Забележка на редактора: Тази публикация беше актуализиран на 30 юли 2020 г., за точност и изчерпателност. То беше първоначално публикувано на 22 юли 2015 г.

Може да сте чували или не за висцералната мазнина, но определено е нещо, което трябва да знаете.

И така, какво точно е висцералната мазнина? И защо е нещо, което трябва да наблюдавате?

За да отговорим на тези въпроси, нека първо разгледаме ролята, която индексът на телесна маса (ИТМ) играе при маскирането на потенциалните ефекти върху здравето на висцералните мазнини.

Как ИТМ може да бъде подвеждащ?

Да приемем, че сте офис работник, който може да е наддал малко от началото на новата си работа и искате да прецените телесното си тегло. Ако сте като повечето, ще използвате Индекс на телесна маса (ИТМ), което често се използва от лекари, застрахователни компании и обикновени хора по света, за да се определи дали дадено лице се счита за наднормено тегло или затлъстяване.

Резултатите от BMI се изчисляват от Националния здравен институт на САЩ

След като изчислите резултата си, сравнявате своя BMI резултат с диапазоните на индекса на телесна маса, зададени от Световна здравна организация.

Източник: СЗО

Вашият ИТМ резултат от 23,9 пада между 18,5 - 24,9, така че сте в безопасност в нормалните граници. Вие ще го вземете! Но преди да празнувате твърде много, помислете за това:

Ето цитат от Световната здравна организация:

ИТМ предоставя най-полезната мярка за наднормено тегло и затлъстяване на населението, тъй като е еднаква за двата пола и за всички възрасти на възрастни. Трябва обаче да се разглежда като грубо ръководство, тъй като може да не съответства на един и същ процент телесни мазнини при различни индивиди.

Въпреки това ясно послание, много лекари, лекари и обикновени хора продължават да използват ИТМ като диагностичен инструмент, просто извън него удобство.

Разчитането на ИТМ като единствения Ви здравен показател може да прикрие риска от сериозни здравословни проблеми, тъй като ИТМ не може да определи разликата между мускулната маса и мазнините и по-важното къде се разпределят мазнините. Може да се криете неприятна тайна зад този здравословен ИТМ.

Нека тестваме същия човек, като използваме медицински анализатор за телесен състав .

защо

Висцерална мастна област се основава на прогнозното количество мазнини, заобикалящи вътрешните органи в корема. Препоръчително е да поддържате висцерална мастна област под 100 cm² за оптимално здраве.

Въпреки че по-висок от препоръчителния процент телесни мазнини е фокусът върху повечето хора (и медиите), високата висцерална мазнина на този човек всъщност е най-лошата от двете. Причината е, че висцералната мазнина действа като друг жив орган в коремната кухина.

Висцерални мазнини: Какво е това и защо е важно?

Висцералната мастна тъкан е специален вид коремна мазнина, която е скрита дълбоко в корема и заобикаля вътрешните ви органи. За разлика от повърхностните (подкожни) мазнини, не е лесно да се прецени колко висцерална мазнина има някой само като ги погледнете.

Ако разчитате на ИТМ като вашия основен инструмент за оценка на теглото, може да имате значителни количества висцерална мазнина и дори да не го знаете.

Всеки има малко висцерална мазнина, но твърде много от него може да увеличи риска от сериозни здравословни проблеми. За разлика от органите за поддържане на живота, с които сте родени, висцералната мазнина работи активно отвътре навън, за да саботира тези органи и да наруши вашите телесни функции.

Според Харвардския университет висцералната мазнина отделя няколко хормона и химикали. Един вид от тези химикали, които произвежда висцералната мазнина, се наричат ​​цитокини. Цитокините играят съществена роля в човешкото тяло, но повишените нива на цитокини поради излишната висцерална мазнина могат да бъдат проблематични.

След като цитокините навлязат в черния дроб, те влияят върху производството на липиди в кръвта, което е свързано с по-висок холестерол и инсулинова резистентност, което потенциално води до диабет тип 2, много сериозен риск за здравето.

Диабетът тип 2 обикновено се свързва с хора с наднормено тегло или с наднормено тегло, а хората, чийто ИТМ е над нормалния диапазон (18,5-24,9), се излагат на значително по-големи рискове за здравето. ИТМ обаче може да представи погрешно хората, които са или близо или малко над границата 24,99.

Но това не е всичко - лица с нормален ИТМ, но високо ниво на висцерални мазнини имат подобни рискови профили като тези, които са видимо затлъстели. Поддържането на голямо количество висцерални мазнини може да допринесе за множество здравословни усложнения, включително високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, рак и депресия.

В зависимост от факторите на начина на живот, много хора имат телесен профил като нашия предишен пример: големи количества коремна висцерална мастна тъкан, но „нормален“ ИТМ, тъй като нямат много скелетна мускулна маса. Поради тенденцията към заседнал начин на живот, излишните висцерални мазнини стават все по-често срещани.

Какво причинява висцералните мазнини?

Излишъкът от калории може да доведе до излишък на висцерални мазнини. Не е изненадващо, че висцералните мазнини се развиват в резултат на възприемането на нездравословни навици в начина на живот. Някои от тези фактори включват:

  • Малко или никакви упражнения или избягване на функционални упражнения, които изграждат мускули
  • Лоша диета с високо съдържание на въглехидрати, наситени мазнини и празни калории
  • Лоши навици за сън
  • Стрес
  • Прекомерна консумация на алкохол
  • Пушене

За хората, които живеят в заседнал начин на живот, е доста лесно да се възползват от няколко от тези нездравословни навици. С течение на времето тези навици ще доведат до увеличени количества телесни мазнини, включително висцерални мазнини.

Как се измерва висцералната мазнина

Как можете да разберете дали имате големи количества висцерална мазнина?

Ето три възможности:

1. Измерване на талията

Според клиниката Майо, използването на измервателна лента за измерване на талията ви е доста добър начин за оценка на съдържанието на висцерални мазнини. Ако талията ви е над 35 инча за жени или над 40 инча за мъже, може да носите твърде много висцерална мазнина.

2. Двуенергийна рентгенова абсорбциометрия (DEXA) Сканиране

Източник: Flickr

Един от най-прецизните методи за определяне на количеството на висцералните мастни натрупвания е чрез вземане на тест DEXA. Но това изисква достъп до съоръжение, което има единица, а тестът може да бъде скъп.

3. Професионален анализ на биоелектричния импеданс (BIA)

Чудесна алтернатива на DEXA тест може да бъде медицински BIA тест. Тези тестове измерват съпротивлението на електрически ток, докато той преминава през тялото ви, за да определят процента на телесните мазнини, който включва висцералната мазнина.

Усъвършенстваните BIA устройства, които правят директни сегментни измервания, могат да отчитат висцерално съдържание на мазнини, въпреки че ще трябва да се уверите, че устройството, което използвате, има тази възможност.

Познаването на телесния състав ще ви даде много по-добра представа за количеството висцерални мазнини, отколкото може ИТМ.

Ако вашето тегло и/или ИТМ се считат за „нормални“, но тестът за телесния състав разкрива, че имате висок процент на телесни мазнини и ниска мускулна маса (както при хората с кльощава мазнина), може да помислите за някои промени в начина на живот на намалете висцералната мастна тъкан и риска от развитие на сериозни здравословни усложнения като сърдечни заболявания в бъдеще.

Ако тестът за състава на тялото Ви предоставя BMR, използвайте това число, за да определите дневните си калорични нужди като част от стратегията си за отслабване. Не забравяйте, че е важно да потърсите медицинска помощ от Вашия лекар, преди да започнете да губите висцерална мазнина.

Как губите висцерални мазнини?

HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) е най-добрият ви залог.

Това проучване разкри, че 3 сесии на интервални тренировки (20 минути на сесия) в продължение на 12 седмици водят до 17% намаляване на висцералните мазнини.

Освен това е доказано, че две седмици аеробни интервални тренировки с висока интензивност увеличават способността на жената за окисляване на мазнините. Това означава, че метаболизмът ви получава временен тласък часове след тренировка.

Заключение

Надяваме се, това да ви изчисти нещата, когато става въпрос за висцерална мазнина. ИТМ не може да определи дали сте слаби, с наднормено тегло или някъде между тях - всичко е само неясни цифри. Също така не може да ви каже колко висцерална мазнина носите.

Ако имате „нормално“ тегло и ИТМ, не мислете, че нивото на висцералните ви мазнини е за какво да се тревожите! Лесно е просто да попаднеш в капана и да си помислиш „Може да съм по-пълничък, но не съм затлъстял, така че не трябва да отслабвам“ или „Предполагам, че просто имам добри гени, така че винаги ще търся поднормено тегло. "

Никой не трябва да очаква да яде диета с високо съдържание на калории и наситени мазнини, като същевременно пренебрегва упражнения като силови тренировки и да очаква здравословно количество висцерални мазнини през целия си живот.

Добрата новина е, че ако тренирате, наблюдавате калориите си и живеете като цяло здравословен начин на живот, ще избегнете натрупването на твърде много висцерални мазнини.

Тестването на телесния състав винаги ще ви даде много повече информация, отколкото вашият ИТМ някога, и може да ви даде много по-добра картина на всичко, което съставлява вашето тегло, включително висцералната мазнина.

Не забравяйте - „това, което се измерва, се управлява“, така че направете тест за състава на тялото и разберете нивото на висцералната мазнина!