депресия

Няма съмнение, че диетата може да бъде предизвикателна и стресираща за тялото ви, докато се борите да се борите с апетита и старите навици. Всеки, който е преминал през строга диета, знае колко трудно може да бъде избягването на храната, която обичате, и справянето с гладовете. Учените обаче вярват, че диетата всъщност може да ви направи по-изложени на риск от депресия и най-добре е да бъдете внимателни и внимателни към психичното си здраве, когато намалявате калориите.

Докато повечето реклами за диети изобразяват хора, които стават по-щастливи в резултат на загубата на тегло, някои изследвания показват, че при много хора, които спазват диета, може да е точно обратното. Едно проучване установи, че хората с наднормено тегло, които успешно отслабват, са два пъти по-склонни да се чувстват самотни, тъжни и летаргични в сравнение с тези, които са останали със същото тегло.

Въпреки че загубата на тегло може да има огромни физически ползи, това може да бъде стресиращо и променящо живота събитие, което може да причини симптоми на депресия при някои хора. Всички самоконтрол и сила на волята, включени в диетата, могат да бъдат емоционално изтощителни и макар да са по-здрави, диетите може да не се чувстват по-щастливи поне в краткосрочен план.

Отслабването може да бъде мощен начин за подобряване на здравето ви, стига да внимавате с методите си и да избягвате катастрофални диети, които могат да причинят симптоми на депресия. Диетата и депресията за съжаление често са свързани.

Предишни проблеми с психичното здраве

Въпреки че диетата е трудна, може да има и други фактори, които могат да допринесат за човек, изпитващ депресия по време или след диетата си. В много случаи те могат да имат вече съществуващи проблеми с психичното здраве, поради които са се самолекували с храна.

За хората с наднормено тегло храната се превръща в източник на комфорт по време на стрес. Без достъп до любимите си храни може да няма на какво да се върнат, за да облекчат депресията си. В този случай е важно да се намерят други механизми за справяне, освен храненето, които могат да помогнат за разрешаването на емоционални проблеми.

Много хора могат да започнат диета, вярвайки, че това ще реши проблемите им и ще ги накара да се почувстват по-добре, само за да открият, че проблемите им все още са налице след загуба на тегло. Без храна като лекарство, те трябва да се справят с депресията си или чрез лечение, или чрез частна терапия.

Химични промени и оттегляне

Друга причина, поради която хората изпитват депресия по време на диета, се дължи на някои от химичните промени в мозъка, които могат да възникнат при промяна на хранителните навици. Изследване с мишки показа, че след хранене със сладки и мазни храни, животните изпитват симптоми на отнемане, след като храната е преминала към по-здравословни заместители.

Подобна реакция се проявява при хора, които ядат диета, пълна със сладки и мазни храни в продължение на много години. Когато незабавно премахнат всички тези елементи от диетата си, те могат да получат симптоми на отнемане, които са почти подобни на отказването от зависимост.

Диетите с по-високо съдържание на мазнини са склонни да активират допамин в мозъка, което е химическа промяна, която може да се случи и при употребата на наркотици. Допаминът е химикал за „добро усещане“, който причинява приятни чувства. Внезапното отнемане на допамина, произведен от мазни храни, може да накара хората да загубят това удоволствие и да изпитат депресия.

Хората, които преминават през отнемане на диета, също могат да получат симптоми като

Тези, които се отказват от захарта, могат дори да имат симптоми на тревожност, мускулни болки и гадене. Всички тези симптоми са много сходни с по-лекото отнемане на лекарството, което обикновено води до болезнени физически реакции и депресия.

Диета отговорно

Най-голямата опасност от депресия обикновено възниква при „катастрофални диети“, които включват преразглеждане на приема на храна и напълно въздържане от всякакви храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар. Драстичното намаляване на калориите и бързите промени в диетата ви могат да ви изложат на по-голям риск от депресия, особено ако сте пристрастени към определени видове храни.

Най-добрият вариант за диета е да се правят постепенни промени, които са устойчиви и няма да доведат до сериозни симптоми на отнемане. Вместо да променяте диетата си през нощта, можете бавно да добавяте повече здравословни храни, които съдържат важни хранителни вещества и витамини, които може да са липсвали от предишната ви рутинна храна. В продължение на дълъг период можете да започнете да премахвате по-малко сладки и мазни храни, за да избегнете драстичното понижаване на нивата на допамин.

Добрата новина е, че по-питателната диета в крайна сметка може да подобри симптомите на депресия с течение на времето и да облекчи тревожността. Важното, което трябва да имате предвид, е, че промяната на хранителните ви навици е по-трудна, когато го правите твърде бързо. Добавянето на храни, пълни с витамини и минерали, може да ви помогне да се приспособите към нови навици, докато подобрявате здравето си и постепенно ядете по-малко нездравословна храна за дълъг период от време.

Ако в миналото сте имали проблеми с депресията, консултирайте се с професионален терапевт, за да избегнете изостряне на психичните си проблеми, като промените диетата си.

Център за лечение на психично здраве и злоупотреба с вещества в Южна Калифорния

Центърът Gooden осигурява лечение на жилищни, амбулаторни и преходни условия за живот на лица с психични разстройства. Нашият основен фокус е върху психичното здраве. Ние също така предлагаме пълен континуум от грижи за лечение на злоупотреба с вещества.

Обадете се на (800) 931 9884 за помощ днес

Центърът Гуден е получил лиценз от щата Калифорния за предоставяне на психиатрично лечение в домовете.

Акредитиран от CARF за услуги за психично здраве.

Нашата мисия

Мисията на The Gooden Center е да предоставя ефективни грижи, непрекъсната подкрепа и възможности за включване на семейството, които осигуряват здраве през целия живот на своите клиенти, предизвикани от психични заболявания и нарушения на употребата на вещества.