Хранителният статус на майката има пряко влияние върху качеството и количеството на кърмата. Кърмещата майка трябва да консумира адекватна и балансирана диета. Има допълнително търсене на хранителни вещества, особено за отделяне на достатъчно количество/качество на млякото и за опазване на собственото ви здраве.

диета

Вземете хидратирана

Кърменето на всеки 2 до 4 часа може да бъде дехидратиращо. Изпийте поне 8-10 чаши вода. Течностите също помагат да се запази производството на мляко. Консумирайте мляко, плодови сокове и супи. Намалете приема на кофеин, като намалите кафето, чая, колата и шоколадовите напитки.

DHA е важен за здравословното зрително и умствено развитие на бебето през ранна детска възраст. DHA от майчиното мляко подобрява психомоторното развитие и внимание. Съдържанието на DHA в кърмата зависи от диетата на майката.

Желязото е необходимо, за да отговори на допълнителните изисквания в кърмата. Богати на желязо храни
включват варива и бобови растения, семена от градински кресон, зелени листни зеленчуци, диня, яйце, червено месо и др.

НЕ СЛЕДВАЩАТА опция! Говорете с вашия педиатър.

Калций и витамин D

Калцият е важен за нормалното
развитие на костите на растящото бебе. Най-добрият източник на калций са млякото и млечните продукти като кисело мляко, сирене, панир и зелени листни зеленчуци, раги и др. За витамин D включва мазни риби като риба тон, сьомга и скумрия, яйчен жълтък. Излагането на сутрешна слънчева светлина също ще помогне да се отговори на вашите нужди от витамин D.

Яжте най-малко 3 хранителни ястия на ден и не пропускайте закуската

Майките могат лесно да огладнеят, докато кърмят. Това е така, защото кърменето изразходва калории, поради което майките трябва да имат 3 редовни хранения и 2 до 3 леки закуски на ден като част от диетата си по време на кърмене. Не пропускайте храненията, особено закуската. Някои опции за закуски включват плодови смутита, шепа ядки, зеленчуци. ролки, сандвичи, плодови плодове и др.

Ограничете високите храни
в захар и мазнини

Намалете храните с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар като картофени чипсове, шоколади, сладкиши и безалкохолни напитки. Тези храни са пълни с „празни“ калории и имат малка хранителна стойност.

Избягвайте алкохола и тютюнопушенето

Алкохолът бързо преминава в кърмата и може да повлияе на бебето. Да се ​​избегне
тютюнопушене и употреба на тютюн.

Избягвайте „Диета“ по време на кърмене

Диетата по време на кърмене може да намали количеството и качеството на млякото ви. За да отслабнете бременността си, ограничете приема на храни с високо съдържание на мазнини и захар. Опитайте се да включите някои умерени упражнения като бързо ходене или плуване 3 пъти седмично.

Протеини

По време на лактацията нуждата от протеини се увеличава, за да подпомогне бързия растеж на бебето. Включва храни като яйца, мляко и млечни продукти - сирене, панир, пиле, риба, варива и бобови растения и др., За да отговорят на вашите изисквания.

Използване на галактогоги

В Индия се препоръчват билки като мети семена, йера, копър (сува) и специални препарати като кокоша ладда (годна за консумация дъвка), мети ладду, бадемова халва, сушен джинджифил (саунт) бурфи и рецепти с байра и зелени листни зеленчуци. за увеличаване на производството на мляко и подобряване на лактацията. Билки и подправки като аджвайн, копър (саунф), чесън, за които се смята, че помагат за храносмилането и избягват колики при бебето, докато гореспоменатите хранителни препарати увеличават производството на мляко. Яжте тези препарати обаче умерено, тъй като те са богати на мазнини и калории.

ПРИМЕРНА ХАРАКТЕР ЗА ДИЕТА ЗА КЪРСИТЕ МАЙКИ

1 чаша чай (1 ч. Л. Захар) + 7-8 напоени бадеми и 4-5 фурми

1 чаша (200 мл) обезмаслено мляко + 1/2 чаша бадам шиера + 1 плод ИЛИ 3 малки мети или палак парата + ½ чаша извара/раита ИЛИ 3 филийки пълнозърнест хляб и 2 яйца + 1 плод или 1 чаша поха ИЛИ упма + 1 плод + 1 сунт вади

1 плод + 1 мети ладо

1 чаша салата + 2 роти или 2 малки байра роти 1 чаша ориз + 1 чаша зеленчуци + 1 чаша moong къри/дал ИЛИ 1 чаша салата + 2 роти + 1 чаша ориз + 1 чаша зеленчуци + 1 чаша рибно къри

1 чаша мляко (200 ml) + 1 коктейл и ladoo

1 чаша чай (1 чаена лъжичка захар) с
2 малки тиганчета (Puda/chila) или кълнове bhel или
1 чаша зеленчук upma

1 чаша салата + 2 роти + 1 чаша ориз +
1 чаша листни зеленчуци + 1 чаша дал

1 чаша мляко (200 мл)

* Плодове: всякакви сезонни плодове като ябълкова круша, грозде, пъпеши, банан и др.
** Салати: морков, краставица, домат, зеле, цвекло, маруля и др.

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Горното е предполагаем план за хранене, моля, консултирайте се с вашия диетолог, преди да следвате този план

Когато кърмите, разнообразието от храна в диетата на майките помага на бебето да оцени разнообразието на вкус и вкус.