Поддържането на активност е от ключово значение за доброто здраве, като NHS ни съветва да правим поне 150 минути умерена аеробна активност като колоездене или бързо ходене всяка седмица, плюс силови упражнения през два или повече дни всяка седмица.

получите

Разбира се, не всеки може или иска да стане елитен спортист, но ползите от дори умерената физическа активност, както съветват от NHS, са ясни. Изследванията показват, че редовното упражнение може да намали риска от развитие на много дългосрочни състояния, както и да повиши психическото благосъстояние, качеството на съня и нивата на енергия.

Винаги си струва да посетите личния си лекар, ако имате някакви основни здравословни състояния, които могат да повлияят на способността ви да спортувате безопасно.

В най-новия ни план за здравословна диета ние подчертахме рецепти, които са особено полезни след тренировка, тъй като осигуряват подходящ баланс на протеини и въглехидрати. Ако още не сте го направили, регистрирайте се днес, за да получите безплатен онлайн достъп до плана.

Попитахме диетолога Кери Торенс за нейните три основни съвета, които да ви помогнат да се активирате и да се подхранвате за упражнения, както и как рецептите от най-новия ни план за здравословна диета могат да ви помогнат да постигнете целта си.

Три съвета за повишаване на нивата на активност

1. Намерете упражнение, което ви харесва

Ако целта ви е да увеличите количеството дейност, която правите, е добра идея да изберете дейност, която наистина ви харесва. Колкото повече харесвате това, което правите, толкова по-вероятно е да се придържате към него в дългосрочен план. Разходките, бягането или колоезденето на открито във вашия район могат да бъдат чудесен начин да си набавите чист въздух, докато тренирате. Онлайн класовете по йога, пилатес или танци могат да бъдат чудесен начин за увеличаване на гъвкавостта и ускоряване на пулса.

2. Протеините и въглехидратите са ключови

За да подпомогнете възстановяването, основавайте храненето си след тренировка на нишестени въглехидрати и постни източници на протеин. Тази комбинация помага за попълване на запасите от гориво и подпомага възстановяването на мускулите. Регистрирайте се в нашия безплатен план за здравословна диета, за да получите хранително балансирани рецепти, които доставят добър удар на протеини и въглехидрати. Включихме и някои естествени противовъзпалителни съставки като джинджифил, за да облекчим уморените стави и мускули.

3. Яжте въглехидрати в рамките на 30-60 минути упражнения

Мускулите ви са най-възприемчиви в 30-60-минутен прозорец след упражнение, така че яжте малко въглехидрати в този период от време, ако можете. Ако това не е възможно, минимум закуска или напитка, която доставя въглехидрати с малко протеини, като чаша мляко. Не забравяйте да пиете много хидратиращи течности и ако упражнението ви е физически напрегнато, включете малко натрий, за да заместите загубите от изпотяване.