Публикация споделена

Кая Гербер е млад американски модел с естествено стройна, слаба фигура, но и невероятни гени. Кая е дъщеря на супермодела и икона Синди Крофорд и съпруга й Ранде Гербер. Тази млада жена вече има някои страхотни фитнес навици и аз съм толкова развълнуван да споделя повече за нея с всички вас.

ВИД НА ТЯЛОТО НА KAIA

Подобно на толкова много модели, Кая е ектоморф. Други ектоморфи включват модели като Karlie Kloss, Izabel Goulart или Gisele Bündchen.

Като ектоморф, Кая е естествено слаба и вероятно й е трудно да натрупа мускули. Когато разглеждате снимки на Кая, забелязвате, че крайниците й са естествено много тънки и дълги. Разбира се, вече знаехме, че има страхотна генетика.:)

Ектоморфите са склонни да бъдат тънки и те не се натрупват лесно. Но това не означава, че могат да ядат каквото си искат или да пропускат тренировките си. Ако ектоморфите не се грижат за себе си, в крайна сметка могат да изглеждат слаби.

Кая очевидно няма кльощава мазнина. Тя поддържа тялото си да изглежда много тонизирано!

Публикация, споделена от Kaia (@kaiagerber) на 12 август 2019 г. в 11:12 ч. PDT

ДИЕТА НА KAIA

Kaia’s young. Тя все още е в гимназията! И тя не споделя твърде много лични данни в социалните медии или в новините. Но тя е описала какво ще включва нейният перфектен ден на хранене.

ЗАКУСКА

Кая се радва редовно на гевреци. Тя казва, че храната има значение за нея и винаги се събужда гладна. Може ли някой друг да се свърже?:)

Семейството й редовно грабва гевреци от този деликатес от Бевърли Хилс.

ОБЯД

Кая обича да хапва тако с пържоли в кафе Habana Malibu. За удоволствие тя харесва банановия куб в ресторанта, разделен с карамелизирани живовляци. Звучи вкусно!

Мисля, че такосът може да бъде много здравословен вариант. Придържайте се към здравословните мазнини (авокадо, някой?), Някои зеленчуци и пълнозърнести тортили!

Публикация, споделена от Kaia (@kaiagerber) на 23 ноември 2017 г. в 12:45 ч. PST

ВЕЧЕРЯ

Кая обича макаронени изделия. Не много от нас могат да се измъкнат редовно като ядат въглехидрати, но ектоморфи като Кая могат! Тя казва, че пене със сос от водка е едно от любимите й ястия and - и едно от единствените ястия, които знае как да приготви.

ХРАНЕНЕ КАТО ЕКТОМОРФ

Ектоморфите бързо изгарят глюкозата (или въглехидратите). Те имат висок метаболизъм. Тъй като Кая е само на 17, метаболизмът й вероятно е все още много висок.

Предлагам ектоморфите да се опитват да ядат относително голямо количество въглехидрати, малко протеини и малко мазнини. Ето как бих го разбил:

  • 40-50% въглехидрати
  • 30-35% протеин
  • 20-25% мазнини

Както при всеки тип тяло, опитайте се да се уверите, че храната, която ядете, е здравословна. Предлагам да се придържате към пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци. Винаги е най-добре да избягвате прости захари, като бял хляб или преработени зърнени храни.

Публикация, споделена от Kaia (@kaiagerber) на 12 октомври 2019 г. в 8:49 ч. PDT

РАБОТНА РАБОТА НА KAIA GERBER’S

НЕЙНАТА МАМА КАТО ВДЪХНОВЕНИЕ ЗА ФИТНЕС

Кая е страхотна манекенка сама по себе си. Тя вече е работила с впечатляващи компании, снимала се е във филми и е моделирана в музикални видеоклипове.

Но тя винаги е имала майка си като вдъхновение. Синди Крауфорд и Кая често правят дейности майка-дъщеря заедно (като получаване на процедури за лице!) И също удрят фитнеса заедно.

Синди Крауфорд каза в интервю, че Кая я е гледала да се събужда рано, за да влезе в тренировка преди натоварен ден, да си легне навреме и да даде приоритет на собствената си грижа за себе си.

Публикация, споделена от Kaia (@kaiagerber) на 25 ноември 2017 г. в 12:45 ч. PST

ДОЛНА ТЕЛА РАБОТА

Тази тренировка е част от начина, по който Кая създава и тонизира дългите си, слаби крака:

  • Раковина 30 пъти
  • Кракът се повдига 30 пъти
  • Импулси на краката 10 секунди
  • Миди 30 пъти
  • Повторете на другия крак

ПЪТУВАНЕ

Кая се радва на туризъм по време на всичките си пътувания и по пътеките около родния си град Малибу. Тя и майка й се радват на ранни сутрешни преходи преди закуска.

Туризмът е отлична форма на упражнения. Това може да бъде предизвикателна, забавна и пълноценна тренировка.

Има много предимства за туризма и правенето на други форми на кардио упражнения първо нещо сутрин. Ускореното кардио може да ви помогне да изгаряте повече мазнини, вместо глюкоза.

Освен това ходенето е чудесно за навеждането на краката, без да качвате мускули.

Публикация, споделена от Синди Крауфорд (@cindycrawford) на 28 януари 2016 г. в 8:11 ч. PST

КАКВО ЗА ВЕЛОСИПЕД?

Кая се опитва да ходи на колело със семейството си всеки уикенд. Тя ги нарича свой отбор през уикенда и те обичат да карат колело заедно по плажа в събота или неделя сутрин.

Много от вас питат за колоездене и дали ще ви помогне да отслабнете или да напълните краката си. Моят отговор винаги зависи от вашия тип тяло!

  • Ако сте ендоморф, почти почти определено ще се наситите от колоезденето. Ако не искате по-обемни крака, бих избегнал колоезденето.
  • Мезоморфите (моят тип тяло!) Могат да натрупат част от колоезденето, но може и да не го направят. Колоезденето наистина изгаря много калории! Все пак предлагам да го правите само веднъж или два пъти седмично.
  • Ектоморфите не трябва да се натрупват много от колоезденето. Но повечето ектоморфи не трябва да правят много кардио. Ако харесвате колоездене, това е добре, но предлагам да направите и тонизиращи упражнения.

Ако не знаете вашия тип тяло, предлагам ви да вземете моя безплатен тест за типа на тялото. Разбирането на вашия тип тяло е от ключово значение за това как да се упражнявате най-добре и да се храните за тялото, което искате.

РАБОТА КАТО ЕКТОМОРФ

Ако сте ектоморф като Кая, имате голям късмет! За вас е лесно да останете стройни и можете да изглеждате прекрасно само с малко тонизиране.

Ето какво препоръчвам на ектоморфите, които искат да създадат тънък, но тонизиран вид:

  • Опитайте се да правите тренировки за съпротива три пъти седмично. Предлагам да направите тренировка с ниско тегло. Показвам ви как в моя видео курс Lean Leg Video, който съдържа пълнометражни видеоклипове, можете да проследите от загрявка до охлаждане:)
  • Ниско до умерено кардио два или три пъти седмично. Обичам да се разхождам, но и бяганията са страхотни. Можете също така да походите точно като Кая!
  • Вземете един ден за почивка в седмицата. Това помага на тялото ви да се възстанови!