Съдържание

  • 1. Въведение
  • 2 цели
  • 3 Физиологичен ефект
  • 4 техники
  • 5 Предпазни мерки
  • 6 Индикация
  • 7 Референции

Въведение

Диафрагмалното дишане е вид дихателно упражнение, което помага за укрепване на диафрагмата, важен мускул, който ви помага да дишате, тъй като представлява 80% от дишането. Това дихателно упражнение се нарича още понякога (коремно дишане или коремно дишане).

диафрагмални

Когато диафрагмата функционира ефективно в ролята си на първичен мускул на вдъхновението, вентилацията е ефективна и консумацията на кислород в мускулите на вентилацията е ниска по време на спокойно (приливно) дишане. Когато пациентът разчита значително на спомагателните мускули на вдъхновението, механичната работа на дишането (консумацията на кислород) се увеличава и ефективността на вентилацията намалява.

Техниките за контролирано дишане, които наблягат на диафрагмалното дишане, са предназначени да подобрят ефективността на вентилацията, да намалят работата на дишането, да увеличат изхода на диафрагмата и да подобрят газообмена и оксигенацията.

  1. За мобилизиране на секрети.
  2. Да преподава ефективна кашлица и да премахва секретите.
  3. Да преподава релаксация.
  4. Да преподава контрол на дишането.
  5. Да преподава постурално осъзнаване.
  6. За мобилизиране на гръдния кош и раменния пояс. [2]

Физиологичен ефект

  1. Помага ви да се справите със симптомите на посттравматично стресово разстройство (ПТСР).
  2. Подобрява стабилността на основния мускул.
  3. Подобрява способността на тялото ви да толерира интензивни упражнения.
  4. Това намалява шансовете ви да нараните или износите мускулите си.
  5. Забавя дишането, така че изразходва по-малко енергия.
  6. Помага ви да се отпуснете, намалявайки вредното въздействие на хормона на стреса кортизол върху тялото ви.
  7. Това понижава сърцето ви
  8. Подобрете дихателния капацитет. [1]
  9. Помага за понижаване на кръвното налягане

Техники

  1. Легнете по гръб на равна повърхност (или в леглото) със свити колене. Можете да използвате възглавница под главата и коленете си за опора, ако това е по-удобно.
  2. Поставете едната ръка върху горната част на гърдите, а другата върху корема, точно под гръдния кош.
  3. Дишайте бавно през носа, пропускайки въздуха дълбоко към долната част на корема. Ръката на гърдите ви трябва да остане неподвижна, докато тази на корема ви трябва да се повдигне.
  4. Стегнете коремните мускули и ги оставете да паднат навътре, докато издишвате през свитите устни. Ръката на корема ви трябва да се премести в първоначалното си положение.

Можете също така да практикувате това седнало на стол, със свити колене и отпуснати рамене, глава и шия. Практикувайте от пет до 10 минути, няколко пъти на ден, ако е възможно. [3]