Ще ви науча как да свалите до 12 кг за 90 дни или по-малко, докато все още ядете нещата, които ви харесват, и без да прекарвате часове във фитнеса. Ще научите първата фаза в моята система, която ви позволява да отслабнете, да увеличите енергията си и да трансформирате здравето си, БЕЗ ограничение или лишения!

Близо

Публикувано на 22 октомври 2018 г. от Макс Лоуъри

Може да изглежда, че прекомерно компенсирате липсата на храна, като преяждате, когато прекъснете гладуването си. Въпреки че това е обща мисъл от доста дълго време, всъщност има редица изследвания, които показват, че свръхкомпенсирането за пропускане на хранене е мит.

Това е въпрос, който се появява доста често, затова си помислих, че ще напиша статия, за да отговоря на него.

Когато се впуснете в някаква промяна в начина на живот, може да има краткосрочни странични ефекти, които да изглеждат неудобни или странни. По-конкретно, с периодично гладуване и деня на 2-те хранения има преходен период, в който преминавате от използване на въглехидрати (от храна) за зареждане на тялото си, към използване на съхранените телесни мазнини за ежедневни дейности.

Този преходен период може да продължи от всяко място до два до седем дни за обикновения човек. През това време може да се почувствате малко по-гладни, уморени, летаргични, раздразнителни и понякога можете да получите главоболие (главно поради дехидратация).

Може също така да изглежда, че прекомерно компенсирате липсата на храна, като преядете, когато прекъснете гладуването си. Въпреки че това е обща мисъл от доста дълго време, всъщност има редица изследвания, които показват, че свръхкомпенсацията за пропускане на хранене е мит. Със сигурност ще ядете повече по време на двете си ястия, когато ви разбие бързо, но това не е достатъчно, за да компенсирате цялото пропуснато хранене.

Тук се крие красотата на IF и The 2 Meal Day. Макар да ви се струва, че прекалявате с консумацията и ядете твърде много, всъщност ядете по-малко! Каква промяна на играта.

Това е една от многото причини, поради които IF и The 2 Meal Day се превръщат в начин на живот, а не в краткосрочна краш диета. Хората отслабват, повишават енергийните си нива и трансформират отношенията си с храната, без усилие.

Защо може да сте Binging

Въпреки това, някои хора все още се борят с преяждане след пости и има редица фактори, които могат да допринесат за това. Ако все още се чувствате като хапване по време на хранене, след като се почувствате като преминали първоначалния „преходен“ период, има няколко въпроса, които трябва да си зададете.

Ядохте ли достатъчно предния ден?

Единственият път, когато се чувствам изключително гладен и прекъсвам глада си преди 12:00, е, ако не съм успял да ям достатъчно храна предния ден. Това не се случва често, но понякога може да бързам и не успявам да си набавя достатъчно калории. Ако се чувствате като че ли прекалявате и прекомерно консумирате понякога, това може да е така, защото не сте успели да ядете достатъчно на предходни дни. Може да си струва да проследите калориите си за около 14 дни, за да видите какво се случва. Нямам предвид броене и ограничаване, просто проследете, за да видите нивата си. Това може да бъде ефективен начин да подобрите разбирането си за храната, която ядете, и как тя ви влияе. Използвам своя Fitness Pal веднъж на всеки 6 месеца или така в продължение на 14 дни.

Ядете ли хранителни плътни храни?

Едва когато започнете да готвите от нулата от пресни съставки, осъзнавате, че не е нужно да ядете на всеки час. Това е така, защото подхранвате тялото си с подходяща храна. Ако сте започнали IF или 2-дневния ден, без да гледате правилно храната, която ядете, това може да създаде проблеми. АКО не е вълшебно хапче за отслабване, трябва да ядете храни, богати на хранителни вещества, за да успеете и да се научите да слушате тялото си.

Отхапали ли сте повече, отколкото можете да дъвчете? (извинете играта на думи!)

Ако сте само на няколко седмици в пътуването си, ако сте отишли ​​направо на 16-часови пости, може да се окаже, че сте поели твърде много рано. Поиграйте си колко дълго гладувате, не го насилвайте. Всичко над 12 часа ще има възможности за загуба на мазнини и ползи за здравето, но е важно да улесните тялото си в процеса. Следвайки примерния план за седмично хранене за 2 дни на хранене, е чудесно място да започнете правилно пътуването си АКО!

спра

Яде ли 2 хранения точно за всеки?

Ако сте си задали тези въпроси и ви се струва, че правите всичко както трябва, но все пак се чувствате все едно, че хапвате, тогава може да е, че 2 хранения на ден може да не са за вас.

Това не означава, че не можете да получите загуба на мазнини и ползи за здравето, като следвате протокол за периодично гладуване, а просто означава, че може би ядете три или четири по-малки хранения, а не 2 големи хранения в прозореца за хранене. Все още се стремите към 12-16-часов пост всеки ден, но просто ще консумирате калориите си по различен начин.

Всеки има различна връзка с храната и времето на хранене, това, което работи за някои хора, може да не работи за вас. Интермитентното гладуване е много лично пътуване и въпреки че може да отнеме само няколко дни, за да се превърне в мазнина, може да отнеме много повече време, за да намерите най-ефективния метод за вас. Ще трябва да си поиграете с честотата на хранене, състава и продължителността на гладуването.

Прочетете Напред:

  • Какво представлява Денят с 2 хранения и защо е най-ефективният метод за периодично гладуване?
  • Моите най-добри съвети за това как да увеличите максимално своите дни за възстановяване
  • 5 научно обосновани начина да стимулирате метаболизма си естествено

Независимо от начина ви на живот или фитнес, можете и ще успеете с този план.