Методът Dukan е резултат от 40-годишен труд на лекаря-диетолог Pierre Dukan. Разработената им диета се състои от 4 фази: 2 фази, първоначално насочени към загуба на твърде много килограми, и 2 следващи - за консолидиране на постигнатите резултати. В хода на диетата трябва да изведете списъка на 100-те разрешени храни, които можете да консумирате във всяко количество преди началото на ситостта. Днес диетичният протеин се счита за един от най-ефективните методи за борба със затлъстяването в целия свят.

дюкан

Ясна структура: депозит на ефективност на диетата на Дюкан

Диета на Дюкан - първият метод, основан на ясен, структурен подход и осигурява ефективна загуба на тегло в 4 фази, 2 от които се изпращат директно към отслабване, а 2 - за поддържане и стабилизация достигна точното тегло.
Фаза на атака: бърза загуба на тегло, повишена мотивация
Консумацията на 72 богати на протеин продукти по ваш избор ви позволява да активирате процеса на отслабване.
Фазата на редуване: прогресивното постигане на правилното тегло
Редуването на дните BN (чист протеин) и BO (растителен протеин). Въвеждането в диетата на 28-те препоръчани зеленчука.
Стъпката на закрепване: асимилацията на тялото към новите хранителни навици, за да се избегне „йо-йо ефектът“
Постепенното въвеждане в диетата на продукти с повишена енергийна стойност по време на празника на храненията. Чистият протеин четвъртък, помага, ако е необходимо, редовно седмично правилното тегло, за да се избегнат силни трептения.

Фаза на стабилизиране: консумацията на всяка храна без ограничения при спазване на 3 прости правила за живота

  • Чист протеин четвъртък: консумирането само на протеинови храни 1 ден в седмицата
  • 20 минути ходене на ден и отказ от асансьор
  • 3 супени лъжици трици овес на ден

100 разрешени храни: диетата на Дюкан

Получете свобода при избора на хранителни продукти, като същевременно спазвате определени ограничения: Вие консумирате разрешените продукти, но не е задължително да следвате броя им. Диета Диетата на Дюкан е един от 100 хранителни продукта, по-долу: 72 чисти протеинови продукта, риба, месо, риба, растителни протеини, млечни продукти с 0% масленост, но също така и от 28 вида зеленчуци.

Необходимо е да се спомене основният елемент на диетата на Дюкан - триците овес. Отслабването по отношение на обичайното разнообразие от храна, консумирана по неестествен начин, е трудно и често трудно поносимо. Благодарение на метода на Дюкан, Вие ще можете да отслабнете по естествен начин, връщайки се към ключа към човешката храна, консумирана за ядене от незапомнени времена.

Физическите упражнения: основен елемент на методологията

Упражнението е особено важно във всяка фаза на диетата и се избира индивидуално. Обслужването при ходене е минимално необходимото. Освен това се препоръчва да практикувате физическа активност по желание, като аеробика, колоездене, танци, фитнес и т.н. Основното нещо - не е задължително да се движите през деня. Физическата активност помага за изгаряне на калории, трансформиране на телесните мазнини в източник на енергия и помага за укрепване и придаване на тонус на кожата.

Диетата на д-р Дюкан: 35 години иновации

От началото на кариерата на Пиер Дюкан беше проблемът с наднорменото тегло и неефективността на сегашните методи за отслабване. Реши да разработи уникална иновативна система за борба със затлъстяването. Лекарят успя да направи метода си още по-ефективен чрез създаването на индивидуална програма за интерактивно онлайн обучение.


Ключови дати

1977: създаване на фазите на атака и на редуването
1980: развитие на фазите на консолидация и стабилизация
1990: изготвяне на списък със 100 разрешени храни
1985: въвеждането на триците овес като ключов елемент от диетата
2000: първото издание на книгата "Не мога да отслабна"
2007: окончателно разработване на концепция за диетата с правилно тегло на Дюкан
2008: създаване на специфичен интерактивен уебсайт, онлайн коучинг
2009: разработване на серия диетични продукти

Започването на диета е сериозно решение. Преди да започнете да получите подкрепата на неговия лекар.