Как може диетата ми да повлияе на предменструалните ми симптоми?

health

Това, което ядете и пиете, може да окаже голямо влияние както върху физическите, така и върху емоционалните симптоми, които може да имате всеки месец през седмицата или две преди менструацията. Повечето експерти препоръчват на жените с предменструален синдром да избягват кофеина и алкохола, които могат да обострят главоболието, тревожността и депресията. Също така е добра идея да пиете поне осем чаши вода всеки ден и да намалите солта, ако ви тревожи подуването на корема; парадоксално, но пиенето на повече вода ви помага да задържате по-малко.

Някои проучвания са установили, че яденето на повече въглехидрати в средата на цикъла ви може да помогне за облекчаване на депресия, напрежение, объркване и умора. Яденето на скорбялни храни като картофи и крекери може да повиши нивото на серотонин, мозъчен химикал, свързан с настроението. Номерът е да се избягват храни, съдържащи протеини и мазнини, в продължение на няколко часа преди и след всяка карбо закуска, защото те могат да забавят или унищожат ефекта.

В друго проучване жените с ПМС, които приемали 1200 милиграма калций на ден в продължение на три месеца, съобщават, че предменструалните симптоми като болка, глад за храна, промени в настроението и задържане на вода са намалели наполовина. Изследователите, които забелязаха, че някои от тези симптоми приличат на силен дефицит на калций, подозират, че ниските нива на калций могат да накарат телата на жените да отделят хормони, които причиняват ПМС.

Wurtman JJ, et al. Ефект от приема на хранителни вещества върху предменструалната депресия. Am J Obstet Gynecol 1989 ноември; 161 (5): 1228-34.

Sayegh R, et al. Ефектът на богата на въглехидрати напитка върху настроението, апетита и когнитивната функция при жени с предменструален синдром. Obstet Gynecol 1995 октомври; 86 (4 Pt 1): 520-8.

Клиника Майо. Предменструален синдром. 8 декември 2009 г.