„Какво трябва да ям, за да повиша броя на сперматозоидите си?“

Получаваме този въпрос много в Trak. Добре известно е, че храненето на мъжа играе жизненоважна роля както за плодовитостта, така и за цялостното здраве. Има смисъл, нали? В крайна сметка тялото ви разчита на приема на храна като гориво за поддържане на здравословен клетъчен растеж и това е особено вярно при деликатните процеси, свързани с производството на сперматозоиди.

Ако започнете да гуглите тази тема, ще намерите много информация (и дезинформация), свързана с диетата и здравето на спермата. Полезни ли са орехите за спермата? Ами соята? Кетото ли е начинът? Може да е трудно да сортирате шума и да отделите факти от измислица (и от пълни глупости).

Е, някой най-накрая е пречел научните данни и е написал книгата по тази тема. Лорън Манакър, регистриран диетолог, е собственик на Nutrition Now Counseling и автор на новата книга Подхранване на мъжката плодовитост - хранене и насоки за начина на живот за мъжете, които се опитват да заченат.

Седнахме с Лорън, за да научим повече за нейните изследвания, нейната книга и да разберем мислите й за това как мъжете могат да оптимизират диетата си за плодовитостта си.

Какво ви вдъхнови да напишете книга за връзката между храненето на мъжете и плодовитостта?

Започнах собствен бизнес за консултации и консултации по хранене с фокус върху плодовитостта на жените. Отново и отново забелязах, че жените, които идват да ме видят с диагноза необяснимо безплодие, правят толкова много промени в диетата и начина си на живот, а партньорите им от мъжки пол не следват примера. С времето разбрах, че това не се дължи на липса на мотивация, а по-скоро на липса на знания. Мъжката страна на уравнението не се обсъжда толкова често, колкото ролята на жените, и в резултат на това много жени носят стреса да направят бебе на раменете си. Написах тази книга, за да осигуря на двойките начини, основани на доказателства, че мъжът може да бъде по-голям играч в пътуването. Най-простата първа стъпка е мъжът да научи повече за тялото си, или чрез анализ на сперма, или с помощта на комплект за домашно тестване като Trak.

автор
Lauren Manaker MS, RDN, LD, CLEC - диетолог и автор на „Подхранване на мъжката плодовитост - хранене и насоки за начина на живот за мъже, които се опитват да заченат

Имате почти толкова букви след името си, колкото в самото ви име (MS, RDN, LD, CLEC). Можете ли да опишете своя опит в тази област по-подробно (и не се колебайте да се похвалите!)?

Ще се радвам да се похваля, защото работих усилено за онази азбучна супа зад името си! Аз съм регистриран и лицензиран диетолог-диетолог, а също така и сертифициран педагог-съветник по кърмене.

Работил съм в много среди, включително болници, индустрия и обществено здраве, преди да вляза в предприемаческия свят. Храненето е вълнуващ свят за работа, защото винаги има нови изследвания, които излизат по различни здравни теми. Винаги се учим.

Плодовитостта е по-нова област, която най-накрая получава повече внимание в изследователския свят. Очаквам с нетърпение това, което научаваме през следващите няколко години, когато изследователите задълбават в причините и лечението на болестта.

В тази книга се отваряте за личната си борба с безплодието. След като го преминете сами и след това извършите всички изследвания за тази книга, какво знаете сега, което бихте искали да знаете тогава?

За съжаление ми се иска да знаех, че човек играе толкова голяма роля в плодовитостта! Дори като регистриран диетолог, интуитивно си мислех, че плодовитостта пада върху раменете на жената. Преобърнах света си с главата надолу, опитвайки се да забременея, но никога не резонира, че диетата и начинът му на живот също могат да играят роля. Поглед назад е 50/50 Предполагам ...

Има ли конкретни връзки между плодовитостта и храненето, които бихте искали да получат много повече внимание и изследвания?

Абсолютно. Виждам толкова много двойки, които харчат тон пари за хранителни добавки с високи обещания да помогнат на двойката да забременее. Според мен изследванията върху добавките могат да бъдат по-силни. Бих се радвал да видя по-конкретни препоръки относно хранителните вещества под формата на добавки, така че двойките да не купуват хапчета на сляпо.

Често ни питат коя е най-добрата диета за мъже, които се опитват да забременеят. Можете ли да ни дадете някои препоръки от менюто за ориентирана към плодовитостта закуска, обяд и вечеря?

Отново и отново, изследванията показват, че най-добрата диета за мъжете, които се опитват да заченат, е средиземноморската диета. Придържането към средиземноморската диета е значително свързано с по-висока концентрация на сперматозоиди, общ брой на сперматозоидите и подвижност на сперматозоидите. Диетичните модели, характеризиращи се с висок прием на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и нисък прием на месо, са свързани с по-добро качество на спермата.

Средиземноморската диета е общ термин за диетата, следвана от моите много хора, които живеят близо до Средиземно море. Има леки вариации, но за медицински цели някои насоки остават последователни. Както бе споменато по-горе, тези, които следват средиземноморска диета, могат да имат по-положителни симптоми, свързани с плодовитостта.

По-долу са изброени основните принципи на средиземноморската диета:

  • висока консумация на плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб и други зърнени култури, боб, ядки и семена
  • използва се предимно зехтин (важен източник на мононенаситени мазнини)
  • риба и морски дарове се консумират поне два пъти седмично
  • млечните продукти и птиците се консумират в ниски до умерени количества
  • яйцата се консумират от нула до четири пъти седмично
  • виното се консумира в ниски до умерени количества
  • червено месо и сладкиши се ядат рядко

Също така обичам мъжете да отделят специално внимание на богатите на антиоксиданти храни (плодове, зеленчуци, боб, пълнозърнести храни). Определени възможности за избор, като доматите, са чудесна възможност поради концентрацията на ликопен антиоксидант, която имат.

ПРОБНО МЕНЮ

Закуска Гръцко кисело мляко, покрито с плодове и дъжд мед. Черно кафе.

Лека закуска Шепа орехи и парче плод. Вода

Обяд Риба тон на смесена салата от маруля, домат, лук, краставица. Винегрет. Пълнозърнести бисквити. Вода.

Лека закуска Моркови и хумус. Вода

Вечеря Малки пилешки гърди над киноа. Сотирани зеленчуци. Вода.