Диетата и упражненията са важни за отслабването. Това, което ядете, засяга вашето здраве и физическата активност има многобройни ползи за здравето. Но ако наистина искате да видите това число на спада на скалата, това, което слагате в устата си, има най-голямо значение. Хората, които просто намаляват калориите, за да отслабнат, губят около 2 килограма на седмица, се казва в проучване в Международния вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения. В същото време хората, които спортуват, но не ограничават калориите, падат под половин килограм всяка седмица.

отслабване

Защо физическата активност не води до същите резултати, като намаляването на калориите? Една мисъл е, че макар че упражненията изгарят калории, те не ободряват метаболизма ви, се казва в проучване в Obesity Reviews. Също така не пречи на метаболизма ви да се забави, тъй като губите килограми. Докато отслабвате - по какъвто и да е метод - метаболизмът ви се забавя постепенно със загубата на тегло и въпреки това, което мнозина вярват, упражненията не предпазват от това. С отслабването изгаряте по-малко калории чрез упражнения. Например, 150-килограмов човек, който работи елиптично в продължение на 30 минути, изгаря около 306 калории. След като загуби 10 килограма, този човек ще изгори около 286 калории, правейки същата тренировка. Така че, за да изгорите 306 калории, ще трябва да удължите тренировката си.

Мислите ли, че комбинираните диета и упражнения са равни на повече загубени килограми? Познайте отново: изследванията показват, че хората, които се хранят с диета и спортуват за отслабване, свалят същото количество тегло, както хората, които се хранят само с диета. Те обаче са по-успешни да запазят теглото си от своите колеги, които просто ядат по-малко.

Долен ред: Намалете калориите, за да отслабнете. Но добавете малко активност, за да останете тънки в дългосрочен план. Освен това упражненията могат да повишат настроението и енергията ви.