около

Свързани статии

  • Как да се отървем от излишните мазнини в гърдите
  • Как да отслабнем над талията
  • Как да се отървем от Arm Pit Rolls
  • Как да отслабнете на челюстната линия
  • Как да загубите мазнини от стомаха и ръцете си за месец и да видите видимите резултати
  • Как да изравним гърдите и дупето

Ако искате да загубите излишните мазнини около костната кост, можете да го направите като част от план за отслабване на цялото тяло, според Американския съвет за упражнения, който казва, че намаляването на петна е мит. Комбинацията от упражнения за отслабване и тонизиране на областта на гърдите и цялото тяло, плюс диета с намалено съдържание на калории, може да ви помогне да загубите мазнини около костната кост, както и останалата част от тялото. Планирайте отслабване с безопасна скорост от 1 до 2 паунда на седмица за дългосрочен успех с обща загуба на тегло и в областта на гърдите.

Етап 1

Отървете се от мазнините навсякъде и в областта на костната кост с намаляване на калориите от 250 до 500 калории дневно за обща загуба от 1/2 до 1 килограм всяка седмица. Напълнете сандвичите си с маруля и нарязани зеленчуци, докато намалите обедното месо и сирене, за да спестите калории; търгувайте с редовна кола за неподсладен студен чай, за да спестите лесно 250 калории всеки ден.

Стъпка 2

Запълнете с пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни източници на протеини и млечни продукти с ниско и без мазнини. Яжте няколко малки хранения през деня, за да предотвратите излишния глад, който води до преяждане и наддаване на тегло, както и около яката.

Стъпка 3

Пийте осем до 10 чаши вода всеки ден, за да поддържате метаболизма си засилен, което ще ви помогне да отслабнете около костната яка и по цялото тяло.

Стъпка 4

Изпълнявайте сърдечно-съдови упражнения всеки ден, за да изгорите 250 до 500 калории за допълнителна загуба от 1/2 до 1 килограм всяка седмица, което ви помага да отслабите областта на костната кост. Работете в областта на гърдите, докато правите аеробика, за да тонизирате и отслабнете едновременно с упражнения като каране на кану, гребане, плуване или игра на баскетбол.

Стъпка 5

Тонизирайте зоната на костната яка с упражнения за гърди за по-изваян вид, докато отслабвате. Легнете на пода, докато държите гира във всяка ръка. Поставете дъмбелите до гърдите си с лакти, насочени към вас. Вдигнете ръцете си нагоре, като удължите гирите към тавана, без да заключвате лактите си. Спуснете ръцете си в изходна позиция, за да завършите едно повторение. Правете 12 до 24 гръдни преси, през ден.

Стъпка 6

Изпълнявайте пеперуди, за да извайвате и тонизирате областта на гръдния кош и яката. Застанете с крака на ширината на раменете. Дръжте гира вертикално във всяка ръка с ръце пред гърдите. Поддържайте мек завой в лактите през цялото упражнение. Извийте ръцете си отстрани и към гърба, докато почувствате, че стискате лопатките си. Върнете се бавно в изходна позиция, за да завършите едно повторение. Повторете от 12 до 24 пъти, през ден.

Стъпка 7

Фокусирайте се върху работата на мускулите около костната област на яката с повдигане на гърдите. Седнете на стол с прав гръб. Поставете ръцете си зад себе си и задръжте отстрани на стола назад, за да почувствате разтягане през гърдите си. Повдигнете гърдите си, докато леко извивате гърба си и задръжте лифта за броене до две. Отпуснете тялото си в изходна позиция, за да завършите едно повторение. Извършвайте 12 до 24 повдигане на гърдите, през ден.