Диабет тип 2: Доказано е, че ленените семена, които се класират ниско по GI индекс, намаляват кръвната захар (Изображение: Getty Images)

най-добри

Диабетът от тип 2 може да изглежда като обезсърчаваща диагноза, защото изисква да преработите аспекти от начина си на живот, за да предотвратите заплахата, породена от повишаването на нивата на кръвната захар. За щастие състоянието се контролира лесно, като се правят прости диетични ощипвания и е доказано, че някои закуски понижават кръвната захар, включително тези три семена.

Диабет тип 2: Д-р Мосли дава своите диетични съвети

Диабет тип 2 е сериозно състояние, при което инсулинът, произведен от панкреаса Ви, не може да работи правилно или панкреасът Ви не може да произвежда достатъчно инсулин. Основната заплаха, породена от нарушеното производство на инсулин, е повишаването на нивата на кръвната захар, което, ако не се лекува, може да увеличи риска от животозастрашаващи усложнения като сърдечни заболявания. За щастие, увеличаването на приема на определени храни и избягването на други може да задържи заплахата от повишаване на нивата на кръвната захар.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Доказано е, че някои семена например понижават кръвната захар и могат да се насладят като обикновена закуска или да се поръсят върху вашите ястия.

Ето три семена, за които е доказано, че намаляват нивата на кръвната захар:

Ленено семе

Като общо правило храните, които се класират на ниско ниво на гликемичния индекс, са изпитан начин да се контролират нивата на кръвната захар.

Гликемичният индекс (GI) е система за оценка на храни, съдържащи въглехидрати, показваща колко бързо всяка храна влияе на нивото на кръвната Ви захар, когато тази храна се яде самостоятелно.

Въглехидратните храни с висок GI рейтинг се разграждат бързо от тялото ви и причиняват бързо повишаване на кръвната захар, докато храни с нисък GI се разграждат по-постепенно, намалявайки риска от скокове в кръвната захар.

Поради високото си съдържание на фибри, ленените семена се считат за нискогликемична храна и изследванията приписват предимствата им за понижаване на кръвната захар на съдържанието на разтворими фибри, което забавя храносмилането и намалява усвояването на някои хранителни вещества като захар.

Едно четириседмично проучване при 29 души с диабет тип 2 установи, че консумацията на 10 грама ленено семе на ден намалява кръвната захар на гладно с 19,7% в сравнение с контролната група.

Подобно на констатациите, в тримесечно проучване при 120 души с диабет тип 2, тези, които консумират пет грама ленена дъвка дневно с храната си, са имали намаляване на кръвната захар на гладно с около 12% в сравнение с контролната група.

Свързани статии

Слънчогледови семки

Проучванията също така свързват консумацията на слънчогледово семе с намаляването на кръвната захар, което предполага, че хората ядат една унция (30 грама) слънчогледови семки дневно като част от здравословната диета може да намали кръвната захар на гладно с около 10 процента в рамките на шест месеца, в сравнение със здравословната диета сам.

Констатациите показват, че ползите от понижаването на кръвната захар се получават от растително съединение, намиращо се в семената, наречено хлорогенова киселина.

За допълнително подобряване на ефекта на понижаване на кръвната захар, проучванията също така показват, че добавянето на слънчогледови семки към храни като хляб може да помогне за намаляване на ефекта на въглехидратите върху кръвната Ви захар.

Протеините и мазнините на семената забавят скоростта, с която стомахът ви се изпразва, позволявайки по-постепенно освобождаване на захар от въглехидратите.

Тиквени семена

Няколко проучвания са установили, че добавянето на сок от тиква или семена на прах намалява нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2.

Диабет тип 2: Съдържанието на магнезий в тиквените семки намалява кръвната захар (Изображение: Getty Images)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Високото съдържание на магнезий в тиквените семки може да е отговорно за положителния му ефект върху диабета.

Наблюдателно проучване при над 127 000 души установи, че диетите, богати на магнезий, са свързани с 33 процента по-нисък риск от диабет тип 2 при мъжете и с 34 процента по-нисък риск при жените.

Как влияе магнезият на нивата на кръвната захар?

Както Холанд и Барет обясняват: „Магнезият играе важна роля, за да помогне на тялото ви да преобразува глюкозата от храната ви в гориво.

„Ако нямате достатъчно магнезий в тялото си, клетките ви могат да станат по-малко ефективни при използването на инсулин.“

Диабет тип 2: Чести симптоми (Изображение: Getty Images)

Какви са симптомите на диабет тип 2?

Според NHS, много хора имат диабет тип 2, без да осъзнават, тъй като симптомите не са задължителни да се чувствате зле.

  • Уриниране повече от обикновено, особено през нощта
  • Усещане за жажда през цялото време
  • Чувствате се много уморени
  • Отслабване, без да се опитвате
  • Сърбеж около пениса или вагината или многократно получаване на млечница
  • Порези или рани, които се лекуват по-дълго
  • Замъглено зрение

Трябва да говорите с личния си лекар, ако имате някой от симптомите на диабет тип 2 или се притеснявате, че може да имате по-голям риск да го получите, съветва здравното тяло.

В него се добавя: „Колкото по-рано се диагностицира диабетът и започне лечението, толкова по-добре. Ранното лечение намалява риска от други здравословни проблеми. "