Отслабването при всяка жена предизвиква асоциация с агонизираща гладна стачка, пълно отхвърляне на вкусни ястия, спад в силите, световъртеж и нервен срив. Твърдо отрицателно. Къде е мотивацията за спазване на диетата по време на курса, както и за поддържане на получените резултати, след като определен брой килограми ще бъдат победени? Това обаче не е пътят, който може да ви доведе до пълна победа над наднорменото тегло. За това трябва да живеете в хармония с тялото си.

И това означава, че теорията за пълните забрани е напълно неоправдана. Трябва да се спазват определени правила и ограничения, но след като научите за тях по-подробно, ще се изненадате колко са меки. Днес ви се представя диетата на Мириманова. Менюто за всеки ден, подробно описано подробно, ще ви позволи да изготвите собствено мнение за него и да решите сами дали ви подхожда.

диета

Малко теория

Тази система е получила най-широка популярност сред хиляди жени. Всъщност това е диетата, която Екатерина Мириманова е създала за себе си. Тя обаче успя не само да отслабне значително, но и да запази резултата дълги години. Виждайки, че нейната добре проектирана система дава отличен ефект, тя публикува същността на методологията за широк кръг последователи. Всъщност това е индивидуална диета. Диетата се състои от няколко важни блока. Това е сложно меню и система от физически дейности. Голямото му предимство е, че не е нужно да измисляте нищо, просто следвайте описаните стъпки, но резултатът няма да закъснее. Освен това авторът е измислил и система за мотивация. Въпреки това, достатъчно теория, ще разгледаме каква е диетата на Мирманова. Менюто за всеки ден, подробно, е истинско ръководство за действие.

Основни принципи

Първата разлика е, че диетата не си поставя целта е строго да ограничи диетата си. Напротив, което е напълно нетипично за програмите за отслабване, ви е позволено абсолютно всичко. Включително дори прости въглехидрати. Да, не сте тълкували погрешно, захар и хляб, картофи и тестени изделия - всичко това може да бъде включено в диетата. На какво се основава диетата? На първо място, съотношението на времето през деня с входящата енергия.

И какво правят хората, които вече знаят на практика, каква е диетата на Мириманова? Менюто за всеки ден (ще го разгледаме по-отблизо по-долу) изненадва с разнообразието си. В същото време за един месец средно хората губят 5 кг. Резултатите могат да варират леко, някои отслабват повече, други по-малко.

Общи правила

А сега нека разгледаме какво ни казва диетата Мириманова. Менюто за всеки ден ще бъде проучено в детайли, така че ще трябва само да комбинирате ястия в съответствие с него.

Ето основните правила:

  • Значението на сутрешното хранене. Много диети подчертават, че за правилния метаболизъм е важно да не пропускате закуската. Той е този, който стартира всички процеси в тялото. Сутрешното хранене е почти неограничено в продуктите. Сладкарските деликатеси са допустими, но е препоръчително да изберете естествен мармалад и горчив шоколад.
  • На сутринта, да речем, бял хляб.
  • Всъщност преди вечеря не сте ограничени в избора на продукти. Ако се почерпите с торта вечер, оставете я в хладилника. На сутринта ще го ядете без никакво угризение.
  • След 12 часа дажбата е само задушени, варени или пара храни без прости въглехидрати.
  • И последното правило - изключително важно е да се даде време на физическо натоварване, а също така да се пие много чиста вода. Но не е нужно да се насилвате, един и половина литра на ден е достатъчен.

Основни предимства

Защо популярността на тази диета е Мириманова? Меню за всеки ден (можете да промените менюто за себе си, но е важно да спазвате общите правила) не изисква преброяване на изядените калории, което е изключително удобно. Долу дневниците, кухненските везни и безкрайното разкаяние. Сега всичко е много по-просто. До 12 часа можете да ядете всичко.

Няма възрастови ограничения. Тази диета може да бъде от полза както за възрастните хора, така и за тийнейджърите.

Бременни и кърмещи жени също могат да се придържат към тази диета, без да навредят на бебето си.

Всички продукти, които системата предлага, са достъпни за всички.

Според официалните заключения на лекарите тази диета не вреди на тялото ви. Колко прекрасно е да отслабнете и да не изпитвате глад, раздразнителност и слабост.

Всяко хранене е само една група продукти

Това е основата, която ще ви позволи да оптимизирате храната всеки ден и да избирате продукти от тези, които имате в кухнята си днес. И така, как е изградена диетата на Мириманова? Принципите на тази система се свеждат до факта, че всички продукти бяха разделени на седем големи групи. В даден момент можете да ядете само тези, които са в една и съща група. Спазването на това правило е лесно. Нека обаче да разгледаме отблизо.

Ето групите:

Планирайте деня си

Всъщност диетата е много добра за работещ човек. Приблизителното диетично меню на Екатерина Мириманова показва, че обемът на продуктите за закуска не е ограничен. Яденето сутрин може да бъде всичко. За обяд се препоръчва да готвите или задушавате продукти, печете на скара. Можете да забравите за майонезата, по-добре използвайте лимонов сок. Гарнитура към месо може да бъде зеленчукова, само без картофи.

Най-скромното хранене е вечерята. Отличава се с нискокалоричното си съдържание и не трябва да е по-късно от 18:00. Рибата или месото се сервират без гарнитура, а захарта и хляба са забранени до сутринта.

Диета през деня

Първата седмица се дава много трудно, но тялото се свиква и вече съвсем спокойно продължавате пътя си към идеалната фигура. Ако има неуспехи, не се упреквайте, просто продължете. Или да си разпредели един ден в месеца, когато всички запрещения бъдат премахнати. И на сутринта отново се върнете към правилната диета. И така, пред нас е диетата на Мириманов. Опцията от менюто е например, можете да я модифицирате по ваша преценка.

Понеделник или ден първи

Първият ден можете да започнете с картофено картофено пюре и пиле. Освен това допълнете ястието с филия хляб и чай или кафе. За обяд гответе 250 грама картофи със зеленчуци. Допълнете ястието със 150 грама салата от моркови и цвекло. Зареждането с гориво може да бъде всяко. А за вечеря има салата от зеленчуци. Като лека закуска можете да използвате разрешените зеленчуци. Менюто трябва да се промени, за да не се притеснява, а също така, че тялото получава всички необходими вещества и микроелементи.

Продължаваме диетата

Останалата част от седмицата също ще рисуваме в детайли, така че не е нужно да гадаете какво да приготвите за себе си днес. Представяме ви подробно меню за диетата Мириманова за всеки ден. И така, вторник започва със задушени зеленчуци и пиле, хляб и кафе. Обядът също ще зарадва със своята задълбоченост. Пригответе 200 г яхния и гарнитура от ориз, както и 100 г салата от зеле. А за вечеря 250 грама печена риба.

Третият ден започва с фиде със сирене, сладък чай и хляб. За обяд 200 грама печено пиле със зеленчуци, ориз и салата от цвекло. А за вечеря 100 грама извара и 2 плода за избор.

Вече започвате да свиквате с ново и не толкова искате да ядете вечер. Това е добър знак. Днес можете да започнете деня с млечна каша с хляб и чай със захар. За обяд 200 грама паста с домати. А вечер 250 грама задушени зеленчуци и 100 грама кисело мляко.

Петият ден започва с пържени яйца. Това може да бъде голям омлет, сандвич и кафе. За обяд 150 грама всяка риба с елда за гарнитура. А за вечеря 100 г зелеви кифлички.

Ден шести ще даде известно облекчение. Организмът вече е разбрал, че сутрин се храни и очаква с нетърпение правилното хранене. Събота започва с бъркани яйца, банан и кафе. За обяд 150 грама пилешки сърца със задушени зеленчуци. За вечеря кефир и печена ябълка.

Седмият ден затваря седмицата. Следващото меню можете да пренапишете по ваша преценка. Днес ви очакват омлет и кисело мляко, сладък чай и хляб. За обяд 200 грама печена риба и зелена салата. А за вечеря 250 грама студ.

Отзиви и резултати

Ако вярвате на хората, които обсъждат собствените си резултати по форумите, тогава диетата е отлична. Не е твърде сложен, евтин, не изисква изчисления и калории. Но в същото време е фантастично ефективен. Пет килограма на месец - като малко, но загубата на тегло е стабилна, което означава, че много скоро ще достигнете идеала си. Веднага след като наднорменото тегло започне да ви напуска, ще се появи усещане за лекота. Сега свържете спортни натоварвания: ходене, джогинг, туризъм във фитнеса. Така че отслабването ще върви още по-активно.