Диета на ПМС: Редовното упражнение и няколко промени в диетата могат да помогнат за облекчаване на симптомите на ПМС. Прочетете тук, за да разберете какво препоръчва диетологът Nmami Agarwal.

Акценти в историята

Предменструалният синдром (ПМС) е състояние, което засяга емоциите, физическото здраве и поведението на жената през някои дни от менструалния цикъл. Обикновено се случва точно преди периоди. Това е много често срещано състояние и засяга повече от 90% от жените с менструация. Според диетолога Nmami Agarwal, дори малки промени във вашата диета могат да намалят или контролират симптомите на ПМС. Следват някои от най-честите симптоми на ПМС:

живот

  • Промени в настроението
  • Болки в гърдите
  • Запек
  • Подуване на корема
  • Жажда за сладки храни
  • Акне
  • Чувствителност към светлина или звук
  • Раздразнителност
  • Умора
  • Депресия
  • Емоционални изблици

В един от последните си IGTV, Agarwal споделя шест естествени начина за предотвратяване на симптомите на ПМС.

ПМС и хранене: Какво трябва да знаете

Диета и упражнения

Редовното упражнение и правилният вид диета могат да контролират подуването на корема, депресията, промените в настроението и раздразнителността, свързани с ПМС. Agarwal препоръчва минимум 45 минути упражнения 3-4 пъти седмично по няколко диетични промени.

1. Яжте по-малко сол

Опитайте се да се приготвяте домашно през повечето време и да добавяте по-малко сол, докато приготвяте храна. Ако имате подуване на корема, чувствителност на гърдите и подути ръце като част от ПМС, тогава яденето на по-малко сол може да ви помогне. Можете да добавите риган, кориандър, мента, босилек, червен пипер и различни други билки и подправки, за да добавите повече вкус към храната. Ще отнеме време, но в крайна сметка ще свикнете да ядете по-малко сол.

2. Увеличете приема на листни зелени зеленчуци

Включването на множество листни зелени зеленчуци в диетата може да помогне за предотвратяване на умората, свързана с ПМС. Спанак, зеле, броколи, кориандър, мента, маруля, листа от салата и зеле са някои листни зелени зеленчуци, които трябва да бъдат част от вашата диета. Те са полезни и за отслабване и регулиране на кръвното налягане.

3. Дръжте се добре хидратирани

Agarwal казва, че трябва да пиете поне три литра вода всеки. Повечето от нас пият вода само за утоляване на жаждата. Според диетолога Ружута Дивекар, човек трябва да пие вода през целия ден, за да остане добре хидратиран. Можете да намалите приема към края на деня, за предпочитане. Пиенето на достатъчно вода може да помогне за предотвратяване на симптоми на ПМС като подуване на корема и лошо храносмилане. Можете да ароматизирате вода с джинджифил или кориандър за допълнителни вкусови и здравословни ползи.

Пийте достатъчно вода и се поддържайте добре хидратирани, за да намалите симптомите на ПМС
Снимка: iStock

4. Яжте повече калций

Ядковото мляко, киселото мляко, сусам, раги, млечното мляко са добри източници на калций. Яжте ги редовно, за да изпитате по-малко симптоми на ПМС.

5. Яжте повече пълнозърнести храни

Разменете преработените храни и рафинираното брашно с байра, jowar, ечемик, ориз или натрошена пшеница. Това може да помогне за намаляване на серотонина, което води до по-малко промени в настроението, депресия, тревожност или раздразнителност.

6. Яжте повече храни, богати на желязо

Яденето на храни, богати на желязо, може да помогне за справяне със загубата на кръв, която се случва по време на периоди. Така че, преди менструация, приемайте повече нар, спанак, кайсия, фурми, смокини, бобови растения, яйца, пиле, риба и други храни, богати на желязо, за да облекчите симптомите на ПМС.

(Nmami Agarwal е диетолог в Nmami Life)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.