайте върху задушения фасул и захарни щраквания, заедно с малко копър от тигана. Полейте с дресинг и отгоре със скъсани листа босилек.

Присъединете се към разговора

Харесвайте това, което виждате?

Вземете вашето здраве и красота поправете с нашия бюлетин

Свързани функции на GTG

Експертната редакция: Как една кукла Pussycat се събужда, работи и какво харчи за красота

Преди 1 час/Мелани Маклеод

Какво прави диетичният лекар, за да остане здрав през Коледа

Коледните съвети за самообслужване се заклеват в експертите по психично здраве

Амелия Фрийър е вашият нов учител по хранителни технологии

2 декември 2020 г./Виктория Вухал

Около сайта

здраве и красота

  • Диетата 5: 2
  • Отзиви за продукти
  • Сара Вайн
  • Тенденции в красотата
  • Здравни тенденции
  • Чувствителна кожа
  • Анти-стареене

Относно Вземете блясъка

Get The Gloss е онлайн дестинацията за експертно здраве и красота. Ние работим с водещи гримьори, фризьори, диетолози, лични треньори, трихолози и уелнес специалисти, за да предоставим на нашите читатели експертния поглед върху новините и тенденциите в красотата и уелнес и да създадем специализирани ръководства, които да ви помогнат да бъдете най-щастливият и здрав.

Водени от основателите Сузана Тейлър и Сара Вайн, нашият редакционен екип работи с любимите ни писатели и инсайдери от бранша от Амелия Фрийър до Пета Бий и Имоджен Едуардс-Джоунс, както и с някои от водещите световни марки в областта на красотата и уелнес, от Chanel и Estée Lauder до Barrecore и Hello Fresh - за да ви предоставим цялата информация и вдъхновение, от които се нуждаете за грижа за кожата, грижа за косата, грим, фитнес и хранене на едно място.