Най-важният фактор, свързан с успеха на бодигард, е доброто здраве. Никой няма да наеме нездрав бодигард. Доказано е, че бодигардовете с ниски нива на фитнес са два пъти по-склонни да умрат по-рано, отколкото техните колеги. Следователно физическата годност е от съществено значение за работата и намалява свързания с възрастта спад на уменията на бодигард и работата. Моят опит е, че повишените нива на фитнес в индустрията също са пряко свързани с по-високи нива на доходи. Независимо дали сте мъж или жена бодигард, вашата цел трябва да бъде да изглеждате и да се чувствате здрави и в добра форма.

бодигардове

Програма за упражнения за бодигард

Няма значение какво е вашето текущо ниво на фитнес като бодигард, трябва да правите някакъв вид умерено интензивни кардио упражнения (бързо ходене или джогинг) в продължение на 30 минути пет дни в седмицата, за да поддържате сърцето и белите дробове здрави, силови тренировки (тежести или упражнения с телесна тежест) три пъти седмично, за да се предотврати загуба на мускулна маса и упражнения за разтягане, за да улеснят ежедневните ви напрегнати дейности на бодигард.

Работата никога не се улеснява, ставате по-силни

В действителност работата никога не става лесна, просто ставате по-силни чрез кардио упражнения и силови тренировки. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някаква нова тренировка или хранителна програма. Трябва да се ангажирате с физическото си здраве и подобряването на психическото си състояние, за да имате правилното изображение на себе си, което е наложително за бодигарда, работещ в днешната индустрия. Бъдете отдадени на упражняване на тялото, хранене и почивка добре. Водете дневен дневник на упражненията за напредъка си, за да можете да останете на път и да видите докъде сте стигнали във вашата фитнес програма за бодигард. Ако не следите напредъка си, как да разберете дали успявате да постигнете целта си?

Диетата за бодигард

Телохранители, независимо дали са на работа или извън служба, трябва да се хранят здравословно; това включва зеленчуци, плодове, постно говеждо месо, птици и прясна риба. Също така трябва да пиете много вода през целия ден, за да поддържате хидратирането и да намалите глада. По време на работа или по време на престой не избягвайте да огладнеете. Знам със сигурност, че липсващите ястия се случват твърде често, докато се предлагат услуги за бодигард. За да избегнете глада по време на работа, носете със себе си ядки, семена, пресни или сушени плодове и/или високобелтъчно говеждо или щраусово месо за здравословни закуски. Избягвайте преработените храни, тези храни, които се предлагат в кутии, кутии и опаковки. Те са заредени с консерванти и други химикали. .

Витамини и добавки за бодигард

Като бодигард трябва да използвате някои добавки, включени в новата ви програма за хранене и обучение. Повечето бодигардове приемат витамини, минерали и хранителни добавки, за да изглеждат и да се чувстват по-млади. Следните добавки използвам, когато ги използвам и какви ползи носят. Приемът на протеини за бодигард, който прави умерено кардио интензивно пет дни в седмицата и силови тренировки три пъти седмично, е важен за възстановяването на мускулите, след като мускулът се разпадне от тренировка. Висококачественият протеинов шейк ще помогне на тялото ви да се възстанови и възстанови бързо. Капсулите с аминокиселини с разклонена верига допълнително помагат за възстановяване на мускулите и намаляват умората при тренировка и работа. Препоръчвам да консумирате 3 аминокапсули преди и 3 капсули непосредствено след тренировката за най-добри резултати. Мултивитамините са необходими за правилното функциониране на здраво тяло и ум. Мултивитаминните капсули ви осигуряват широк спектър на покритие; осигуряване на задоволяване на всички ваши хранителни нужди.

Разработване на работа

Докато е на назначение, бодигардът трябва да става рано сутринта всеки ден и да ходи във фитнес залата на хотела. Правете няколко умерено кардио упражнения за 30 минути и 45-60 минути силова тренировка (тежести или упражнения с телесно тегло). Когато тренирате по назначение, бодигардът трябва да постигне две неща в хода на обучението. Първо, искате да сте сигурни, че запазвате нивата на сила и кардио фитнес, получени по време на престоя ви. Второ, искате тялото ви да се възстанови напълно от всяка тренировка.

Примерна основна тренировка с телесно тегло

По-долу е представена добра основна програма за упражнения с телесно тегло, която можете да правите във вашия хотел или във фитнес залата на хотела, докато сте на работа: 1) Упражнение за гърди; отказ от лицеви опори, 2) упражнения за гръб; набирания, 3) Упражнение за крака; клякам, 4) упражнения за трицепс; спадове на пейка, 4) упражнения за бицепс; брадички и, 5) упражнения за корема; пресичане. Всички упражнения трябва да се правят по 10-15 повторения за 3 сета всяко упражнение. След тренировка с телесно тегло направете 30 минути кардио упражнения (бързо ходене, джогинг, стационарно колело или въже за скачане).

Възстановяване на тренировка

Възстановяването при работа по задания за бодигард е много важен елемент по отношение на ефективността на вашите бодигардове и енергийните нива. След тренировка тялото ви е подготвено за усвояване на хранителни вещества. За оптимално възстановяване от вашите тренировки трябва да ядете голяма порция въглехидрати, както и протеини, аминокиселини с разклонени вериги и витамини. Вашето хранене за възстановяване след тренировка трябва да се използва за намаляване на болезнеността на мускулите, възстановяване на мускулната тъкан и предотвратяване на възпаление. Храната трябва да се състои от постни протеинови източници, зеленчуци и плодове.

Пиково изпълнение на бодигард

Вашата цел като бодигард е да се уверите, че тялото ви не е възпрепятствано по никакъв начин, когато изпълнявате задълженията си за бодигард. Ето няколко предложения за добро възстановяване след вашите тренировки. 1) Десет минути разтягане; това ще позволи добро разтягане на мускулите, което помага за възстановяване, 2) Десет минути в ледена баня; това позволява на тялото ви да се съживи и подпомага възстановяването на мускулната тъкан. Ако няма ледена баня, студеният душ е приемлива алтернатива, тъй като студената вода стимулира мускулната тъкан ги прави по-силни и, 3) валцуване с пяна; пяната, търкаляща всеки мускул в точката, от която се вкарва, ще помогне в процедурата за възстановяване. След всяка тренировка се уверете, че сте напълно фокусирани върху подпомагането на процеса на възстановяване.

Инвестиране в себе си

Ако инвестирате времето си в добра тренировъчна програма, тогава ще имате физическите възможности на сериозен бодигард. Ще се отделите физически от другите бодигардове в бранша. Можете да имате резултати или оправдания, а не и двете. От вас зависи да водите здравословен и продуктивен начин на живот като бодигард и да бъдете дисциплинирани физически и психически за работата. Бодигардовете, които са здрави в тялото, ума и духа си, могат да функционират в своя пик, независимо от възрастта им. Пазете се в безопасност и Бог да е бърз.