Предпочитането на човек може да повлияе на броя на скалата.

7 юли 2013 г. ? - Знаете, че трябва да спортувате и да се храните здравословно, за да поддържате теглото си под контрол. Работата е там, че изследванията показват, че когато хората отделят време за един здравословен навик, те прекарват по-малко време за другия. Така че кое е по-важно, ако се притеснявате за талията си: тренировката или диетата?

което

Оказва се, че хората, които смятат, че диетата е най-важният фактор при контрола на теглото, са склонни да имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ), отколкото тези, които вярват, че упражненията са от ключово значение, според шест нови проучвания, публикувани в списанието Psychological Science.

В проучванията изследователите са попитали общо над 1200 души в САЩ, Канада, Китай, Франция и Южна Корея за основния фактор, който кара хората да имат наднормено тегло. Те също така направиха измервания на височината и теглото на участниците, за да изчислят техния ИТМ. Интересното е, че тези, които казаха, че е най-важно да останете активни, за да предотвратите затлъстяването, имат по-висок ИТМ от хората, които казват, че правилното хранене е ключът към контрола на теглото.

Както можете да очаквате, теориите за контрол на теглото на хората повлияха на избора им на храна. В две проучвания, когато изследователите предлагат на участниците неограничен шоколад, хората, които казват, че смятат, че поддържането на активност е от ключово значение за поддържането на здравословно тегло, ядат повече.

„Нашите вярвания ръководят нашите действия“, казва съавторът на изследването д-р Брент Макферан, асистент в Бизнес училището на Рос в Мичиганския университет. Помислете за това: Ако смятате, че упражненията са ключът към контрола на теглото, може да се движите повече и да се фокусирате по-малко върху това, което ядете. Въпреки че упражненията определено могат да подпомогнат загубата на тегло и да ви накарат да се чувствате страхотно, наред с други предимства, хората са склонни да надценяват количеството изгорени калории, докато тренират, и да компенсират допълнителната активност, като ядат повече, казва Макферан.

От друга страна, ако вярвате, че здравословното хранене е най-добрият начин да поддържате теглото си, може да се притеснявате по-малко от упражненията, но внимателно следете какво ядете. И това е умно, особено защото повечето хора грубо подценяват количеството калории, което консумират, казва Макферан.

Проблемът: Много хора смятат, че могат да отработят излишни килограми, но има много научни доказателства в подкрепа на факта, че промяната на диетата ви е по-ефективен начин за отслабване, казва Макферан.

"Ако ядем 3000-калориен обяд, почти никой няма достатъчно свободно време през останалата част от деня, за да го упражни", казва той.

За щастие най-добрият съвет на McFerran за контрол на теглото не отнема много време: Пазете се от храни с високо съдържание на калории и разменяйте големи чинии и купи за по-малки, за да сте сигурни, че ги пълните с по-сдържани порции.

Това каза, вероятно би трябвало да се придържате и към членството си във фитнеса. Въпреки че е трудно да отслабнете само с упражнения, поддържането на активност помага за контрола на теглото - и това е абсолютно важно за вашето здраве, казва Кери Гласман, RD, експерт по отслабване на женското здраве. Не само упражненията произвеждат ендорфини, които повишават метаболизма Ви и Ви мотивират да се храните по-добре - то също така подпомага здравето на сърцето, укрепва костите Ви, помага Ви да спите, намалява стреса и засилва психичното здраве. Всички страхотни причини да посетите фитнеса, когато можете!